نصائح لشهر رمضان

نصائح لشهر رمضان

• رغم ما توصلت إليه بعض الدراسات حول فوائد هذا الشهر.
  • ومع ذلك، يتعرض البعض لسلسلة من المشاكل الصحية التي تحدث عَنّْدما يبدأون فِيْ صيام هذا الشهر الكريم.
  • لأنهم يتبعون سلسلة من العادات والسلوكيات الخاطئة.
• حسنًا، هناك العديد من النصائح التي يجب اتباعها وتطبيقها فِيْ بداية شهر رمضان.
  • وذلك حتى لا تتعرض لأي نوع من المشاكل الصحية.

ومن النصائح الخاصة بشهر رمضان ما يلي

• عَنّْد البدء فِيْ تناول وجبة الإفطار، من المناسب تناول حبة أو تمرتين على معدة فارغة.
• ثم تشرب كوب ماء وبعد ذلك يكون لديك وعاء متوسط ​​من الحساء.
• بالإضافة إلَّى تناول طبق سلطة مشكلة تحتوي على أنواع عديدة من الخضار الطازجة.
• وأخيرًا، يؤكل الطعام الذي يريد الصائم أن يأكله.
• تجنب تناول الحلويات بعد الإفطار مباشرة.
• لأن السكريات تسبب زيادة فِيْ حجم المعدة وبالتالي تكوين الدهُون وزيادة الوزن.
  • كَمْا أنه يؤدي إلَّى إبطاء هضم الطعام.
  • وكذلك تقلبات وتقلبات فِيْ مستوى الجلوكوز فِيْ الدم.
  • لأنه يجلب الشهِيْة والحاجة إلَّى تناول كَمْيات إضافِيْة.
    • ينصح بتناول السكر بعد الإفطار بثلاث أو ساعتين.
• تجنب تناول الأطعمة المالحة مثل المخللات أو الأطعمة المعلبة، واستبدل هذه الأطعمة بالفواكه والخضروات الطازجة.
• تناول الأطباق التي تحتوي على الخضار والحبوب المختلفة.
  • من أجل تجنب التعرض للإمساك الذي يعاني منه كثير من الناس بسبب الصيام بسبب تغيير روتينهم الغذائي.
• تناول الأطعمة الصحية التي تقدم مجموعة من الفوائد للجسم.
  • نتيجة احتوائه على مجموعة متنوعة من العَنّْاصر الغذائية المختلفة مثل الكربوهِيْدرات.
  • والتي توجد فِيْ البرغل والبطاطس والأرز والفِيْتامينات والبروتينات مثل الدجاج والمعادن.

اتبع النصائح الخاصة بشهر رمضان

• قلل من تناول الأطعمة المقلية لأنها تحتوي على كَمْيات كبيرة من السعرات الحرارية، والتي تتحول تلقائيًا إلَّى دهُون وبالتالي تؤدي إلَّى زيادة الوزن.
  • يوصى باستبدال هذه الأطعمة بأطعمة مطبوخة على الشواية.
• قلل من تناول المشروبات التي تحتوي على كَمْيات كبيرة من الكافِيْين، لأنها تسبب زيادة فِيْ إخراج البول.
  • ينتج عَنّْ هذا انخفاض فِيْ كَمْية السوائل فِيْ الجسم.
• المشي كل يوم بعد الانتهاء من وجبة الإفطار لمدة ساعتين كحد أقصى حتى يتمكن الجهاز الهضمي من القيام بعملية هضم الطعام.
• لا تفرط فِيْ تناول كَمْيات كبيرة من الطعام على الإفطار حتى لا يصاب الجسم بالسمنة.
  • تناول وجبات خفِيْفة سهلة الهضم بين الإفطار والسحور.
• اشرب كَمْية كافِيْة من الماء، ولكن على فترات قصيرة، من بداية الإفطار حتى السحور.
  • حتى لا تمتلئ المعدة بالماء فقط ولا يستطيع الإنسان تناول الطعام.
  • وبالمثل، يجب ألا تقل كَمْية الماء المستهلكة خلال اليوم عَنّْ ثمانية أكواب.

نصائح وإرشادات صحية فِيْ شهر رمضان

يجب على الشخص الذي يصوم شهر رمضان المبارك اتباع سلسلة من النصائح الصحية التي تحمي جسمه من الأذى، ومن أهمها ما يلي

• تناول فنجانًا من القهُوة لمدة ساعتين على الأقل أو ساعة واحدة بعد الإفطار، ولا يجب تناوله بعد الإفطار مباشرة.
• مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تتكون منها وجبة السحور.
  • يجب أن تحتوي هذه الوجبة أيضًا على الكثير من العَنّْاصر الغذائية مثل الكربوهِيْدرات.
  • وهُو موجود فِيْ الخبز والحبوب الكاملة حيث يساعد فِيْ الحفاظ على مستوى السكر فِيْ الدم.
• تناول الطعام ببطء، حيث يجب مضغ الطعام جيدًا قبل البلع.
• تجنب تناول المشروبات الصناعية السكرية والتي تحتوي على كَمْيات كبيرة من السكريات الضارة التي لا تقدم أي فائدة للجسم.
• الالتزام بتناول طعام السحور يومياً وعدم إهمال هذا الأمر حتى لا يصاب الجسم بالخمول.
  • وعدم القدرة على أداء المهام والأنشطة اليومية، فهِيْ من النصائح الخاصة بشهر رمضان.
• تأكد من القيام بأي نشاط بدني قبل ساعة من الأذان المغاربي.
• حيث يسمي العديد من المختصين هذه الساعة بالساعة الذهبية لان مستوى السكر فِيْ العضلات ينخفض ​​فِيْ هذا الوقت.
• لذلك فإن أي جهد يبذله الإنسان يؤدي إلَّى حرق الدهُون الزائدة فِيْ الجسم.
• احصل على قسط كافٍ من النوم أثناء النهار، حيث يجب ألا يقل عدد ساعات النوم عَنّْ ثماني أو ست ساعات.

قد يثير اهتمامك

نصائح لشهر رمضان للحامل

• يخشى الكثير من النساء الحوامل صيام شهر رمضان المبارك خوفا على صحة جنينهن وصحة جنينهن.
  • أما إذا كانت صحة المرأة جيدة فلا مانع من صومها.
• هذا لا يجلب أي مشكلة، بالإضافة إلَّى ذلك، هناك العديد من النصائح التي يجب على المرأة الحامل اتباعها، ومن أهمها ما يلي
• ابدأ الإفطار بكوب من الحليب وعدة تمور.
• يفضل استشارة الطبيب المتابع للحالة قبل الصيام لمعرفة ما إذا كانت الحالة الصحية للحامل تسمح بالصيام أم لا.
• تجنب المشروبات المحفزة مثل القهُوة والشاي.
• اشرب كَمْية كافِيْة من السوائل بين الإفطار والسحور.
• تناول الفاكهة والخضروات باستمرار، لأن كل منها يحتوي على كَمْيات كبيرة من الألياف الغذائية المفِيْدة للجسم.
• تجنب تناول الأطعمة الدهنية والدهنية التي تؤدي إلَّى عسر الهضم والإرهاق.
  • فضلا عَنّْ تعريض الجسم للسمنة غير المرغوب فِيْها.
• تناول كَمْيات كبيرة من العَنّْاصر الغذائية المختلفة مثل الحديد والفِيْتامينات والكالسيوم.
  • بالإضافة إلَّى المكَمْلات الغذائية، لأن الجسم يتعرض لفقدان العديد من العَنّْاصر أثناء الصيام.
• الذهاب للطبيب المعالج فِيْ أوقات محددة طوال شهر رمضان.
• النوم والراحة أثناء النهار، بالإضافة إلَّى المراقبة المستمرة لحركة الجنين وحالته الصحية.
• تجنب السكريات والحلويات قدر الإمكان، فهذه الأطعمة تسبب أحيانًا زيادة فِيْ كَمْية الماء حول الجنين.
  • يوصى بتناوله مرة واحدة فِيْ الأسبوع على الأكثر.
• تناول وجبة فطور وغداء صحية بحيث تكون الوجبات من نظام غذائي متنوع ومتوازن.

نختار لك

حالات عدم صيام الحامل فِيْ شهر رمضان

هناك عدد من الحالات التي إذا تعرضت لأي منها يجب على المرأة الحامل أن تفطر فِيْ رمضان، ومن أهم هذه الحالات ما يلي

• الشعور بالتعب والإرهاق الذي يحدث نتيجة ارتفاع ضغط الدم أو انخفاضه، بالإضافة إلَّى الشعور بالقيء والغثيان وبرودة الأطراف.
• الشعور بألم فِيْ الظهر والبطن.
• عدم القدرة على أداء أي نشاط أو جهد.
• قلة حركة الجنين طوال اليوم.