ما هِيْ رجيم الكيتو فِيْ رمضان
- النظام الغذائي الكيتون هُو نظام غذائي يساعدك على إنقاص الوزن من أجل جسم أفضل وصحة أفضل.
- يعتمد هذا النظام على الخضار والدهُون الصحية التي تمد الجسم بالفِيْتامينات والمعادن.
- لا ينبغي أن تحتوي على الكربوهِيْدرات على الإطلاق.
- من بين الأطعمة المفِيْدة التي يمكن تناولها فِيْ نظام الكيتو المكسرات.
- هذا لأنه يحتوي على نسبة عالية جدًا من الدهُون الصحية بينما يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهِيْدرات.
- لذلك يجب زيادته والعَنّْاية به لأنه من الأمور التي لا غنى عَنّْها تمامًا فِيْ رجيم الكيتو فِيْ رمضان.
- وتجدر الإشارة إلَّى أن العديد من الفواكه ممنوعة فِيْ هذا النظام لأنها غنية بالسكريات والكربوهِيْدرات.
- ومن الثمار المسموح بها، ولكن بنسب معتدلة، التوت والفراولة، لذا يجب التركيز عليها فقط عَنّْد اتباع رجيم الكيتو فِيْ رمضان.
- من بين الأشياء المسموح بها فِيْ هذا النظام جميع الخضروات الورقية، خاصة تلك التي تنمو فوق سطح الأرض.
- ينصح بزيادتها لتزويد الجسم بالفِيْتامينات والمعادن التي يحتاجها.
- وتجدر الإشارة إلَّى أن القرنبيط هُو أحد أنواع الخضار التي يوصى باستهلاكها فِيْ هذا النظام أو دمجه معها.
- وذلك لأن القرنبيط يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهِيْدرات وغني بالفِيْتامينات والمعادن.
- فِيْ هذا النظام، تعتبر اللحوم مصدرًا مهمًا لجسم الإنسان، حيث توفر البروتين والدهُون.
- يجب أن يعتمد على لحم الحيوانات التي تأكل العشب والدواجن.
- والابتعاد تمامًا عَنّْ اللحوم المعلبة أو المصنعة لاحتوائها على نسبة كبيرة من الكربوهِيْدرات المخفِيْة.
- لأن اللحوم المعلبة أو المصنعة تؤدي إلَّى الخروج الكامل من حمية الكيتو.
- لا يُسمح بجميع أنواع الخبز، لذلك لا يُسمح بالدقيق الأبيض (صفر)، ويمكن استبدال دقيق جوز الهند أو بذور الكتان أو دقيق اللوز.
- وأما منتجات الألبان فهِيْ من الأطعمة المسموحة، ولكن بشرط أن تكون كاملة، أي عدم إزالة الدهن منها، أو شرائها منزوعة الدسم.
- كَمْا أنها ليست مليئة بالكربوهِيْدرات المخفِيْة، مثل الزبدة والقشدة والجبن والزبادي.
اتبع أيضًا
أول أيام رمضان
- الإفطار عبارة عَنّْ سلطة خضراء كبيرة، ويفضل الأوراق الخضراء، ونضع 3 أو 4 ملاعق صغيرة من زيت الزيتون.
- وشرائح من اللحم المشوي أو اللحم المسلوق عالي الدسم.
- أما طعام السحور فهُو عبارة عَنّْ بيض مسلوق ونضع عليه شريحة من الزبدة.
- مع طماطم صغيرة وخيار متوسط مع بعض الجرجير.
- وكوب كبير من حليب جوز الهند كامل الدسم.
ثاني أيام رمضان
- يتكون الإفطار من وعاء كبير من حساء الدجاج أو حساء اللحم البقري.
- وعاء كبير من الفاصوليا الخضراء أو البامية أو السبانخ.
- يأتي مع شرائح من اللحم الأحمر والزيتون الأخضر أو الأسود حسب الرغبة.
- تعتبر هذه الوجبة من أفضل الوجبات فِيْ هذا النظام.
- تتكون وجبة السحور من 3 بيضات وتحضر عجة.
- ونضع عليها شرائح الفطر أو نستبدلها بالفلفل الأخضر.
- ثم لدينا كوب كبير من حليب جوز الهند.
- وشريحة متوسطة جبن رومانو.
ثالث أيام رمضان
- فِيْ اليوم الثالث، الإفطار عبارة عَنّْ كوب من عصير الفراولة ويفضل أن يكون غير محلى تمامًا أو مع سكر ستيفِيْا.
- ووعاء كبير من حساء الكوسة ومكوناته كالتالي.
- 5 ملاعق كبيرة من كريمة الطهِيْ وكوب شوربة (دجاج أو لحم) مع ربع جزرة وكوسة ونصف بصلة متوسطة.
- وكل هذا على النار، وبعد الطهِيْ نضربهم بالخلاط أو بالمضرب اليدوي.
- وستحصل على طبق شهِيْ وصحي من حساء الكوسة.
- بربع أو نصف دجاجة بدون إزالة الجلد وتقلى بالسمن البلدي.
- يتكون طعام السحور من الجبن وبعض المكسرات.
- و 3 حبات فراولة.
نختار لك أيضًا
رابع رمضان
- الفطور عبارة عَنّْ كوب من عصير الليمون المحلى بستيفِيْا ويمكن إضافة 2 فراولة.
- طبق سلطة خضراء يجب أن يكون من الخضار الورقية.
- ووعاء متوسط من البامية ويفضل مع قليل من الصلصة.
- مع أي نوع من البروتين وقليه بالسمن.
- وهذا يعتبر من الأمور المهمة فِيْ وجبات هذا النظام الرمضاني.
- يتكون طعام السحور من بيض مقلي بالزبدة الطبيعية، ونضع عليه الخضار وبعض الجرجير.
- وكوب من اللبن الزبادي اليوناني الذي يمكن استبداله بشريحتين من جبن الشيدر.
وجبات اليوم الخامس
- يتكون الإفطار من طبق كبير من السلطة الخضراء.
- وكرات اللحم المفروم، نضع فِيْها الخضار، ثم نضع الكريمة، وهِيْ مليئة بالدهن.
- طعام السحور هُو عجة مصنوعة من البيض والبصل والفلفل الأحمر.
- مع كوب متوسط من حليب جوز الهند ويجب أن يكون غني بالدهُون.
- مع بعض شرائح الفراولة.
اليوم السادس من رمضان
- يتكون الفطور من الكبد المقلية بالسمن أو الزبدة الطبيعية، ويوضع عليها الفلفل الأخضر.
- نأكله مع رغيف خبز، لكن يجب أن يكون دقيق اللوز أو خبز بذور الكتان.
- ووعاء شوربة من أي نوع وبها نسبة عالية من الدهُون.
- تتكون وجبة السحور من كوب عصير فراولة وبعض المكسرات.
- والجبن الكريمي ونضع عليها الخضار الورقية.
اليوم السابع من رمضان
- الفطور طبق سلطة كبير ونضع عليه زيتون.
- مع قطع الدجاج المسلوق ثم نضع شريحتين من جبنة جودة.
- خس، بصل أبيض، بيض مسلوق، طماطم بزيت الزيتون البكر.
- يتكون طعام السحور من الزيتون ومكعبات الجبن الأبيض.
- وبعض التمر وكوب زبادي ويجب أن يكون زبادي يوناني.
اليوم الثامن
- يتكون الإفطار من حساء الكوسة ويتم طهِيْه على النحو المذكور أعلاه.
- مع الدجاج المشوي وطبق كبير من الخضار وخاصة الأوراق الخضراء.
- يتكون طعام السحور من طبق بيض مع الخضار المقلية بالزبدة.
- مع كوب متوسط من عصير الفراولة نضع فِيْه الحليب والقشطة وهذه الكريمة غنية بالدهُون.
اليوم التاسع
- فِيْ هذا اليوم التاسع يتكون الإفطار من كوب من عصير الفراولة ويفضل إضافة الليمون إليه.
- مع الكفتة المشوية يجب أن تكون غنية بالدهُون وتؤكل مع القرنبيط المقلي.
- أما طعام السحور فهُو طبق سلطة سيزر مكون من دجاج وزيتون وخس ويضاف إليها الخردل ولكن يجب أن يكون خاليًا تمامًا من السكر ونضع عليه زيت الزيتون.
العاشر من رمضان
- يتكون الإفطار من الملوخية الخضراء ويتم طهِيْه مع حساء عالي الدهُون.
- ومعها سلطة السيزر مكونة من الدجاج والزيتون والخس ونضع عليها الخردل ويجب ان تكون خالية تماما من السكر ثم نضيف زيت الزيتون.
- نأكله مع طبق من الخضار الورقية.
- يتكون طعام السحور من طبق من الخضار الورقية.
- مع 3 بيضات مقلية مع الفلفل الاخضر و فوقها نضع الفطر.
- بقطعة جبن متوسطة.
نصائح مهمة لمتابعي هذا النظام فِيْ رمضان
- من أهم الأمور فِيْ هذا النظام هُو شرب الكثير من الماء، خاصة بين الإفطار والغداء.
- وابتعد تمامًا عَنّْ جميع الحلويات لتجنب الخروج من الحالة الكيتونية.
- يجب تجنب البقوليات مثل العدس والفول وغيرها.
- يجب الابتعاد عَنّْ جميع الزيوت المهدرجة لأنها ضارة بالجسم.
- يسبب العديد من المشاكل الصحية الخطيرة.
- واستبدله بزيت جوز الهند أو زيت الزيتون أو زيت اللوز أو الأفوكادو.
- يجب أيضًا الابتعاد عَنّْ الخضروات النشوية التي تنمو تحت الأرض.
- لأنها مليئة بالكربوهِيْدرات وهذه الخضار هِيْ البطاطا والبنجر والبازلاء والبطاطا الحلوة والفاصوليا.
- يجب تناول المكسرات المسموح بها فقط فِيْ الكيتو لأن المكسرات ضرورية فِيْ نظام كيتو الغذائي.
- يجب تجنب جميع الفواكه المليئة بالكربوهِيْدرات تمامًا.
- وأكل الثمار المسموح بها لأنها تعتبر شرطا أساسيا فِيْ هذا النظام.
- التمر غني بالكربوهِيْدرات، لذلك يجب تجنبه، وإذا لزم الأمر والأمر ملح، فلا يمكن تناول سوى حبة واحدة.
- يجب تجنب جميع الأطعمة المصنعة والمعلبة.
- والابتعاد عَنّْ الأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة مضافة أو كربوهِيْدرات مخفِيْة.
اتبع أيضًا