يتساءل الكثير منا كيف نحافظ على صحة ونضارة الوجه مع الانتظام في النظام الغذائي أو الرجيم واتباع نظام غذائي ، فعندما نلجأ إلى نظام غذائي لانقاص الوزن يبدأ الوجه في المعاناة من هذا الفقد المفاجئ وربما السريع ، بحيث يبدو شاحبًا ، شاحبًا وفقدان البريق ، مما يزعج المرأة ويؤثر على جمالها ، ويمكن أن تفقد بعض الثقة بنفسها.
لذلك أقدم لكم في هذا المقال أهم النصائح والخطوات المهمة للمحافظة على صحة ونضارة الوجه أثناء الرجيم ، لخسارة دهون الوجه دون ظهور شحوب وانتفاخ في الوجه.
تحكم في كمية الملح في جسمك
يساعد الإفراط في تناول الملح على الاحتفاظ بالسوائل والماء في الجسم ، وبالتالي يتسبب في الشعور بالعطش الشديد ويؤدي أيضًا إلى تورم الجسم وخاصة الوجه.
لذلك ، تحكم في كمية الملح التي تدخل الجسم عن طريق تقليل تناول الهامبرغر والبيتزا والوجبات السريعة والبطاطس والأطعمة الأخرى التي تحتوي على الصوديوم (الملح).
شرب الماء بكميات كبيرة
يؤدي إهمال تناول الماء إلى انتفاخ الجسم وخاصة في الوجه لأن الجسم يظن أنه في بيئة لا يوجد فيها ماء بسبب نقص الماء.
لهذا يجب شرب ما لا يقل عن 8 أكواب كاملة من الماء يوميا والامتناع تماما عن المشروبات الغازية وما شابه ذلك لأنها تسبب الانتفاخ في الجسم ولا تقدم أي فوائد كبيرة لها.
أكل الفواكه والخضروات
بالإضافة إلى شرب الماء ، تحتوي الفواكه والخضروات على سوائل كافية يحتاجها جسمك ليبقى رطبًا ، كما أنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة ومهملة ، كما أنها تحتوي على ألياف ذات قيمة غذائية عالية وتسهل عملية الهضم.
لهذا السبب يجب أن تأكل الخضار المطبوخة الطازجة على الأقل 4 إلى 5 مرات في الأسبوع وتناول طبق من سلطة الفواكه اللذيذة بدلاً من الحلوى عالية السعرات الحرارية.
تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم لإنقاص الوزن بشكل أسرع
أكد خبراء التغذية على ضرورة تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم لفقدان دهون الجسم تدريجياً.
يجب أن تأكل منتجات الألبان قليلة الدسم والجبن لتزويد جسمك بما لا يقل عن 1200 مجم يوميًا.
اخسر 500 سعرة حرارية في اليوم!
يؤكد خبراء التغذية على ضرورة المشي لمدة نصف ساعة أو 40 دقيقة في اليوم لتفقد 250 سعرة حرارية في اليوم ، ويمكنك أن تفقد 250 سعرة حرارية أخرى عن طريق التقليل التدريجي للوجبات الثلاث الرئيسية ، وتخطي الوجبات السريعة والأطعمة الدهنية ، وبالتالي تفقد 500 سعرة حرارية في كل مرة. في اليوم ، وبالتالي 3500 سعرة حرارية في الأسبوع ، وأنت بصحة كاملة ونضارة.
مارس تمارين مختلفة
تساعد ممارسة مجموعة متنوعة من التمارين اليومية جسمك على حرق كميات هائلة من السعرات الحرارية غير المرغوب فيها ، ويحميك من الشيخوخة وأمراض القلب ، ويساعد في الحفاظ على وجهك منتعشًا وصحيًا.