بعد الولادة ، تتفاجأ معظم النساء بالتغير في شكل البطن وزيادة الحجم عن الحجم الطبيعي. يعتقد الكثيرون أن شكل البطن سيعود إلى شكله السابق بمرور الوقت وبدون جهد. لكن الحقيقة أن الأمر يتطلب بعض الجهد حتى يعود الجسم إلى شكله الطبيعي ويستعيد البطن حجمه الذي كان عليه قبل الحمل. في هذا المقال نقدم لكِ مجموعة من النصائح الفعالة للحصول على معدة مسطحة بعد الولادة.
فقدان الوزن
الخطوة الأولى هي إنقاص الوزن وربما يمكنك ممارسة الرياضة أيضًا. لكن يجب عليك استشارة طبيبك لتحديد نظام غذائي مناسب وبرنامج تمارين. تجنبي الحميات الغذائية الصارمة لأنها قد تكون خطرة على صحتك لأنها تتعافى بعد الولادة. يجب أيضًا التفكير في فقدان الوزن التدريجي لمنع الترهل والثنيات في منطقة البطن.
الرضاعة الطبيعية
الرضاعة الطبيعية هي نظام غذائي طبيعي سيساعدك على التخلص من الوزن الزائد بشكل فعال وآمن. عند إنتاج الحليب ، يحرق الجسم المزيد من السعرات الحرارية.
تمارين
ممارسة الرياضة بدون أوزان هي المفتاح لفقدان الوزن والحصول على جسم متناسق دون المخاطرة بصحتك. ومع ذلك ، يجب استشارة طبيبك حول التمارين المناسبة ومتى يمكنك البدء بها بعد الولادة.
بناء العضلات وتناول البروتين
يتطلب بناء العضلات تمارين بناء العضلات والبروتين ستساعدك على تحديد وتشكيل جسمك. لذا ، فإن تقليل الوزن الزائد وتناول البروتين يساعد أيضًا في الحفاظ على تماسك البشرة ومنحها المرونة التي تحتاجها للتخلص من الترهلات.
استخدام كريمات شد البشرة
تساعد كريمات شد البشرة ، وخاصة التي تحتوي على الكولاجين ، على شد بشرتك والتخلص من الترهلات التي تحدث في منطقة البطن أثناء الحمل وبعد الولادة. كما أنه يساعد في إزالة علامات التمدد. اختر الكريمات التي تحتوي على الصبار والكولاجين وفيتامين أ وفيتامين هـ ، كما يمكنك استخدام وصفات منزلية مثل خليط زيت الخروع وعصير الليمون.
ان تشرب الماء
الماء هو إكسير الحياة. يجب أن تشرب الماء وتشرب 8 أكواب من الماء في اليوم. يساعد شرب الماء في تجديد شباب المخ والتخلص من الدهون وكذلك الحفاظ على نضارة البشرة.
بعيد عن الشمس
تسبب الشمس تمدد الجلد. لذلك يجب تجنب البقاء في الشمس للحصول على بشرة مشدودة والتخلص من الترهلات.
أكل صحي
يساعد تناول الخضار والفواكه الطازجة على التخلص من الدهون الزائدة. كما أنه يساعد في الحفاظ على نضارة البشرة. يجب أيضًا تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون ، مثل الوجبات السريعة.