رمضان فرصة مثالية لانقاص الوزن لأننا نتوقف عن الأكل لساعات طويلة ، لذلك سنتعرف من خلال الفقرات التالية على نظام إنقاص وزن سريع جدًا في رمضان يصل إلى 10 كيلوغرامات بدون حرمان.
نظام إنقاص الوزن سريع جدا في رمضان
الإفطار في اليوم الأول
- ابدأ الإفطار بكأس من الماء وتاريخ تخليداً لسنة رسول الله صلى الله عليه وسلم.
- قبل البدء في الأكل ، بعد الانتهاء من الصلاة ، اشرب كأسين من الماء.
- شوربة دجاج بدون دهن.
- شريحة خبز أسمر.
- طبق كبير من السلطة الخضراء.
- نصف دجاجة مشوية أو مسلوقة.
أول أيام السحور:
- اشرب كوبين من الماء قبل الوجبات.
- علبة زبادي قليل الدسم.
- فاكهة الفاكهة.
- صحن سلطة خضراء.
الإفطار في اليوم التالي:
- ثلاث تمرات وكوب ماء.
- ابدأ وجبتك بطبق من حساء الخضار قليل الدسم.
- 3 قطع سمبوسة محشوة باللحم المفروم مطبوخة بدون إضافة دهون وفي الفرن.
- سلطة خضراء كبيرة.
- 2 ستيك مشوي.
وجبة خفيفة:
- بعد صلاة التراويح يمكنك تناول طبق سلطة فواكه بدون إضافة العسل.
- تناول كوب من الشاي الأخضر بدون سكر.
اليوم الثاني من السحور:
- تناول طبق سلطة خضراء بأي كمية.
- كوب من الحليب الخالي من الدسم مع 3 ملاعق كبيرة من الشوفان.
- اشرب كوبين على الأقل من الماء قبل تناول السحور.
الإفطار في اليوم الثالث:
- ابدأ الوجبة بالتمر كما ذكرنا.
- شوربة البروكلي بدون كريمة أو باستخدام مكونات خالية من الدهون.
- نصف دجاجة مشوية.
- طبق كبير من السلطة الخضراء بدون إضافة جزر أو طماطم.
- لا تنس شرب الكثير من الماء قبل الأكل.
وجبة خفيفة:
- يمكنك أن تأكل قطعة سمبوسة مخبوزة في الفرن.
- تناول المشروبات بين الإفطار والسحور ، لكن احرص على عدم إضافة السكر.
- يمكنك أيضًا تناول كوب من العصير الطازج بدون سكر.
سحور اليوم الثالث:
- ربع رغيف شوفان أو بني.
- 5 ملاعق كبيرة من الفول ، لكن بدون زيت ، يمكنك إضافة الليمون إلى الفول.
- كوب زبادي خالي الدسم.
يمكنك هنا أيضًا العثور على … نصائح حول كيفية تجنب زيادة الوزن في رمضان وتجنبها
رجيم رمضان الصعب
الإفطار في اليوم الرابع:
- كوب ماء أو حليب خالي الدسم.
- تمريرة واحدة.
- 2 سمك مشوي كبير.
- 3 ملاعق كبيرة أرز مطبوخ بدون زيت.
- سلطة خضراء بأي كمية.
وجبة خفيفة:
- 2 فاكهة أو كوب عصير بدون سكر.
سحور اليوم الرابع:
- طبق كبير من السلطة الخضراء.
- علبة تونة بدون زيت أو تغموس.
- نصف رغيف بني.
- لا تنس شرب الماء قبل الأكل.
الإفطار في اليوم الخامس (نظام سريع جدا لخسارة الوزن في رمضان):
- ابدأ مرة واحدة.
- 2 قطعة كفتة مشوية منزوعة الدسم قليلة الدسم.
- طبق كبير من السلطة الخضراء.
- أي شوربة تحبها خالية من الدهون.
- نصف رغيف بني.
وجبة خفيفة:
- فاكهة واحدة.
- لا تنس أن تشرب ما لا يقل عن لترين من الماء ، تقسم بين الإفطار والسحور.
سحور اليوم الخامس:
- كوب حليب خالي الدسم.
- بيض مسلوق.
- شريحة توست بني أو ربع رغيف بني.
- طبق سلطة.
الإفطار في اليوم السادس:
- كوب حليب خالي الدسم.
- تمريرة واحدة.
بعد صلاة المغرب:
- طبق شوربة خالي من الدسم.
- لحم مشوي أو مسلوق.
- حساء.
- سلطة خضراء كبيرة.
وجبة خفيفة:
- قليل من الحلاوة بدون إضافة العسل أو الشربات.
سحور اليوم السادس:
- كوب قهوة مع حليب خالي الدسم.
- توست بني مع جبن قليل الدسم.
- فاكهة الفاكهة.
الإفطار في اليوم السابع:
- كوب من الماء.
- حبة تمور واحدة.
- طبق شوربة دجاج خالي من الدسم.
- أي كمية من الطاقة الخضراء.
- ستيك مشوي مع مشروم.
- 4 ملاعق كبيرة من المعكرونة.
وجبة خفيفة:
- 2 فواكه.
سحور اليوم السابع:
- كوب زبادي خالي الدسم مع شوفان.
- يمكنك إضافة ملعقة من العسل إلى الخليط.
هنا تجد أيضا … رجيم رمضان بدون حرمان لتفقد أكثر من 5 كيلو في أسبوع
رجيم رمضان لفقدان الوزن
- تأكد من تقليل كمية الطعام الذي تتناوله ولا تقلق بشأن الكمية.
- فكر في كل الأشياء التي تتناولها قبل أن تأكلها ، وتأكد من اختيار العناصر التي تتناولها بعناية ، مثل الخضروات والمكسرات والعديد من العناصر المفيدة منخفضة السعرات الحرارية.
- تجنب التسوق أو التسوق من البقالة أثناء الصيام ، وفي هذه الحالة سوف تشتري الكثير من الأشياء غير المهمة والكثير من السعرات الحرارية.
- لا تأكل أكثر من وجبتي السحور والإفطار وتناول العصير أو بعض الفاكهة بينهما حتى لا تزيد من استهلاك السعرات الحرارية.
- تناول الكثير من الخضار والفواكه منخفضة السعرات خلال الشهر الكريم.
- لا تهمل وجبة السحور فهي تساعد على تقليل الشعور بالجوع وزيادة معدل حرق السعرات الحرارية المختلفة.
- إذا كنت ترغب في تناول حلويات رمضان ، تناول قطعة واحدة مرة في الأسبوع.
- تذكر أن صلاة التراويح مثل الرياضة تساعدك على حرق السعرات الحرارية.
- احرصي على المشي قبل الإفطار بساعتين أو بعده للحصول على أفضل النتائج. [1]
هنا يمكنك أيضا أن تجد … أعشاب لإنقاص الوزن بسرعة في أسبوع في رمضان
وهنا تعلمنا نظام خسارة وزن سريع جدًا في رمضان ، يصل إلى 10 كيلوغرامات بدون حرمان ، بالإضافة إلى مجموعة من النصائح التي تساعدك على إنقاص الوزن.
المراجع