وها هو شهر رمضان شهر الخير والبركة والصيام. وفي هذه المناسبة العظيمة نتمنى لكم موفور الصحة والعافية بإذن الله. نقدم لكم نصائح لصحة الطفل والأسرة خلال شهر رمضان.
نصائح لصحة الطفل والأسرة في رمضان
في هذا الشهر يتكاثر الخير والمغفرة وفي بيتنا تتنوع العادات والتقاليد وخاصة عادات الأكل والطعام وأنواعه وألوانه من بلد إلى آخر ، بما في ذلك المقبلات والأطباق الرئيسية والحلويات وغيرها. وفي هذا الشهر الكريم ، نقدم مجموعة من النصائح والنصائح الغذائية حول كيفية تحقيق التوازن في نظامك الغذائي والبقاء بصحة جيدة.
نصائح لكل من يتعلق بوجبة الإفطار في رمضان بالترتيب الذي تريده:
- يوصى بالبدء بتناول 3 حبات من التمر وهذا من سنة النبي محمد صلى الله عليه وسلم ، وقد ثبتت الفائدة العلمية من هذه الطريقة خاصة في الأشخاص الذين يعانون من الصداع والدوخة والتعب. ناتج عن نقص مستويات السكر فيها خلال فترة الصيام لأن السكر الموجود في التمر يمتص بسرعة ويرفع مستوى السكر في الدم بشكل سريع.
- كما أنه من الأفضل أن تبدأ وجبة الإفطار بالإكثار من الماء أو العصير المفيد أو الحليب قبل البدء وقبل البدء في الأكل لتجنب الجفاف وإمداد الجسم بالسوائل اللازمة.
- لا تأكل الكثير من المقبلات (مثل المقالي والمعجنات) والحلويات ، فهي غنية بالدهون والملح والسكر. هذه الأطعمة تزيد الوزن بشكل ملحوظ.
- ثم تناول وعاء من الشوربة والذي نظرا لأهميته في تجهيز المعدة لتناول الطعام فهو من الوجبات الأساسية على مائدة رمضان يوميا ويعمل أيضا كبديل لبعض السوائل المفقودة خلال النهار. وسيمنحك الفيتامينات والمعادن ويمنع الجفاف والإمساك
- ثم تناول صحن السلطة ، وهو طبق مهم للغاية لغناه بالفيتامينات والمعادن والألياف. كما تعطي السلطة إحساسًا بالامتلاء والشبع عند تناولها وبالتالي تقلل من إمكانية تناول كمية إضافية من الوجبة الرئيسية والتي غالبًا ما تحتوي في بلادنا العربية على الأرز والدهون والنشويات.
- أخيرًا ، تناول وجبتك الرئيسية وبكميات معقولة للحفاظ على صحة جيدة. بالإضافة إلى الخضار المطبوخة ، يجب أن تحتوي هذه الوجبة على نوع من النشا (أرز ، فريكة ، مكرونة ، برغل) وبعض أنواع اللحوم (اللحوم الحمراء ، الدجاج ، السمك).
يتم تشجيع الصائمين على ممارسة العادات التالية لفوائدها:
1) من المفيد شرب 6-8 أكواب من الماء يومياً بعد فترة الإفطار وحتى وقت السحور مما يساعد على تجنب الإصابة بالجفاف والإمساك.
2) من أجل الرفاهية العقلية والجسدية ، تحتاج إلى النوم 6-8 ساعات في اليوم ، لأن قلة النوم تزيد من الشعور بالتعب والإرهاق وبالتالي تؤدي إلى قلة ممارسة الرياضة.
3) من الضروري الاستمرار في المشي وممارسة الرياضة 3 مرات في الأسبوع على الأقل.
4) يجب تناول وجبة السحور لأنها من سنة الرسول صلى الله عليه وسلم ، ولأنها مهمة لإمداد الجسم بالطاقة والحفاظ على ثبات مستوى السكر في الدم.
ما يجب تجنبه خلال شهر رمضان من عادات الأكل:
1) يجب عدم شرب الكثير من السوائل ليلاً لتجنب العطش أثناء النهار ، لأن ذلك يمكن أن يسبب اضطرابات معوية.
2) يجب عدم الإفراط في تناول أنواع كثيرة من الطعام ، وخاصة الأطعمة الدهنية في الليل والسحور ، معتقدًا أن ذلك يقي الصائم من جوع النهار.
3) عدم زيادة كمية الطعام عند الإفطار ، لأن ذلك لن يؤدي إلى الشبع.
4) يجب عدم الإكثار من تناول المقبلات والحلويات لأن ذلك قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
نصائح لسيدة البيت عن رمضان:
حاول ألا تقضي اليوم كله في المطبخ ولا تشدد على إعداد الطعام وعمل الكثير من الأطباق.
يجب تضمين الأطعمة التالية الجوز واللوز والزبيب والتمر وقمر الدين في إعداد وجبات رمضان لاحتوائها على الطاقة والمعادن والفيتامينات.
سيدتي ، احرصي على اتباع أفراد الأسرة لوجبة الإفطار الصحية ونصائح ما بعد الإفطار.
يجب ألا تجهد جسدك بالخروج كل يوم ، لكن حاول أن تجمع أفراد العائلة وأن تمنح نفسك بعض الراحة.
من الأفضل قضاء الوقت مع الأطفال في المنزل ومع العائلة بدلاً من الذهاب إلى المطاعم والإفراط في تناول الطعام في الليل.
بعد الإفطار من المفيد أن تمشي ، لأن أحد أفراد الأسرة يحتاج إلى حركة بدنية خفيفة لحرق الدهون الزائدة وإعطاء جسمك النشاط.
إذا كنت حاملا:
ناقش حالتك الطبية مع طبيب التوليد واسأل عما إذا كان بإمكانك الصيام ، لأن كل امرأة حامل لها وضعها الخاص.
مزايا المصطلحات:
والنخيل من الأشجار التي ورد ذكرها في القرآن الكريم ، وقد ثبتت فوائدها العلمية والصحية بشكل قاطع ، كما فعلت جميع الأطعمة التي ورد ذكرها في كتاب الله تعالى.
من الناحية التغذوية ، تحتوي التمر على 80٪ من مكونات السكر ، وهي غنية بالطاقة وسريعة الامتصاص ، و 20٪ من التمر بروتين ونسبة قليلة من الدهون.
كما أنها غنية بالمعادن التي تحتوي على الكالسيوم والفوسفور والحديد والبوتاسيوم والمغنيسيوم وتحتوي على الألياف التي تسهل الهضم وتنظم حركة الأمعاء.