الغالبية العظمى من الناس ، ذكورًا وإناثًا ، يحلمون بامتلاك معدة مسطحة ، وإذا تحدثنا عن المرأة ، فهي من أهم عناصر الجمال والنعمة التي تبحث عنها ولا تدخر جهدًا لتحقيقها.
الحمل والولادة:
كثير من النساء يائسات لإعادة أوزانهن إلى ما كان عليه قبل الحمل والولادة ، خاصة عندما يكون لديهن أكثر من طفل ، لذلك يستسلمن للصعوبة بعد عدة محاولات فاشلة.
مشاهير:
نتعجب دائمًا كيف يحافظ المشاهير على وزنهم وشكلهم ، خاصة النساء بينهم ، بعد الحمل والولادة ، ومن هؤلاء المشاهير كيت ميدلتون ، والحقيقة أنها ليست بالصعوبة التي تتخيلها أو تتخيلها. إنها تتطلب إنفاق المال والكثير من الجهد ، ولكن هناك خطوات معينة تتبعها ، وستصل إلى هذه المرحلة التي تعتمد على بعض الممارسة.
نصائح للحصول على معدة مسطحة:
حمل:
لا تتجنبي ممارسة الرياضة أثناء الحمل فهي ليست خطيرة عليك بل ينصح العديد من الأطباء بممارسة الرياضة حتى الشهر السابع من الحمل ، كما يمكنك الاشتراك في نادٍ أو مركز رياضي يوجد به فصل مخصص للحوامل. ابحث أيضًا عن التمارين بنفسك وبعد استشارة الطبيب تقوم بها في المنزل.
ولادة:
ارجعي إلى ممارسة الرياضة بعد أسبوعين من الولادة ، وبعد أن تتمكني من النهوض من السرير والتصرف بشكل طبيعي ، تحدثي مع طبيبك حول الرياضة المناسبة لحالتك الجسدية ، خاصة إذا كان طفلك قد ولد بعملية قيصرية.
غذاء:
تناول ست وجبات صغيرة ، وليس ثلاث وجبات كبيرة ، واترك ساعتين ونصف بين الوجبات لتجنب انخفاض نسبة السكر في الدم.
تناول الكثير من الخضار والفواكه ، وخاصة الخضار الورقية والفواكه الملونة ، وكذلك الشوربات بأنواعها ما عدا الشوربات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
تناول البروتينات النباتية والحيوانية وقلل من اللحوم والبيض قدر الإمكان ، لذلك لا تتناولها إلا مرة واحدة في الأسبوع.
تناول الحبوب والحبوب الكاملة مع اللبن واللبن منزوع الدسم.
تأكل المكسرات والفواكه المجففة بمقدار حفنة لكل منهما.
اشرب الكثير من الماء والعصائر الطبيعية غير المحلاة والمحضرة في المنزل.
– تجنب تناول المعجنات والكعك الدهني والدهون المهدرجة والسمن والزبدة وتناول الزيوت النباتية بدلا من ذلك.
تجنب تناول الأطعمة المقلية والحلوة والمالحة والمشروبات الغازية.
فيما يلي بعض التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل:
قف بشكل مستقيم ، ثم ضع يديك في المنتصف ولف جذعك إلى اليمين واليسار عشر مرات ، ثم ضع يديك خلف رأسك وافعل نفس الحركات.
اجلس على ركبتيك ، ثم ارفع جسمك إلى وضع مستقيم ، ضع يدك اليسرى خلف رأسك ، ثم لف جذعك وحاول الوصول إلى كعب قدمك اليمنى بيدك اليمنى ، ثم افعل الشيء نفسه مع الجانب الآخر و كرر التمرين عشر مرات.
وقبل أن تفعل أي شيء ، تأكد من استشارة الطبيب لإرشادك على الطريق الصحيح حتى لا تسبب أذى أو ضررًا لنفسك أو لطفلك.