نجد الكثيرين ممن يبحثون عن حلول وطرق مناسبة للتخلص من الوزن الزائد الذي أصبح مشكلة تسبب لهم القلق وعدم الراحة ، وهناك العديد من الطرق والعلاجات المتوفرة في السوق والتي تساعد في حرق الدهون ولكن على المدى الطويل فالركض يسبب الكثير من الأذى والأضرار للجسم ، لذلك من الضروري التأكد من الآثار الجانبية لهذه الطرق قبل استخدامها والاعتماد عليها في إنقاص الوزن.
نصائح للتخلص من الوزن الزائد
1- عندما تتسوق ، فأنت لا تتسوق عندما تكون جائعًا ، ولكن عليك الخروج بعد الانتهاء من الأكل ، لأنك إذا كنت تتسوق وأنت جائع ، فستتعرض لكثير من شراء الطعام غير الضروري ، والذي سيحبسك في كيفية تناوله حتى لا يفسد.
2- تناول فاكهة أو اثنتين بين الوجبات عندما تشعر بالجوع ، وذلك بفضل الفاكهة الغنية بالألياف التي تجعلك تشعر بالشبع دون زيادة الوزن.
3- التمرين المنتظم شيء جيد ، يعادل ربع ساعة في اليوم ، ويمكن أن تقتصر هذه الرياضة على المشي حول مسكنك ، لأنها تحفز الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية بدلاً من تخزينها.
4- يجب أن ينام كثيراً لأنه يؤثر على الشعور بالشبع ويحفز الجسم على التخلص من السموم المتراكمة بداخله والتي تنشط الشهية.
5- لا تضغط أو تقلق لأنها تؤدي إلى زيادة الشعور بالرغبة في الطعام مما يزيد من عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها.
6- يجب تناول فطور صحي متكامل لأنه أول طعام يدخل الجسم يعمل على كبت الشهية لبقية اليوم.
7- الإكثار من شرب الماء والسوائل والعصائر الطبيعية ، لما لها من دور في الشعور بالشبع الناتج عن امتلاء المعدة بالمشروبات والماء.
دراسة عن كيفية التخلص من الوزن الزائد
أظهرت العديد من الأبحاث والدراسات المنشورة في مجلة علمية تسمى (Journal of Nutrition) أن الحفاظ على وجبة فطور صحية بشكل يومي وتجنب الأكل المستمر والمستمر أثناء النهار فعال في إنقاص الوزن وليس من السهل استعادته.
كانت هناك العديد من الابحاث والدراسات التي تعالج مشاكل زيادة الوزن والسمنة باعتبار انها من اسباب المشاكل الصحية المنتشرة في جميع انحاء العالم مما جعلهم يبحثون عن الوسائل بكل الطرق التي تساعد على تقليل الشهية بالترتيب. لتخفيف الوزن. الوزن ولا تعيده.
ويرجع ذلك إلى العديد من المشاكل الصحية الخطيرة الناتجة عن زيادة الوزن ، على سبيل المثال: مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية وضغط الدم وبعض أنواع السرطان.
لذلك أجرى بعض الباحثين المتخصصين في هذه الدراسة تحليلات وقياسات لمجموعة من المشاركين في أمريكا قبل بدء الدراسة ، وكتب هؤلاء المشاركون بيانات محددة عن النماذج التي تشير إلى حالتهم الصحية أو تاريخهم الطبي وعاداتهم الغذائية وما إذا كانوا يمارسون الرياضة أم لا. والنتائج التي حققتها هذه الدراسة:
نصائح لفقدان الوزن
يجب تناول وجبة الإفطار بانتظام لأنها تؤدي إلى خسارة كبيرة في الوزن مقارنة بالأشخاص الآخرين الذين يتناولون هذا الطعام.
– الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار بانتظام يعانون من نقص كبير في مؤشر كتلة الجسم.
الأشخاص الذين يتناولون أكثر من 3 وجبات يوميًا لديهم مؤشر كتلة جسم أعلى ويعانون من زيادة الوزن مقارنة بأقرانهم.
الأشخاص الذين لا يتناولون العشاء ويصومون لمدة 18 ساعة في المساء يفقدون وزنًا أكبر بكثير من نظرائهم.
الأشخاص الذين يتناولون وجبة أو وجبتين في اليوم يكون مؤشر كتلة الجسم لديهم أقل.