HealthDay News: 19 ديسمبر 2017
مع تقدم العمر ، من الضروري الحفاظ على قوة العضلات. يتم ذلك من خلال تمرين عضلي منظم ومنظم.
مع وضع ذلك في الاعتبار ، يقدم المعهد الأمريكي للشيخوخة بعض النصائح لبدء برنامج تمارين تدريب العضلات:
- إذا كنت لا تعرف أفضل برنامج لشخص ما ، فاستشر الطبيب.
- لا تحبس أنفاسك أثناء ممارسة التمارين الرياضية القاسية ، لأن ذلك قد يؤثر سلبًا على ضغط الدم.
- استنشق ببطء من أنفك وزفر ببطء من فمك.
- زفر عند رفع أو دفع الأوزان واستنشق عند الاسترخاء.
- لا ينبغي رفع الوزن فجأة ، بل يتم رفعه تدريجياً وسلاسة.
- من الطبيعي أن يشعر المتمرن ببعض الألم والإرهاق في الأيام القليلة الأولى من التمرين ، لكن هذه الأعراض تختفي تدريجياً بمرور الوقت. إذا استمر الألم لفترة أطول من المعتاد ، فمن الممكن استشارة الطبيب.
أخبار يوم الصحة
حقوق النشر © 2017 HealthDay. جميع الحقوق محفوظة عنوان URL: http://consumer.healthday.com/Article.asp؟ AID = 729213