نصائح لتحسين جودة البيض بعد 40 سنة
العامل الأكثر أهمية الذي يؤثر على الخصوبة عند المرأة هو العمر ، فكلما تقدمت في السن ووصلت إلى سن الأربعين تقل كفاءة المبايض ، وبالتالي تنخفض جودة بويضاتها ، وتزداد مشاكل الخصوبة لديها وتزداد فرص الحمل. تكاد تكون معدومة.
كما أن مخزون البويضات منخفض للغاية ، وما يتبقى هو بويضات ضعيفة لا يمكن أن تنقسم بشكل طبيعي ، مما يؤدي إلى تشوهات خلقية ومشاكل صبغية بسهولة أكبر ، مما يزيد من معدل التشوهات الجنينية.
لكن هذا جيد ، فقد أظهرت الأبحاث العلمية أنه من الممكن استخدام العديد من الطرق لتنشيط الإباضة وتحسين جودة بيضها وجعلها صحية.
يمكن حدوث الحمل بعد الأربعين حتى لو لم تتلقي أدوية الخصوبة أو تخضعين لأطفال الأنابيب. في السطور التالية ، سوف نعرض لكِ مجموعة من النصائح حول كيفية تحسين جودة البويضات بعد الأربعين وفرص الحمل:
1- الحفاظ على وزن مثالي
ترتبط جودة البويضات إلى حد كبير بالوزن ، فإذا كانت المرأة تعاني من السمنة فإنها ستؤثر على عملية التبويض لأنها تسبب العديد من الاضطرابات في الهرمونات الأنثوية.
لهذا السبب نوصي كل من تجاوز الأربعين من العمر والتخطيط للحمل لتحسين عملية حرق الدهون باتباع نظام غذائي صحي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
2 – الحصول على طعام صحي
من أهم النصائح لتحسين جودة البيض بعد سن الأربعين اتباع نظام غذائي صحي باتباع الإرشادات التالية:
- تناول الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة ، وخاصة الزنك وحمض الفوليك ؛ لأنها تعمل على محاربة الجذور الحرة التي تتلف البيض.
- الإفراط في تناول الألياف. لأنه يساهم في إعادة التوازن الطبيعي للهرمونات ويحافظ على مستويات السكر في الدم مما يدعم عملية التبويض ويقلل من فرص الإصابة بالعقم.
- تأكد من تناول الخضار الورقية ، وخاصة السبانخ ، والبروكلي ، وهو نبات من الفصيلة الصليبية ، وكذلك تناول الحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون.
- احصل على دهون صحية.
- الابتعاد عن السكريات ، وكذلك الدهون غير الصحية ، واللحوم المصنعة والأطعمة المالحة ، لأنها تؤثر سلبًا على جودة البيض ، وتجنب المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
3- احذر من دخان السجائر
يعد الابتعاد عن الأماكن المليئة بدخان السجائر من أهم النصائح لتحسين جودة البيض بعد سن الأربعين.
لأن المواد الكيميائية وخاصة التبغ التي تعتبر سامة تؤثر سلبًا على جودة المبايض والبيض ، ننصحك إذا كنت ترغبين في الحمل بعد هذا العمر ألا تجلس في الأماكن التي يوجد فيها تدخين.
4- اشرب الكثير من الماء
نتيجة للعديد من التغيرات الهرمونية بسبب عمر المرأة ، يقل إنتاج إفرازات عنق الرحم والمخاط ، مما يجعل من الصعب على الحيوانات المنوية اختراق الرحم إلى البويضة.
هذا يقلل من فرص الحمل ، لذلك نرى إحدى النصائح لتحسين جودة البويضات بعد سن الأربعين هي شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء لزيادة إنتاج مخاط عنق الرحم ، مع الحرص على تناول المكملات الغذائية ، وخاصة تلك الغنية بالفيتامينات. حمض أوميغا 3.
5- تقليل التوتر والقلق
يزداد إفراز هرموني الكورتيزول والبرولاكتين أثناء الإجهاد الذهني بسبب التوتر والقلق مما يؤثر سلبًا على عملية التبويض وبالتالي يصبح المبيضان غير قادرين على إنتاج البويضات.
لذلك ننصح النساء في الأربعينيات من العمر للسيطرة على القلق والتوتر من خلال ممارسة تمارين الاسترخاء مثل اليوجا أو الجلوس في حمام دافئ عدة مرات.
6- احصل على ليلة نوم هانئة
من المحتمل أن يتسبب قلة النوم في إصابة الصقور باضطرابات في الهرمونات والتمثيل الغذائي المسئول عن حرق الدهون مما يؤثر سلبًا على جودة البيض.
لذا فإن النوم الكافي ، أي ما لا يقل عن 8 ساعات في اليوم ، يعد من أهم النصائح لتحسين جودة البيض حتى بعد سن الأربعين.
7- تناول الأعشاب الطبيعية
كشفت دراسات حديثة عن وجود مجموعة من الأعشاب التي تزيد من الخصوبة وتساعد على تحسين جودة البويضات بعد سن الأربعين ، لكنها تبين أنه لا ينبغي تناول أي منها دون استشارة الطبيب ، وذلك على النحو التالي:
- عشبة القرفة: تزيد الدافع الجنسي عند النساء ، والتي تقل مع تقدم العمر ، لأنها تزيد من استجابة الجسم للأنسولين مما يرفع درجة حرارته الداخلية ، ويعمل على ضمان توازن مستويات السكر ، ويفيد في علاج تكيس المبايض.
- الهندباء: غنية بفيتامين أ وفيتامين ج وكذلك المعادن التي تزيد من الخصوبة وتزيد من فرص الحمل.
- Maca Root: يساهم في الحفاظ على مستوى الهرمونات في الجسم ، حيث يفضل استخدامه بين التبويض والحيض ، ولكن لا ينصح به للأشخاص الذين يعانون من تكيس المبايض ، لأنه يزيد من مستوى الأندروجينات. .
- نبات القراص: يخفف التوتر الذي يمكن أن يؤدي إلى هبوط الرحم بعد سن الأربعين ويحسن جودة البويضة.
- الشاي الأخضر: غني بفيتامين هـ وفيتامين ب 6 مما يزيد من فرص الحمل.
8- يعزز تدفق الدم في الجسم
يساهم تدفق الدم الصحي والطبيعي في الجسم في الحفاظ على صحة وجودة البويضات ، حيث تُنصح النساء فوق الأربعين بالاهتمام بتدفق الدم في الجسم واتباع المبادئ التالية:
- ممارسة المشي أو الركض مع ممارسة اليوجا.
- اشرب كمية كافية من الماء.
- دلكي البطن باستمرار بالزيوت الطبيعية والدافئة بحركة دائرية.
9- احذر من تناول الأدوية بدون وصفة طبية
هناك مجموعة من الأدوية التي يمكن أن تؤثر على صحة البيض ، وخاصة تلك التي يتم الحصول عليها دون استشارة الطبيب ، لذا يجب الحرص على عدم تناول أي أدوية بدون وصفة طبيب.
كما يجب استشارة الطبيب حول استخدام الفيتامينات التي تعمل على تحسين جودة البيض وكذلك المكملات الغذائية للصقور ، وفرص الحمل ، على الأرجح يوصى بتناول حمض الفوليك والمكملات الغذائية الغنية بفيتامين B6.
10- استخدام البلازما
فيما يتعلق بتقديم نصائح لتحسين جودة البويضة بعد الأربعين ، تجدر الإشارة إلى ظهور تقنية جديدة مؤخرًا تساعد على تعزيز الإباضة بعد انقطاع الطمث.
هذه التقنية هي قوة البلازما الغنية بالصفائح الدموية (PRP) لأنها تحفز الخلايا الجذعية في المبيض على التحول إلى بويضات ناضجة جاهزة للإخصاب ، على النحو التالي:
هناك دراسة أجريت على مجموعة من النساء بعد سن اليأس في الأربعينيات من العمر لمعرفة مدى فعالية حقن البلازما لتحفيز المبيض ، وتبين أنه بعد 3 أشهر كان لدى كل واحدة منهن دورة طمث جديدة ونضجت البويضات.
الوقت المناسب للتبويض
يجب أن تستمر في نمط الحياة الصحي والنصيحة التي قدمناها لمدة 3 أشهر على الأقل ، لأن البويضة تحتاج إلى حوالي 90 حتى تتشكل وتصبح ناضجة وجاهزة للإخصاب.
يمكن للنساء اللواتي يخططن للحمل بعد سن الأربعين تحسين جودة بيضهن بسهولة من خلال اتباع نظام غذائي صحي ، وممارسة العادات الصحية التي تزيد من فرص الحمل ، وخاصة تناول الفيتامينات وشرب المزيد من الماء.