يتم تحقيق إنقاص الوزن باتباع نظام نمط حياة صحي متكامل يعتمد على نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة ، وتحديد النظام الغذائي الصحيح يجب أن يأتي بفحص متابعة من قبل طبيب محترف يمكنه تحديد طبيعة الجسم وما يناسبه. .
نقدم لك أدناه مجموعة من النصائح الفعالة لنجاح النظام الغذائي الذي تتبعه:
الحرمان:
أحد الأخطاء التي يرتكبها الكثير من الناس عند محاولة إنقاص الوزن هو حرمان أنفسهم من الطعام وتخطي وجبات معينة. يكمن فقدان الوزن من أجل النجاح في طريقة تناولك للطعام وليس جودة الطعام نفسه. على سبيل المثال ، يجب تقسيم الوجبات إلى خمس أو ست وجبات. صغير ، بحيث لا يشعر الجسم بالجوع ، لأنه عندما يحدث ذلك ، لا تعمل عملية التمثيل الغذائي بشكل صحيح وينفق الجسم العناصر الغذائية اللازمة ويشعر بالرغبة في تناول المزيد من الطعام في الوجبة التالية.
طريقة الأكل:
يؤدي المضغ بسرعة إلى حقيقة أن الإنسان لا يشعر بالشبع إلا بعد فترة ، لأن المعدة تحتاج إلى بعض الوقت لإرسال إشارات إلى المخ بأنها قد اكتفيت ، ولا يمكن أن تأتي ، ولا تمنحها الفرص الكافية عند تناول الطعام. يجب أن تكون بطيئة وبطيئة.
إفطار:
يتجاهل الكثيرون وجبة الإفطار بعد الاستيقاظ من النوم ، وهذا من أكثر الأمور ضررا على الصحة ، لأنه بعد ساعات طويلة من النوم يكون الجسم في حالة يحتاج فيها إلى الطعام ، وإذا لم يأكل الإنسان فإنه يسبب ذلك. انسحاب المعدة من احتياطياتها مما يؤثر سلباً على القدرة على الأكل. على المرء أن يستمر طوال اليوم ويشعر بالنعاس والتعب ويريد تناول السكريات التي تضيف السعرات الحرارية. لذلك فإن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم ولا يجب إهمالها أو تفويتها.
ماء:
يجب الحرص على شرب الكثير من الماء كل يوم لأنه يحمي الجسم ويعطي مرونة للعضلات ويساعد في عملية التمثيل الغذائي للطعام وإزالة الدهون والشحوم الموجودة فيه. كما أنه يقلل من الشهية ويمنح الشخص المزيد من الشبع. يزيل الأملاح الزائدة بسرعة
فواكه وخضراوات:
وهي من أهم الأطعمة التي يجب على الجميع تضمينها في نظامهم الغذائي ، سواء أرادوا إنقاص الوزن أم لا ، لأنه يمد الجسم بالعديد من الفوائد والقيم الغذائية التي يحتاجها. كما أنه يساهم في الشعور بالشبع ، لذلك ينصح بتناول الطعام بين الوجبات عندما تشعر بالجوع.
المشروبات المحلاة والغازية:
تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية التي لا يستطيع الجسم امتصاصها أو إخراجها ، لذلك يخزنها على شكل دهون مما يؤدي إلى زيادة الوزن ، لذلك ينصح باستبدالها بعصير الفاكهة الطبيعي والماء بنكهة الليمون والليمون. ماء الورد.
رياضات:
النظام الغذائي السليم وحده لا يكفي للحفاظ على الجسم أو لإزالة الوزن الزائد فيه. التمرين مهم للوقاية من علامات الترهل ولتقوية الجسم وتقوية عضلاته. تشمل التمارين الموصى بها المشي لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل كل يوم وممارسة التمارين الرياضية واليوجا والبيلاتس والزومبا.
الحالة العقلية:
من العوامل التي تؤدي إلى فشل النظام الغذائي أنه إذا كان خطأً وكان الشخص يعاني من التوتر العصبي واليأس والاكتئاب ، فلن يتمكن من إنقاص الوزن بشكل صحيح. لذلك يوصى بالابتعاد قدر الإمكان عن أسباب الإجهاد الذهني وممارسة تمارين الاسترخاء والمشي في نزهات ترفيهية.
وحاول أن تحمي نفسك من اكتساب الوزن باتباع أسلوب حياة صحي منذ البداية