اكتشف خبراء التغذية في أمريكا أربع نصائح سريعة وفعالة لإعادة الشخص إلى شكله الطبيعي ومواجهة ظاهرة السمنة المنتشرة في العديد من المجتمعات.1- تجنب الأطعمة المصنعة مثل قطع الحلوى أو الشوكولاتة واستبدله بأطعمة طبيعية كالخضروات والفواكه.
2- يشعر الكثير من البدناء بالكسل يقول خبراء التغذية أنه من الممكن استخدام هذه السمنة بشكل إيجابي حتى يتمكن الشخص من ذلكزيادة الوزن وضع الطعام في أماكن بعيدة عن متناوله ، مثل الخزائن المرتفعة في المطبخ ، وأهمية هذه الطريقة الثانية بحسب خبراء التغذية ، أن الكسلان سيفضل كسله على جوعه ، الأمر الذي سيجعله يفكر أكثر من مرة قبل الأكل. .
3- شجع الشخص على تناول نصف الكمية التي يأكلها عادة وإذا كانت شهيته للطعام تدفعه إلى الزيادة ، فعليه أن يذكر نفسه أن جسده ليس مخزنًا للطعام يملأه كما هو.
4- احترس من بعض برامج الطبخ على التلفاز لأن بعضهم يطبخون أنواعًا مختلفة من الطعام بغض النظر عن قيمتها الغذائية أو قدرتهم زيادة الوزن بالإضافة إلى ذلك ، عادة ما يتم تقديمها بطريقة جذابة ، مما يضعف عزيمة الشخص الذي ينوي إنقاص الوزن.