عندما ترغب النساء في إنقاص الوزن ، فإنهن يجربن كل الطرق على أمل تحقيق النتائج المرجوة في الحصول على قوام رشيق ومثالي ، ويعتقد الكثير منهن أن الحل هو تناول أطعمة منخفضة السعرات الحرارية. ، لكن بالطبع هذا ليس صحيحًا أو صحيًا. لأن معظم هذه الأطعمة لا تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
لمساعدتك في الحفاظ على وزنك وصحتك معًا ، نقدم لك هذه المجموعة من النصائح:
غذاء :
يجب أن تأكل ثلاث وجبات رئيسية وأن تحتوي هذه الوجبات على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك مثل الفيتامينات والبروتينات والمعادن والأملاح والألياف والسوائل ، ويجب أن تكون بكميات كافية وليست زائدة.
رياضات :
لا يقودك النظام الغذائي الصحي إلى الوزن المثالي فحسب ، بل تحتاج أيضًا إلى الاهتمام بالتمارين والنشاط البدني ، لذا اختر تمرينًا يناسب أسلوب حياتك.
هيئة :
يجب أن تهتم أولاً بمعرفة ما حققه جسمك ، لذلك لا تنظر فقط إلى مناطق معينة منه ، ولكن على الإطلاق تشعر أعضائه بتماسكه.
ملابس:
من أكبر العوامل التي تساهم في إحباطك الملابس غير اللائقة ، لذلك لا تضع أمامك ملابس لا تناسب نوع جسمك في الوقت الحالي ، لأن عدم القدرة على ارتدائها يسبب لك الألم.
المزيد:
بعد أن تصل إلى وزنك الجديد ، تأكد من الحفاظ عليه. لا تأكل الوجبات السريعة أو تأكل كميات كبيرة من الطعام كما اعتدت ، ولا تتوقف عن ممارسة الرياضة ، حتى لو كنت تمشي لمدة ثلاثين دقيقة كل يوم.
نصائح عامة:
تأكد من تناول الخضار والفواكه الطازجة وإعداد السلطات منها.
تجنب الوجبات السريعة التي تحتوي على مواد حافظة وألوان صناعية مضافة.
عند القلي بالزيت لا تستخدميه أكثر من مرة ، وإذا تغير لونه تخلصي منه على الفور.
لا تفرط في طهي الطعام لأنه يفقد العناصر الغذائية ، وخاصة الخضار.
تجنب تمامًا طهي الأطعمة باستخدام الزيوت المهدرجة وأنواع المارجرين.
– لا تشرب الشاي بعد الأكل مباشرة ، حيث أنه يقلل من امتصاص الجسم للحديد ، مما يؤدي إلى الإصابة بفقر الدم.
تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول لأن جسمك لا يحتاج إلا إلى ثلاثمائة جرام في اليوم.
قلل كمية السكر المضاف في طعامك قدر الإمكان ولا تأكل الكثير من الحلويات لأنها تزيد من عدد السعرات الحرارية في جسمك مما يتسبب في زيادة الوزن بسرعة.
تجنب استخدام الحاويات البلاستيكية لتعبئة الطعام ، وخاصة الأطعمة الدهنية.
قلل من إضافة الملح إلى طعامك أثناء الطهي لأنه يساهم في فقدان العناصر الغذائية التي يحتوي عليها واحتباس الماء في جسمك.
وإذا لزم الأمر ، لا تهمل استشارة طبيب محترف سيرشدك إلى الطريق الصحيح.