نصائح مثبتة للتخلص من الكيلوجرامات لكل من يريد التخلص من الدهون بطريقة صحية ودون عودة ، تقدم لك مجلة ديتا أقوى الأدلة والأدلة التي تساعدك على إنقاص الوزن بنجاح.
نصائح مثبتة لفقدان الوزن
أمراض السمنة الداخلية والخارجية وأقوى النصائح للتخلص منها
كيفية التخلص من الكوليسترول السيئ:
- اشرب 4 أكواب من الماء على معدة فارغة وتناول الفطور بعد ساعة.
- يمكن أن تشمل وجبة الإفطار الصحية 3 فصوص ثوم + عصير تفاح أو عصير عنب + جبن قليل الدسم مثل الجبن القريش + الخضار الورقية.
- قم بإعداد الشعير للإفطار ليوم واحد فقط في الأسبوع.
- تناول كوبًا من البردقوش على الغداء يتكون من أطعمة قليلة الدسم وبروتين.
- العشاء يتكون من (خضروات او فواكه فقط).
لحرق السعرات الحرارية بأقل جهد:
- أكثر من تناول التفاح والكيوي والفراولة والجريب فروت ، لأن هذه الأطعمة تحتوي على سعرات حرارية قليلة جدًا ، لذا فإن السعرات الحرارية التي تستخدمها عند هضم هذه الفاكهة أكثر من السعرات الحرارية الموجودة فيها في الأصل ، لذلك يمكنك تناول الفاكهة وفقدان الوزن في نفس الوقت. وقت.
للحصول على معدة مسطحة:
- تناول كوبًا من الزنجبيل مع عصير نصف ليمونة طازجة قبل الإفطار بنصف ساعة.
- تناول كوبًا من الشاي الأخضر أو عصير التفاح بعد كل وجبة
- خلال النهار ، قم بإطالة معدتك وشدها على فترات حتى تصبح عادة بالنسبة لك ، فهذا التمرين يقوي عضلات البطن.
لتنحيف الأرداف:
- توقف عن تناول اللحوم والبروتين لمدة أسبوعين وخلال هذه الفترة دع طعامك يتكون من الفواكه والخضروات والنشويات.
- لا تنس شرب كوب من الماء الدافئ قبل كل وجبة.
- مثل كوب من الشاي الأخضر بعد الإفطار وبعد الغداء.
لتقليل السيلوليت:
- السيلوليت عبارة عن سموم وخلايا دهنية تتراكم تحت سطح الجلد ويفقد الجلد ملمسه وشكله الناعم ويبدو وكأنه قشر برتقال. لحل هذه المشكلة ، اشرب الكثير من الماء (8 أكواب على الأقل في اليوم).
لجسم جميل ومتناغم:
- تناولي الكثير من زيت اليانسون والتفاح والثوم.
- قبل البدء في نظام غذائي جديد أو تركيبات طبيعية جديدة ، يجب عليك استشارة الطبيب حسب حالتك الصحية
عدة طرق لفقدان الوزن
- احرصي على تناول 3-5 وجبات صغيرة في اليوم ، بفاصل 3 ساعات بين كل وجبة ، وحاولي تنظيم أوقات وجبتك قدر الإمكان ولا تنسى تناول وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات الحرارية. جسم.
- ابتعد عن عادات الأكل السيئة ، ولا تأكل بسبب الإجهاد أو في وقت متأخر من الليل وتأكد من أن وجبتك الأخيرة قبل النوم بثلاث ساعات لمنح معدتك فرصة لهضم الطعام بشكل فعال. اكتب كل ما أكلته خلال اليوم ، ووقت تناوله ، ونوع النشاط البدني الذي قمت به خلال اليوم حتى تتمكن من تحديد المشاكل والعمل على حلها.
- تناول طعامك ببطء وتأكد من مضغه جيدًا لأن إشارة الشعور بالامتلاء تصل إلى المخ بعد عشرين دقيقة ، لذلك إذا كنت تأكل ببطء فسوف تأكل أقل مما تشعر بالشبع.
- احرص على تضمين البروتين في نظامك الغذائي لأنه مهم جدًا في إنقاص الوزن ، لأن هضم البروتين يتطلب حرق سعرات حرارية أكثر من السعرات الحرارية التي يتم حرقها عند هضم الدهون ، لذلك يمكنك تناول البروتين في وجباتك الثلاث ، مثل البيض المسلوق والدجاج. أو اللحوم المشوية أو البروتينات. تناول كل ما تريد ولكن بكميات أقل وبطريقة مختلفة في الطهي ، تناول الأطعمة المسلوقة أو المشوية بدلاً من الأطعمة المقلية واستخدم الأطباق الصغيرة عند تناول الطعام ، حيث يساعد ذلك على تناول كميات أقل من الطعام وبالتالي فقدان الوزن بشكل ملحوظ.
- احرصي على شرب كوبين من الشاي الأخضر يوميًا ، بعد ساعة من الوجبات ، حيث أنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن بسهولة.
- تأكد من شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا لتطهير جسمك
ضع أهدافًا واقعية
يجب تحديد أهداف واقعية لفقدان الوزن ويفضل أن تهدف إلى خسارة 0.5 كجم إلى 1 كجم في الأسبوع.