HealthDay News: 12 مارس 2018
في حين أن العصائر الطبيعية يمكن أن تكون بدائل للوجبات ، إلا أن بعض الأصناف تصنع لتكون غنية بالسكر وقليلة البروتين.
في هذا الصدد ، يقترح المجلس الأمريكي للتمرين بعض النصائح لجعل العصائر محلية الصنع مغذية وصحية أكثر:
- أضف الخضار الورقية مثل النعناع أو السبانخ أو الخس إلى عصيرك.
- عن طريق إضافة الفاكهة لتحلية العصير بدلاً من السكر والتأكد من أن كمية الخضار في العصير هي ضعف كمية الفاكهة لتقليل كمية السعرات الحرارية.
- إضافة البروتين إلى عصيرك ، إما على شكل مسحوق بروتين أو عن طريق إضافة الزبادي الخالي من الدسم أو المكسرات أو زبدة الفول السوداني.
- أضف الماء غير المحلى أو ماء جوز الهند أو حليب الجوز غير المحلى إلى العصير لجعله سائلًا.
أخبار يوم الصحة
حقوق النشر © 2018 HealthDay. جميع الحقوق محفوظة عنوان URL: http://consumer.healthday.com/Article.asp؟ AID = 731605