نظام غذائي قوي للرجيم وخسارة الوزن للرجال الذين يريدون تصغير البطن ويحلمون بجسم قوي ورشيق مع تكوين عضلات ساحرة تحبها الكثير من الفتيات. لذلك سنساعد هؤلاء الشباب وحتى الرجال الأكبر سنًا في الحصول على نظام غذائي قوي مع الحفاظ على جسم صحي ، ويعتمد هذا النظام الغذائي على الرياضة مع اتباع نظام غذائي سليم.
نظام غذائي قوي للرجال
نظام الرجيم الرجيم يتكون من نظام غذائي مع ممارسة الرياضة ويعتمد علي عمر الرجل والنشاط اليومي للشاب ، واليوم نقدم قائمة طعام مناسبة للشباب دون الخمسين من العمر:
| اليوم | إفطار | غداء | وجبة عشاء | تمارين |
| أول | نصف رغيف خبز مع قطعة جبن وكوب شاي أو قهوة بدون سكر | ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة مع طبق سلطة و 6 ملاعق أرز | كوب شاي ، ويفضل كوب أعشاب مثل الينسون ، بدون سكر ، مع تفاحة وعلبة زبادي | يتم إجراء تمارين القلب حسب الرغبة ، ويفضل أن يكون ذلك في الصباح وقبل النوم لمدة نصف ساعة |
| ثاني يوم | كوب شاي او فنجان قهوة حسب الرغبة ويفضل عصير طازج مع توست وقطعة جبن منزوع الدسم | علبة تونة بعد تصفية الزيت مع توست وقطعة فاكهة | زبادي مغطى بالتفاح أو الكيوي | المشي لمدة نصف ساعة على الأقل |
| ثالث يوم | يمكنك أن تأكل بيضة مسلوقة مع شريحة خبز بالفاكهة وموزة واحدة | صدر دجاج مشوي أو مسلوق مع طبق سلطة خضار مع 8 ملاعق كبيرة أرز أو مكرونة | تناول أي فاكهة مثل التفاح أو الكيوي | تواصل مع القلب الخفيف |
| اليوم الرابع | كوب شاي أو قهوة بالفواكه | قطعتان من اللحم المسلوق مع طبق خضار سوتيه | علب زبدة خالية من الدسم مع قطع أوراق | نصف ساعة من ركوب الدراجات أو الركض |
| اليوم الخامس | كوب عصير طازج مع قطعة جبن “قريش” قليل الدسم مع طبق سلطة | علبة تونة مع نصف رغيف | كوب عصير برتقال | نزهة لمدة نصف ساعة يوميا |
هنا نجد: الكيوي وماء القرفة للتنحيف والشد
نصائح خلال برنامج النظام الغذائي
- تأكد من تناول وجبة الإفطار
- الابتعاد عن الوجبات الجاهزة والمواد الحافظة.
- اعتد على ممارسة تمارين القلب الخفيفة.
- إذا كنت لا تستطيع ممارسة الرياضة ، فالمشي لمدة نصف ساعة يوميًا يكفي.
- يساعد اتباع هذا النظام الغذائي على خسارة أكثر من 3 كيلوغرامات في الأسبوع.
- تأكد من تناول الكثير من الماء والخضراوات الغنية بالألياف لمساعدتك على الشعور بالشبع.
- الاستهلاك اليومي للسلطة الخضراء مع الطعام يساهم في صحة الجسم.
- الحفاظ على الراحة والنوم الكافي للحفاظ على الجسم نشيطًا وقويًا.
لقد أدخلنا نظامًا غذائيًا خاصًا للرجال للمساعدة في إنقاص الوزن مع الحفاظ على قوة الجسم والنشاط اليومي من خلال اتباع نظام غذائي قوي ونظام غذائي لفقدان الوزن للرجال. [1]
المراجع