في هذا المقال حصريًا في مجلة ديتا الأولى عربيًا في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستجد العديد من النصائح والطرق لتقوية عزيمتك. تابع القراءة للحصول على أهم النصائح لتعزيز التزامك باتباع نظام غذائي.
تعزيز الالتزام بالرجيم
التصميم الداخلي وقوة الإرادة هما أساس نجاح عملية النظام الغذائي. لأنه هو الذي يقود الإنسان إلى الحصول على جسم سليم ومناسب ، عن طريق التخلص من جميع الدهون الزائدة في الجسم ، وذلك بمساعدة عدة طرق وخطوات يتبعها الإنسان ، لكن يعاني بعض الأشخاص من حالة اليأس والضعف في تصميمهم على ترك النظام الغذائي المتبع ، بحيث عندما يشعر الإنسان بضعف في إرادته ، يجب عليه اتخاذ الخطوات اللازمة لتقويتها.
نصائح لتقوية العزيمة والإرادة
- يجب اتخاذ قرار نهائي وصارم لبدء نظام غذائي. لأنه الحل الوحيد للتخلص من الوزن الزائد في الجسم. إخفاء وعدم إخبار أي شخص أنه ينوي اتباع نظام غذائي واتباع نظام غذائي لتجنب أي تعليق أو حديث من شأنه أن يؤدي إلى الإحباط واليأس وبالتالي التوقف عن اتباع نظام غذائي.
- هناك الكثير من الناس الذين يريدون تناول العشاء بالخارج. عندما تبدأ في اتباع نظام غذائي ، يجب عليك التوقف عن هذه العادة وتناول وجبة خفيفة في المنزل. لأن تناول الطعام بالخارج هو تناول وجبات سريعة وجاهزة تحتوي على نسبة عالية من الدهون وغير صحية للجسم.
- عندما تشعر بالجوع وترغب في تناول المزيد من الطعام والشعور بالضعف بسبب هذه الأطعمة ، عليك التفكير في النتيجة النهائية وشكل الجسم الأنيق والجميل الذي سيحصل عليه الجميع ويعجب بهم ، لذلك عندما تفكر في الأمر ، سيكون الطعام تجنبها رغم أنها مغرية.
- وضع بعض الفاكهة والأطعمة الخفيفة التي هي جزء من قائمة الطعام في حقيبة الشخص ليتم تناولها في حالة شعور الشخص بالجوع فجأة.
- عند تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، يجب أن تفكر مليًا في عدد السعرات الحرارية التي تحصل عليها من هذه الأطعمة.
- يوصى بكتابة وكتابة الأسباب والدوافع التي دفعت الشخص إلى اتباع نظام غذائي ووضعها في مكان قريب منه حتى يتمكن من قراءتها باستمرار ، خاصة عندما يشعر بالجوع والضعف في تناول الطعام.
- خذ استراحة من النظام الغذائي ، مرة في الأسبوع ، ثم اتبع النظام كما هو.
- تعرف على الوزن الذي يجب أن تخسره ، والتزم بهذا الوزن ولا تخسر أكثر من المطلوب ؛ لأنه يعرض الجسم للعديد من الأمراض.
- يجب تناول كمية من الحساء قبل تناول الطبق الرئيسي. لأنه يساعد على الشعور بالشبع عند تناول كمية قليلة من الطعام ، وبالتالي عدم الرغبة في تناول المزيد من الطعام.
طرق صحية لخسارة الوزن بدون حمية:
1- تناول الحليب قليل الدسم بدلاً من الحليب كامل الدسم. تناول منتجات الألبان قليلة الدسم مع إزالة الجزء العلوي من الزبادي لاحتوائه على نسبة عالية من الدهون.
2- تناول الفاكهة بدلاً من شربها كعصير لأنها توفر 54 سعرة حرارية أو أكثر.
3- اشرب القهوة والشاي بدون سكر يمكن استخدام السكر الغذائي كحلوى أو عسل.
4- استبدل المايونيز بالخردل لتوفير 100 سعرة حرارية.
5- الصفحة تعطي 100 سعرة حرارية يمكن تقليلها أو التخلص منها من نظامك الغذائي.
6- استبدال الوجبات السريعة بمنتجات منزلية مثل الهامبرغر والكفتة وغيرها يوفر 500 سعرة حرارية ، لاحتوائها بالإضافة إلى كمية كبيرة من الصوديوم على مواد حافظة.
7- إذا استبدلت البطاطس المخبوزة بدلاً من البطاطس المقلية ، ستوفر 300 سعرة حرارية.
8- يمكنك تناول التفاح بدلاً من البطاطس لأنها تحتوي على ألياف وقليلة السعرات الحرارية.
9- تناول العصائر الطبيعية والشاي المثلج بدلاً من المشروبات الغازية لأنها سعرات حرارية فارغة لا قيمة لها ، ستوفر 150 إلى 200 سعر حراري.
10- التقليل من كمية المكسرات والفواكه المجففة والشوكولاتة وتناول وجبات خفيفة من الفاكهة الطازجة.
11- استخدام المرق بدلا من الزبدة المذابة عند قلي الدجاج واللحوم يمكن استبدال السمن والزبدة بالزيوت النباتية مثل زيت الزيتون وزيت عباد الشمس.
12- بدلًا من الأرز الأبيض والخبز الأبيض ، تناول منتجات الحبوب الكاملة التي تحتوي على الألياف وتساعد على حرق الدهون ، وتساعد الحبوب في التخفيف من أمراض القولون.
13- ممارسة الرياضات الهوائية مثل المشي والجري وركوب الدراجات والسباحة ستحرق المزيد من الدهون وتساعد على تحسين عضلات الجسم.
15- استبدال السلطات الدهنية مثل سلطة الدجاج والروبيان واللحوم بسلطة خضراء.
16- تناول العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل.
17- استبدل المعكرونة ذات الشكل الغيور بالمعكرونة العادية ، مما يوفر حوالي 500 سعرة حرارية.
18- احرص على ممارسة الرياضة لمدة عشر دقائق كل صباح مع الحرص على تناول وجبة الإفطار في الوقت المحدد والنوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا.
طرق لانقاص الوزن بدون حمية
1- لا تفوت وجبة الإفطار
- أول ما يفعله الإنسان إذا أراد إنقاص الوزن هو تخطي وجبة الإفطار ، معتقدًا أنه سيقلل من عدد الوجبات التي يتناولها يوميًا ، لكن هذا الاعتقاد خاطئ جدًا ، رغم أنه شائع ، لأنه في هذه الحالة يكون الشخص. يأكل كمية كبيرة من الطعام في وقت واحد ، على سبيل المثال ، أثناء الوجبات ، ضار جدًا في عملية إنقاص الوزن.
لذلك ننصح بتناول أطعمة الإفطار التي قد تحتوي على بعض الحبوب والفواكه.
2- أضف طعامًا صحيًا إلى نظامك الغذائي
- لن تساعد إزالة العناصر الغذائية الصحية من نظامك الغذائي اليومي في نظامك الغذائي على الإطلاق ، ولكنها ستضعف جسمك.
سيساعدك تناول الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات كثيرًا لأنها العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك بدلاً من الوجبات السريعة.
3- إطالة وقت نومك
- سيساعدك النوم الإضافي على خسارة 14 كيلوجرامًا سنويًا ، أي ستخسر 14 كيلوجرامًا دون أي جهد ، وتشير الدراسات إلى أن الشخص الذي لا ينام يكون دائمًا جائعًا ، على عكس الشخص العادي.
4- اجعل الشاي الأخضر صديقك
- بالطبع لا يوجد أفضل من تناول مشروب منعش يساعدك على خسارة آلاف السعرات الحرارية ، وتشير بعض الدراسات إلى أن الشاي الأخضر يعمل كآلة لحرق العديد من السعرات الحرارية الحيوية في الجسم بمساعدة مواد كيميائية معينة تسمى “مضادات الأكسدة”.
5- مضغ علكة خالية من السكر
- يساعد مضغ العلكة التي تحتوي على نكهات قوية مثل النعناع كثيرًا عندما تكون جائعًا. عادة ، أثناء مشاهدة التلفزيون أو ممارسة ألعاب الفيديو أو تصفح الإنترنت ، يجد الشخص نفسه يأكل كثيرًا ، وربما بدون توقف. ولمنع ذلك ننصح بتناول العلك الذي لا يحتوي على السكر في هذه الأثناء لتقليل كمية الطعام الذي تتناوله خلال اليوم.
6- حرق 100 سعرة حرارية
- يمكنك حرق 100 سعر حراري من جسمك دون اتباع نظام غذائي ، فقط اتبع الخطوات التالية:
- امش مسافة ميل واحد لمدة 20 دقيقة
- انقع النباتات أو الأعشاب لمدة 20 دقيقة.
- جز العشب لمدة 20 دقيقة.
- نظف منزلك لمدة 30 دقيقة.
- هرول لمدة 10 دقائق.
7- احترس من الملح
- لا شك أن الملح لا يحتوي على سعرات حرارية ، لكنه لا يزال يساهم في زيادة الوزن ، لأنه عند تناول طعام يحتوي على الكثير من الملح ، فإنه يشجعك على شرب الكثير من المشروبات التي قد تحتوي على الصودا أو المشروبات التي تحتوي على الكثير. من السكر مما يؤدي إلى زيادة الوزن!
8- استخدم أطباق صغيرة
- سيساعدك استخدام عبوات صغيرة ، مثل 10 بوصات ، على تناول طعام أقل وفقدان الوزن.
9- حافظ على آمالك عالية
- يفقد بعض الأشخاص الأمل في إنقاص الوزن بعد شهرين أو ثلاثة أشهر ، ولكن لمساعدتك على الاستمرار ، يمكنك رؤية بعض ملابسك الضيقة القديمة كل يوم وتشجيعهم على إنقاص المزيد من الوزن.
