أعزائي بعد التمرين الأول نشعر ببعض الآلام العضلية بعد الانتهاء من التمرين وهذه الآلام تستمر لمدة 48 ساعة مما يدفع الكثير من النساء للتخلي عن فكرة البدء في التمرين خوفا من التعرض لهذه الآلام.
آلام العضلات بعد التمرين
لحماية نفسك من آلام العضلات المصاحبة للتمرين الجديد ، يجب عليك اتباع النصائح المقدمة من “Topicat” في هذه المقالة للاستمتاع بتمارين صحية خالية من الألم.تناول الأطعمة الخالية من الدهون.
الاستحمام بالماء الدافئ والبارد
إن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون يزيد من مشكلة وجع العضلات خلال الأيام الأولى من التدريب لتغذية العضلات بهذه الدهون ، لذا احرصي على أن يكون طعامك صحيًا وخفيفًا.الاستحمام بالماء الدافئ والبارد:
الاستحمام بالماء البارد لبضع دقائق واستبداله بالماء الدافئ وتكرار العملية يساعد على تنشيط الدورة الدموية وإرخاء العضلات مما يحمي من ألم العضلات الناجم عن ممارسة الرياضة.
مارس تمارين الإحماء
ممارسة تمارين الإحماء ضرورية للغاية قبل البدء في التمارين المختلفة ، حيث إنها تمد الجسم والعضلات بالأكسجين اللازم خلال فترة التدريب وتحسن الدورة الدموية.
شرب الكثير من الماء
70٪ من بنية الخلايا العضلية مكونة من الماء ، وهذا سبب كاف لاستهلاك كمية كافية من الماء أثناء التمرين ، فتغذية العضلات بالماء ضرورية حتى لا تشعر بالألم بعد الانتهاء من التمارين.
رسالة
تساعد ممارسة التدليك في مركز مساج مع أخصائي على تنشيط الدورة الدموية وإرخاء العضلات ، لذلك خذ قسطًا من الراحة خلال جلستك الأولى واسترخي مع تدليك يريح عضلاتك وجسمك.