لابد أنك شعرت بالحرج من قبل لأنك دعوت صديقك أو أحد أقاربك إلى عشاء أو حفلة خاصة ، لذلك لا تعرف الحل بين الذهاب إلى الحفلة أو رفض الدعوة والاعتذار لهم ، لأنك لن تكون كذلك. قادر على التغلب على المذاق أمام الطعام اللذيذ والحلويات لتتناولها وتتحكم في نفسك ، قد تفكر في الذهاب واعتبار يوم الدعوة هو يوم راحتك من النظام الغذائي ، لكنك لا تعرف أنه في يوم من الأيام يمكن تؤثر على قائمة الأسبوع بأكمله.
لهذا فكرنا في أن نقدم لك أهم النصائح والطرق المختلفة لكبح شهيتك ومقاومة إغراء الأكل سواء في المنزل أو مع الأصدقاء ، حتى لا تشعر أبدًا بالذنب لعدم اتباع نظام غذائي.
لا تعتمد على أي شخص
لا تتردد في مساعدة نفسك إذا استطعت ، لأن إحضار طبق من الطعام في مناسبات مختلفة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في تلبية نظامك الغذائي الخاص! أحضر نصفك من الفاكهة والخضروات وربعًا من البروتينات النباتية أو الحيوانية والربع الأخير من الكربوهيدرات مثل المعكرونة أو الخبز.
وإذا لم تستطع تحضير الطعام بنفسك ، أخبر الشخص الذي يحضر الطعام أن يضع قطعًا صغيرة على طبقك ولا تخجل.
استبدل أطباق الحلوى
قد تعتقد أنك إذا امتنعت عن تناول طبق الحلوى ، فستكون لائقًا وقادرًا على التغلب على إغراء الحلوى لاحقًا ، لذلك عند الانتهاء من وجبتك الرئيسية والوصول إلى أطباق الحلوى ، يمكنك محاولة الامتناع عن تناول الطعام. تلك الأطباق. لحل هذه المشكلة ، تنصح الأطعمة الغذائية بوضع كيس متوسط الحجم من اللوز في حقيبتك الخاصة ، وتناوله بدلاً من طبق الحلوى ، حتى تتمكن من الاستمتاع بالحلوى دون الشعور بالذنب.
لا تنس محتويات الوعاء
تحتاج إلى تحضير طبق طعام متوازن غذائيًا ، فلا تهمل أهمية أي من العناصر الغذائية المهمة لجسمك ، ولا تهمل أيًا منها تمامًا ، فمثلاً الكربوهيدرات من أهم العناصر في المثالية. وجبه موزه او قليله من اللوز تعتبر طعاما خفيفا ولذيذ ومشبعا بين ثلاث اطباق رئيسيه.
قطعة صغيرة تكفي
إذا كنت في نزهة أو تتسوق مع الأصدقاء ودعوك أحد أصدقائك لتناول الطعام معهم ، يمكنك اختيار تلك الوجبة الصغيرة وبدلاً من إحراجهم أو الشعور بالذنب بعد ذلك ، يمكنك أيضًا تذوق قطع صغيرة من الطعام. بالشوكة ، قطعة صغيرة تكفي للشعور بالرضا وإرضاء أصدقائك.
اشرب العصير رغم ذلك!
يعتبر شرب العصير الطبيعي من أهم الوسائل لجسمك للمحافظة على درجة رطوبة الجسم وأيضاً لتزويده بالفيتامينات التي يحتاجها ، لذلك يجب شرب العصير الطبيعي الطازج مع أو بعد الوجبات وتذكر حساب السعرات الحرارية لتحافظ على لياقتك وتجنبها. زيادة الوزن.
وإذا كنت في حفلة عامة مليئة بأنواع مختلفة من العصير الذي تتوق إليه ، فيمكنك تناول واحدة منها والاحتفاظ بكوب من الماء في يدك طوال الحفلة حتى لا تفرط في شرب الباقي حتى تمتلئ معدتك ولا تشعر بالشبع دون الإفراط في تناول الطعام.