لا تعتمد حمية اللقيمات على عدد السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص ، بل تعتمد على كمية الطعام التي يتناولها ، ومن هنا جاء اسم “رجيم اللقيمات”. فكرة هذا النظام الغذائي سهلة للغاية ومعدل نجاحها يزداد في كل مرة نتمكن من تعديل عاداتنا الغذائية.النظام عن طريق تناول جميع أنواع الطعام التي نحبها ، ولكن بكميات محددة وضمن نظام دقيق ، وبالتالي يمكن القول أن حمية اللقيمات هي وسيلة لفقدان الوزن دون جوع أو الحرمان ، إلا إذا كانت حالة طبية تمنع الإنسان من تناول نوع معين من الطعام حفاظاً على صحته.
فوائد حمية اللقيمات
من أهم مميزات حمية اللقيمات أنها تساعدك على إنقاص الوزن دون حرمان نفسك من الطعام. هنا نذكر فوائد رجيم اللقيمات بالتفصيل:
رجيم اللقيمات من الحميات المفضلة لفقدان الوزن.
نظام غذائي سهل ويساعد على إنقاص الوزن دون إجهاد وإزعاج.
يساعد على خسارة 10 كيلو جرام في الشهر.
اتباع نظام غذائي صحي لا يسبب إرهاق أو إرهاق للجلد والشعر.
يمد الجسم بالفيتامينات والمعادن الهامة للصحة وبنية الجسم.
لا يشعر بالجوع أثناء اتباع هذا النظام الغذائي.
رجيم اللقيمات من بين أنواع الحميات الفعالة والسريعة.
نظام اللقيمات الغذائية
تعتمد حمية اللقيمات على تناول وجبات خفيفة والمدة بين الوجبات ساعتان. نقدم هنا النظام الغذائي اليومي لحمية اللقيمات.
الفطور: تناول قطعة من الخبز المحمص مع ملعقتين من الفاصوليا أو 2 بيضة مسلوقة أو كوب من الحليب الخالي من الدسم.
تناول وجبة خفيفة بعد الإفطار بساعتين: تناول الفاكهة أو الخضار
المرطبات:
تقسم هذه الوجبة إلى أربع وجبات صغيرة بفاصل ساعتين.
لا تشرب أو تشرب الماء أثناء الأكل.
ينصح بتناول وجبة من المكسرات كل نصف ساعة مثل (5 حبات فول سوداني ، 3 حبات لوز).
يجب مضغ الطعام جيدًا ، وخاصة المكسرات ، لأنها تساعد في ملء المعدة وتجعلك تشعر بالشبع.
الوجبة الرئيسية:
يتم تحديد الكمية بالوزن. إذا كان الوزن أقل من 100 كيلو جرام يؤكل طبق واحد بحجم الكوب أما إذا كان الوزن بين 100 كيلو و 150 كيلو جرام فالطبق يساوي كوب ونصف وإذا تجاوز الوزن 150 كيلو جرام يكون الوعاء يساوي كوبين.
تناول طبق سلطة بزيت الزيتون لأنه يمد الجسم بالفيتامينات والمعادن. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تملأ المعدة ، وتمنحك الشعور بالامتلاء ، وتحافظ على صحة الشعر والبشرة ، وتحافظ على صحة العينين لاحتوائها على فيتامين أ ، وتحافظ على خلايا المخ والأعصاب.
تناول وجبة تحتوي على القليل من البروتين سواء كانت لحوم أو دجاج أو خضروات أو أرز أو مكرونة ، ويفضل الخضار قليلة الدسم المقلية والدجاج منزوع الجلد واللحوم الخالية من الدهون.
تناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة أو الكيك أو البسبوس وبدلاً من ذلك ابتعد عنها واستبدلها بالفواكه لضمان إنقاص الوزن بشكل أسرع وأكثر فعالية.
الأطعمة التي يمكن تناولها كغذاء تكميلي
يتم تناول وجبات أخرى كل 3 ساعات أو ساعتين حسب مدى جوعك وسنعرض وجبات إضافية هنا.
حبة من الخضار مثل الخيار أو الجزر أو حبة الفاكهة مثل التفاح والكمثرى والبرقوق والابتعاد عن التمر لاحتوائها على نسبة عالية من السكر.
تناول قطعة صغيرة من البيتزا.
نصف كوب حليب خالي الدسم.
مغرفة فشار.
اشربوا مشروبات من النسكافيه أو السحلب بدون سكر فاللبن ربع كوب والباقي ماء.
كوب عصير من أي نوع ويفضل بدون سكر مع 5 قضمات.
5 قطع بسكويت.
علبة زبادي قليل الدسم.
قطعة صغيرة جدًا من البسبوسة أو الكيك أو الشوكولاتة.
كوب واحد من كل من شوربة الأورزو أو الخضار.
نصف علبة تونة بدون زيت.
تناول البطيخ والشمام.
نصف سمك مشوي.
2 حبة برقوق أو برقوق.
ربع ساندوتش من أي نوع.
نصف كوب آيس كريم.
نصف كوب من رقائق الذرة مع حليب خالي الدسم.