استاذ التغذية د. ماجد عبد العال يقول إن مشكلة السمنة تزيد بشكل كامل من تأثيرها على الجسم لكن خلافا للاعتقاد السائد بأنها تستطيع تخلص من السمنة واكتساب الوزن ببعض التغييرات البسيطة التي تساهم بشكل كبير في نجاح إنقاص الوزن بطريقة طبيعية وآمنة وتمنع الوزن من العودة إلى الزيادة مرة أخرى.
يقول الدكتور عبد العال إن أول شيء يجب تغييره هو الروتين اليومي ، مما يجعل العملية برمتها أسهل بكثير فقدان الوزن بسرعة الاستعداد لممارسة أي رياضة مفضلة ، حتى نصف ساعة من المشي يوميًا ، مما يساعد الجسم على حرق المزيد من الدهون المتراكمة ويمنع تخزين الدهون مرة أخرى. معدل حرق الدهون في الجسم بأعلى سرعة مما يسهل النجاح فقدان الوزن والتخلص من السمنة.
ثانيا: يجب تنظيم أوقات وجبات محددة والالتزام بها ، مما يسهل على الجسم إدراك أوقات الوجبات وعدم اللجوء إلى تقليل معدل الحرق. كما أنه يساعد في تنظيم حركة الجهاز الهضمي والوقاية منه مشاكل في النظام الغذائي مثل الإمساك المتكرر وتكوين الغازات في الأمعاء.
ثالث: يجب تناول خمس أو ست وجبات في اليوم بحيث يكون الفارق بين الوجبات 3-4 ساعات في اليوم مما يمنع الشعور بالجوع والحرمان وبالتالي يمنع تخزين المزيد من الدهون. يجب الحرص على تناول وجبتك الأخيرة قبل النوم بثلاث ساعات لتجنب مشاكل عسر الهضم أثناء النوم.
رابعا: تناول الكثير من الخضار والسلطات والفواكه الغنية بالمعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم مما يساعد على تسريع العملية حرق الدهون يحتوي على الألياف التي تساعد على التخلص من الإمساك كما تساعد على الشعور بالشبع والشبع.
خامسا: تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة مثل المقالي وغيرها والتحول إلى الأطعمة المشوية في نظامك الغذائي المفيدة للجسم.