تعتمد عملية فقدان الدهون السريع على إتاحة الوقت لعملية التمثيل الغذائي ، مع اتباع نظام غذائي مرن يتضمن غالبًا تضحيات ، بشرط أن يكون ذلك مناسبًا ، بما في ذلك المكملات الغذائية المناسبة والعناصر الغذائية الصحية والمفيدة.
يعتمد البعض على طرق مختلفة لتحويل الوجبات عالية السعرات الحرارية إلى وجبات لذيذة وصحية ، بينما يعتمد البعض الآخر على الصيام المتقطع عن طريق تناول أجزاء من الطعام في أطر زمنية أصغر ، مما يمنح جسمك فرصة لاستهلاك الدهون المخزنة.
على سبيل المثال ، إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا يشتمل على 1500 سعر حراري في ثلاث وجبات على مدار 8 ساعات ، فهذا يعني أنك ستحصل على (500 سعرة حرارية) في كل وجبة ، ولكن إذا تناولت 1500 سعر حراري في ست وجبات على مدار اليوم ، فهذا يعني أنك ستحصل على (500 سعرة حرارية) في كل وجبة. تلك 250 سعرة حرارية ، لن تشعر بالشبع وستحتاج إلى المزيد من الوجبات ، مما يعني المزيد من السعرات الحرارية.
تتضمن بروتوكولات الصيام المتقطع عدة أنظمة (16/8 ، 20/4) تمثل عدد الساعات التي تصومها مقابل وجبة الإفطار ، مع القدرة على الاعتماد على نهج مرن للصيام لتلبية احتياجاتك المتطورة باستمرار.
يمكنك تناول السعرات الحرارية على مدار 4 أيام ، عادة في أيام الثلاثاء والخميس والسبت والأحد. الأيام الثلاثة الأخرى (الاثنين والأربعاء والجمعة) أقل سعرات حرارية حسب ظروف أسرتك مع ضرورة الاستماع إلى جسدك وما يريده.
فيما يتعلق بتمارين الصيام المتقطع ، يفضل أن تكون في بداية اليوم عندما تكون نشيطاً بشكل كامل لتحقيق زيادة كبيرة في إفراز هرمون النمو البشري الذي يساعد على حرق الدهون بشكل أسرع.
تمرن في المنزل لمدة 20-30 دقيقة يوميًا باستخدام تمارين عالية الكثافة لتجنب الإرهاق ، لأن هذا النوع من التدريب هو الطريقة الأكثر فاعلية لتسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون ، بمعدل 6: 7 أيام في الأسبوع.
أما بالنسبة للتمارين الهوائية ، فمن الأفضل تخصيص ساعة إلى ساعتين في اليوم لها ، وهو ما يكفي لفقدان الدهون.
https://www.youtube.com/watch؟v=NdsSf1tXpdw[embedded content]