إليكم جميع المعلومات والنصائح والأعراض والأطعمة التي تحتاجونها في جميع مراحل الحمل نقدمها لكم في مقال شامل وحصري في مجلة ديتا الأولى عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال.
الغثيان أثناء الحمل:
لا يزال السبب الحقيقي للغثيان غير معروف ، ولكن من المحتمل أن يكون نتيجة لارتفاع مستويات هرمونات الحمل ، وخاصة هرمون البروجسترون. أما العلاج فهو تجنب الأطعمة التي يصعب هضمها خاصة في الصباح. استفراغ و غثيان. يمكن تقليل شدة الغثيان والقيء من خلال البقاء في السرير فور الاستيقاظ وتناول وجبات صغيرة ومتعددة. يمكن استخدام الأدوية للنساء اللواتي يعانين من الغثيان والقيء الشديد ، وتجدر الإشارة إلى أن هذه الأعراض عادة ما تختفي بعد الأسبوع العاشر من الحمل. وفي الأسبوع الرابع عشر يختفي تمامًا.
الحموضة المعوية أثناء الحمل:
تصيب الحموضة المعوية ما بين نصف وثلثي النساء الحوامل ، والرأي الطبي السائد هو أنها تحدث نتيجة ارتجاع عصارة المعدة إلى المريء أثناء الحمل. يحدث هذا بسبب ارتخاء العضلة العاصرة التي تعمل كصمام بين المعدة والمريء أثناء الحمل ، مع زيادة الضغط داخل البطن بسبب وجود الحمل. في كثير من الحالات يحدث هذا نتيجة فتق في الفتحة التي يمر من خلالها المريء عبر الحجاب الحاجز ، وتختفي معظم هذه الحالات تلقائيًا بعد الولادة.
علاج حرقة المعدة هو تجنب الأوضاع التي تسبب الحالة مثل الانحناء للأمام وجلوس القرفصاء ، كما يوصى برفع الجزء العلوي من الجسم من المستوى السفلي عند النوم عن طريق وضع وسادات تحت الرأس والكتفين. ويجب على المرأة الحامل أن تتجنب تناول وجبات كبيرة وأن تكون الوجبات صغيرة وفي أجزاء ، مع تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل. يمكن أيضًا استخدام الأدوية التي تحتوي على مواد قلوية لتقليل تأثير الحمض على عصير المعدة.
الحمل والملابس المناسبة:
يختلف الوقت الذي تحتاج فيه الأم الحامل إلى ملابس جديدة للحصول على مظهر جديد من حالة إلى أخرى ، حيث أن الأم التي ولدت بالفعل تميل إلى أن يكون لها محيط جسم أكبر من الحمل الجديد. قرابة الشهر الخامس ، يبدأ أسفل بطنها بالانتفاخ بشكل ملحوظ ، لذا تصبح ملابسها المعتادة غير مناسبة بعد ذلك. أول شيء يجب تذكره عند اختيار ملابس الأمومة هو أنه يجب أن تكون سهلة التنظيف ومريحة للارتداء. توقع أن يكبر جسمك بمرور الوقت. الشيء الثاني المهم هو أن تبدو الملابس جميلة. يتراوح الوزن الذي تكتسبينه أثناء الحمل عادة بين 10 كجم (22 رطلاً) و 20 كجم (44 رطلاً) وينمو الجزء العلوي من جسمك بحوالي 10 سم أكبر من المعتاد. في الشهر الأخير من الحمل ، سيكون محيط بطنك حوالي متر واحد. يجب أن تكون فتحات الأكمام واسعة بحيث يمكنك مد ذراعيك بسهولة وعدم الشعور بالضيق فيهما.
يجب أن يمتص نسيج الملابس الرطوبة جيدًا ويمرر الهواء بسهولة ، مثل القطن ، لأن الأم تتعرق كثيرًا. وأحيانًا يمكن اختيار ملابس التريكو أو البوليستر كمواد ملابس لتغطية بطنك الضخم بشكل فعال ومريح. على أي حال ، يجب أن تكون ملابسك الداخلية من القطن. يوصى باستخدام زوج من الأحذية الجلدية الناعمة. يجب أن تكون الأحذية ذات كعب منخفض وغير قابلة للانزلاق ، ويوصى بارتداء زوج من الأحذية الجلدية الناعمة ، حيث يمكن أن يسبب الكعب العالي آلام أسفل الظهر وتشنجات في الساق. وفي هذا الصدد ، فإن ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي ليس آمنًا ، لأنه بسبب زيادة البطن لن تتمكن من رؤية مكانك ، لذا يمكنك أن تخطو على شيء مخفي تحت ظلك.
التغذية والحمل:
سيدتي ، لن تحتاجي إلى الحصول على طعام إضافي للطفل ، لكننا ننصحك بالحصول على وجبات متوازنة. وهذا يعني أن كل وجبة يجب أن تحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية وتجنب الأطعمة الدهنية والمقلية والتوابل أو البهارات الساخنة والحد من الشاي والكاكاو والقهوة. واستمتع بكمية معقولة من الحليب ومنتجات الألبان: البيض – الجبن – اللحوم – الطيور – الأسماك – والخضروات – وخاصة الفواكه الورقية والطازجة إذا كان وزنك أعلى من المعتاد ، فحد من الأرز والبطاطس والحلويات. نوصيك بتناول 6 وجبات خفيفة أفضل من 3 وجبات.
احرصي على أن تكون مخازن حمض الفوليك في جسمك بالكمية المطلوبة لضمان التطور السليم والنمو لجنينك ولضمان حمل صحي وآمن ، لأن كمية حمض الفوليك التي تحتاجينها في اليوم تتراوح بين 300-400 ميكروغرام. وذلك بالإضافة إلى المكملات الغذائية التي سيصفها طبيب مختص مأخوذة من مصادر طبيعية. أهم مصادر حمض الفوليك هي البقوليات والخضروات الورقية واللحوم الحمراء والحبوب الكاملة.
يجب أن تعلم أن احتياجات السعرات الحرارية للمرأة الحامل عمومًا لا تختلف خلال الأشهر الثلاثة الأولى عما كانت تحتاجه قبل الحمل ، اعتمادًا على قياسات الجسم والحالة الصحية.
يجب التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالقيمة الغذائية ومن جميع المجموعات الغذائية والتركيز على تناول البدلات اليومية من جميع المجموعات الغذائية ، مع مراعاة التنويع وخاصة الحليب ومشتقاته ، على الأقل 2 كوب في اليوم.
احصل على ما يكفي من البروتين من مجموعة متنوعة من المصادر الحيوانية والنباتية ، ومن الأفضل تجنب مصادر الدهون المشبعة والمهدرجة قدر الإمكان.
اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.
الحمل والنوم:
وضعية نومك مهمة جدًا. مع تقدم حملك ، ستجد أن بعض أوضاع النوم أصبحت غير مريحة أو لا ينصح بها الآن. لذلك ، من المهم أن تعرف أن أوضاع النوم الآمنة التي أوصت بها مختلف المنظمات الصحية حول العالم تنام على جانبك (يُنصح بالنوم على جانبك الأيسر بشكل خاص ، ولكن أي جانب جيد). تقول منظمة الصحة الأمريكية إن النوم على جانبك الأيسر أثناء الحمل يزيد من كمية الدم والعناصر الغذائية التي تصل إلى المشيمة. عند النوم على جانبك ، اثني ركبتيك قليلًا وضع وسادة بينهما. يمكنك أيضًا وضع وسادة بين معدتك والسرير لزيادة مستوى الراحة. تجنبي النوم على ظهرك أو بطنك أثناء الحمل.
يعد الاسترخاء قبل النوم مفيدًا جدًا ، لذلك ننصحك بقضاء الوقت في الاسترخاء والهدوء قبل الذهاب للنوم ، فهذا مفيد جدًا للنوم المريح. افعل شيئًا تحبه! على سبيل المثال ، جرب الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو شرب شاي أعشاب (منزوع الكافيين) أو قراءة كتاب أو مجلة تحبها. على أي حال ، فإن الحد من كمية المنبهات قبل النوم له فوائد عديدة من حيث نوعية النوم ومدته.
يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الحارة جدًا والحمضية أثناء الحمل إلى ظهور أعراض غير مرغوب فيها لحرقة المعدة وآلام في البطن عند النوم. إذا شعرت بالحرقان أثناء الاستلقاء ، فحاول وضع الوسائد تحت رأسك بحيث تكون رأسك أعلى من معدتك.
شرب كميات كافية من السوائل أثناء الحمل مهم جدًا لصحتك ويمكن أن يؤثر بالطبع على جودة نوم المرأة الحامل. يساعد شرب الكثير من الماء على تقليل التورم في أجزاء مختلفة من الجسم كما يمنع الصداع. لذا ، حتى إذا كنت تخاطر بالذهاب إلى المرحاض كثيرًا في الليل ، فتأكد من شرب كمية كافية من الماء أثناء النهار.
أثناء الحمل ، يعمل جسمك 24 ساعة في اليوم ، سبعة أيام في الأسبوع. يمكن أن يتسبب هذا النشاط المستمر في ارتفاع درجة حرارة الجسم والشعور بالحرارة. لذلك عندما تكون على وشك النوم ، غطِ نفسك ببطانية أنحف أو شغل مروحة أو مكيفًا لخفض درجة الحرارة في غرفة نومك قليلًا حتى تشعر بالراحة والنوم.
اكتئاب الحمل
عندما تجرين اختبار الحمل وتخبر الجميع بالأخبار السارة ، ستسمع الجميع يقول ، “تهانينا! تهانينا ، يجب أن تكوني سعيدة جدًا بالحدث! “نعم ، أنتِ سعيدة حقًا بأن تكوني حامل ، لكنكِ لستِ مبتهجة للغاية. في الواقع ، تشعر أحيانًا بالحزن ، ولجعل الأمور أسوأ ، تشعر بالذنب لكونك حزينًا ، ويمكن أن تصبح أكثر اكتئابًا. سننصحك بكيفية حل هذا الموقف:
خذها ببساطة. قاومي الرغبة في تكديس الكثير من الأعمال المنزلية قبل ولادة الطفل الجديد. اقرأ كتابًا أو تناول الإفطار في السرير أو قابل صديقًا. تعتبر الرعاية الذاتية جزءًا أساسيًا من رعاية طفلك.
يمارس. في حين أنه لا يُنصح ببدء نظام تمارين متكامل أثناء الحمل ، يمكن أن تساعد التمارين في تحسين حالتك المزاجية وهي علاج شائع للاكتئاب الخفيف إلى المتوسط. يمكنك أيضًا ممارسة السباحة والمشي وتمارين ما قبل الولادة أثناء الحمل. تعرف على المزيد حول التمارين الموصى بها أثناء الحمل.
تحدث عن قضية! حافظ على خطوط الاتصال بينك وبين شريكك واضحة.
ضع في اعتبارك العلاج أو الاستشارة. إذا كنت تكافح للتغلب على الاكتئاب لمدة أسبوعين دون نجاح ، يمكن أن تساعدك الاستشارة والعلاج. أنت بحاجة إلى العثور على شخص تشعر بالأمان معه والثقة به. قد تستفيد أيضًا من تناول مضادات الاكتئاب لفترة إذا كنت أعلى من المتوسط ، حيث أن بعض هذه الأدوية آمنة للحوامل. ولكن إذا لم تكن متأكدًا ، فابحث عن بدائل للأدوية. يجب عليك مناقشة الأمر مع أخصائي طبي.
الأدوية والحمل:
يمكن للأدوية أن تعبر المشيمة إلى الجنين. لهذا السبب ، عندما يتم وصف دواء جديد لامرأة وهناك احتمال أن تكون حاملاً ، يجب أن تعرف المرأة ما إذا كانت حاملًا أم لا قبل تناول الدواء. بموجب القانون ، يجب اختيار كل دواء واعتماده من قبل إدارة الغذاء والدواء ويجب أن يكون مصحوبًا بورقة مطبوعة تصف المكونات والآثار الجانبية ، لأن كل دواء له تأثيرات معاكسة أثناء تخفيف الأعراض وتحسين حالة المريض. يمكن أن يؤدي تناول أي دواء غير مناسب دون استشارة الطبيب إلى حدوث مضاعفات أو تشوهات خلقية في الجنين إذا تناولته المرأة الحامل.
أشياء يجب تجنبها أثناء الحمل:
يؤثر الإجهاد والتوتر على صحتك وصحة جنينك ونموه.
التدخين ضار جدا بالجنين ، لذلك يجب على الحوامل تجنبه تماما.
تجنب تنظيف صناديق فضلات القطط لأنها يمكن أن تحمل داء المقوسات الذي ينتقل إلى الأم الحامل عن طريق تنظيف صندوق فضلات القطط.
تجنب صبغات الشعر ، وتجنب المواد الكيميائية التي تخترق فروة الرأس.
تجنب استخدام المبيدات الحشرية بما في ذلك الأصباغ لأنها تؤثر على تطور الجهاز العصبي للجنين.
