نظام غذائي للتخسيس بدون تكاليف

مجلة ديتا تقدم لكم أقوى نظام غذائي لانقاص الوزن بدون تكلفة ، نظام غذائي لمدة شهر ، ريجيم لانقاص الوزن بدون لحم ، ريجيم للفتيات ، ريجيم للرجال ، ريجيم للدكتور ماجد زيتون ، حيث يبحث الناس عن ريجيم صحي ورخيص. نظام غذائي لمحاربة السمنة والوزن الزائد وفي المقال التالي معنا ستجد أفضل نظام غذائي لخسارة الوزن بدون تكلفة يمكنك اتباعه في المنزل بشكل صحي وسريع واقتصادي.

نظام غذائي مجاني لفقدان الوزن

نظام غذائي لانقاص الوزن بدون تكلفة ويمكنك اختيار أي من البدائل المدرجة في الطعام وعمل قائمة يومية مناسبة.

الإفطار: ثابت لمدة أسبوعين وهو عبارة عن 2 بيضة مسلوقة + كوب عصير ليمون بدون سكر + كوب قهوة.
اليوم الأول: الغداء: ستيك مشوي + خيار + بقدونس + طماطم + فنجان قهوة العشاء: 2 بيضة مسلوقة + كوسة مسلوقة + فنجان قهوة.
اليوم الثاني: الغداء: صدر دجاج مسلوق + طماطم + فلفل رومي + فنجان قهوة ، العشاء: طبق سلطة بأي كمية + فاكهة من هذا النوع “برتقال – موز – تفاح – جريب فروت”.
اليوم الثالث: الغداء: ستيك مشوي + خيار + خس + طماطم + فنجان قهوة ، عشاء سلطة بأي كمية + نوع واحد من الفاكهة “برتقال – موز – تفاح – جريب فروت”.
اليوم الرابع: الغداء: 2 بيضة مسلوقة + سلطة خضراء + شريحة توست بني + عصير ليمون بدون سكر أو بملعقة واحدة فقط + فنجان قهوة ، العشاء: صدر دجاج مسلوق + سلطة خضراء + عصير ليمون بدون سكر أو بملعقة واحدة فقط.
اليوم الخامس: الغداء: 2 بيضة مسلوقة + شريحة توست بني + سلطة خضراء + عصير ليمون بدون سكر + فنجان قهوة ، العشاء: صدر دجاج مسلوق بدون جلد + سلطة خضراء + عصير ليمون بدون سكر.
اليوم السادس: الغداء: شريحة لحم مشوي + خس + طماطم + خيار + بقدونس ، العشاء: سلطة + ثمرة فاكهة من النوع “برتقال – موز – تفاح – جريب فروت”.
اليوم السابع: الغداء: سمك مشوي + شريحة توست بني + سلطة خضراء + عصير ليمون بدون سكر + فنجان قهوة ، العشاء: 2 بيضة مسلوقة + كوسة مسلوقة + فنجان قهوة.

حمية لانقاص الوزن لمدة شهر

إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك في شهر وعدم استعادة وزنك السابق ، فيجب عليك اتباع نظام غذائي مدعوم بالعديد من البدائل العلمية القوية ، بما في ذلك النظام التالي الممتد على مدى أربعة أسابيع.

الأسبوع الأول: الإفطار: بيضتان مسلوقتان – رغيف توست واحد – كوب شاي أخضر – رغيف توست ، الغداء: صدر دجاج (مشوي أو مسلوق) – 3 ملاعق كبيرة أرز – طبق كبير سلطة مشكلة ، عشاء: و كوب كبير من الزبادي قليل الدسم – بذور الكتان – سلطة كبيرة مشكلة – نوعان من الفاكهة من اختيارك.
الأسبوع الثاني: الإفطار: رغيف توست – كوب حليب إذا كان خالي من الدسم وخالي من السكر – فاكهة من اختيارك – كوب شاي أخضر ، الغداء: علبة تونة بدون زيت – سلطة كبيرة مشكلة طبق – فاكهة من اختيارك ، العشاء: مشروب نباتي بدون مرق – كوب زبادي قليل الدسم.
الأسبوع الثالث: الإفطار: قطعة جبن قريش – خياران – 4 ملاعق فول بدون زيت – الغداء: سمكتان مشويان – طبق كبير من السلطة المشكلة – 3 ملاعق أرز أو مكرونة – عصير أناناس بدون سكر. العشاء: شوربة خضار فقط.
الأسبوع الرابع: الإفطار: كوب زبادي خالي الدسم – بذور الكتان – رغيف توست – 5 مكسرات – جريب فروت ، الغداء: مشروب عدس بدون لحم – خياران ، عشاء: رغيف توست – طبق سلطة بالزبادي مضاف. خيار لها.

نظام غذائي لانقاص الوزن بدون لحم

يبحث بعض الأشخاص في نظام غذائي معين عن أطعمة حمية خالية من اللحوم ، وخاصة الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا ولا يأكلون اللحوم ، لذلك من الصعب والمربك بالنسبة لهم اختيار الأطعمة الخالية من اللحوم ، لذلك فهذه هي الأقوى

الفطور: العجة الدسمة مكونة خفيفة وهي وجبة فطور صحية ولا تحتاج لأطباق جانبية. قم بطهيها بقلي البصل المفروم في ملعقة كبيرة من الزيت وخلطه جيدًا ، ثم أضف الفلفل الملون ، واخلطه وتبليه بالملح والفلفل ، ثم اخلط بيضتين في وعاء مع نصف كوب من الحليب. ثم نضيف بياض البيض ونخفق جيدا مع اضافة الفلفل الاسود ثم نضيف الشوفان والبقدونس وبذر الكتان ونخلط ثم جبنة الفيتا ونقلب جيدا حتى يذوب الجبن مع خليط البيض مع الشوفان.
الغداء: يؤكل اللحم ويحضر من مكونات اقتصادية مشبعة بدون لحم ليكون الوجبة الرئيسية على طاولة الرجيم ويخلط البصل مع اللحم المفروم ويضاف الفلفل ويضاف الجزر والكوسا متبل بالملح والفلفل وبهارات الكفتة ، تضاف بيضة وقليل من الشوفان وخلط جيداً ، يتكون اللحم المفروم مع الخضار على شكل أصابع أو كرات حسب الرغبة ، ويوضع في الفرن حتى ينضج تماماً.
الطبق الجانبي لهذا الطبق هو حساء الفطر خفيف على الغداء وبمكونات بسيطة ، وفيه يُقلى دقيق الشوفان والدقيق البني بالزيت مع الزبدة ، ويضاف الحليب تدريجياً أثناء التحريك ، ثم يضاف البصل والفطر ، ويضاف المرق. يضاف الملح والفلفل الأسود.
العشاء: يتم تحضير العشاء بمكونات حشوة لا تكتسب وزناً ، مع أطباق متنوعة وتفاصيل بسيطة. عصير نصف ليمونة على اللبن مع رش القرفة حسب الرغبة ، وشرب كوب من الشاي وعصر نصف ليمونة.

نظام غذائي لانقاص الوزن للفتيات

قد يكون اتباع نظام غذائي صحي للفتيات أمرًا صعبًا بعض الشيء ، ولكن عند وضع خطة نظام غذائي لفقدان الوزن ، قد تبدو الأمور أسهل. فيما يلي مثال على خطة النظام الغذائي لفقدان الوزن للفتيات:

اليوم الأول من خطة النظام الغذائي القاسي لفقدان الوزن السعرات الحرارية خلال هذا اليوم حوالي 1400 سعرة حرارية الإفطار ، شريحة من الخبز المحمص مع ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني ونصف جريب فروت وكوب من القهوة أو الشاي (اختياري). الغداء ، شريحة توست ، نصف كوب تونة ، فنجان قهوة أو شاي (اختياري). العشاء: 85 جرام لحم مع كوب فاصولياء خضراء وتفاحة صغيرة ونصف موزة وكوب من آيس كريم الفانيليا.
في اليوم الثاني من خطة النظام الغذائي القاسي لفقدان الوزن ، تبلغ السعرات الحرارية خلال هذا اليوم حوالي 1200 سعرة حرارية. الفطور ، شريحة توست ، بيضة مسلوقة ونصف موزة ، فنجان قهوة أو شاي (اختياري). الغداء ، 5 قطع من المعجنات ، كوب من الجبن ، بيضة مسلوقة ، كوب من القهوة أو الشاي (اختياري). العشاء: قطعتان من النقانق ، بدون كعكة ، نصف كوب جزر ، نصف كوب بروكلي ، نصف موز ، وكوب واحد آيس كريم فانيليا.
اليوم الثالث من خطة النظام الغذائي القاسي لفقدان الوزن السعرات الحرارية خلال هذا اليوم حوالي 1100 سعرة حرارية. الإفطار ، شريحة جبن شيدر ، 5 قطع من البسكويت المملح ، تفاحة صغيرة وكوب من القهوة أو الشاي (اختياري). غداء ، 5 شرائح توست ، بيضة مطبوخة حسب رغبتك ، فنجان قهوة أو شاي (اختياري). العشاء: كوب تونة ونصف موزة وكوب آيس كريم فانيليا.
الأيام الأربعة المتبقية من خطة النظام الغذائي الصارم لفقدان الوزن ، أما باقي أيام الأسبوع فتشمل الوجبات الخفيفة والتأكد من أن كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها في اليوم لا تتجاوز 1500 سعرة حرارية ، ويسمح في هذه الأيام بتناول وجبات خفيفة بين الوجبات.

حمية انقاص الوزن للرجال

تؤثر السمنة سلبًا على الصحة العامة للجسم ، بما في ذلك الصحة الجنسية والإنجابية للرجال. لذلك ، يجب التخلص من الوزن الزائد بشكل صحيح ، من خلال اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن للرجال. فيما يلي نظام غذائي لإنقاص الوزن يساعد الرجال على إنقاص الوزن:

الفطور كوب شاي بالحليب + 3 قطع بسكويت دايجستيف أو 3 ملاعق فول مدمس بالليمون + ربع رغيف بلدي بعد ساعة فاكهة.
الغداء: 3 ملاعق أرز + 2 شريحة كبدة مشوية + سلطة خضراء أو ربع دجاجة مشوية + سلطة خضراء + 3 ملاعق مكرونة مطبوخة ، أرز بسمتي + سلطة خضراء + 2 شريحة كبد سناك مشوية بعد 4 ساعات ، طبق من شوفان بالعسل بعد الغداء أو كوب بذور الكتان أو كوب بذور القرفة.
قبل العشاء كوبان من الماء ومع العشاء فاكهة الفاكهة + كوب زبادي بالفواكه وبعد العشاء كوب حكيم أو قرفة.

رجيم لانقاص الوزن د. ماجد زيتون

نظم الحمية د. ماجدة زيتونة تتميز بأنها متوازنة ومشبعة وتعمل على إنقاص الوزن بسرعة وفعالية. يمكن للإنسان أن يخسر 3-5 كيلوغرامات أسبوعياً عند اتباع نظام غذائي دون الشعور بالجوع أو التوتر ، وهذا كالتالي: أهم نظام غذائي لفقدان الوزن د. ماجد زيتون.

اليوم الأول: الإفطار: نصف رغيف خبز + بيضة مسلوقة + كوب عصير برتقال. وجبة خفيفة بعد الإفطار بساعتين: قطعة فاكهة. الغداء: 3 ملاعق أرز + ربع دجاجة مسلوقة. وجبة خفيفة بعد ساعة من الغداء: كوب من العصير الخالي من السكر أو الفاكهة. العشاء: قطعة توست دايت + بيضة مسلوقة.
اليوم الثاني: الإفطار: شريحتان توست دايت + ملعقتان جبن قريش + كوب عصير جريب فروت. وجبة خفيفة بعد الإفطار بساعتين: قطعة فاكهة. الغداء: 3 ملاعق مكرونة + 2 قطعة لحم مشوي. وجبة خفيفة بعد ساعة من الغداء: قطعة فاكهة. العشاء: قطعة توست + 50 جرام جبن قريش.
اليوم الثالث: الإفطار: 3 ملاعق فول بدون زيت + خبز دايت جاف + كوب لبن منزوع الدسم. وجبة خفيفة بعد الإفطار بساعتين: قطعة فاكهة. الغداء: بطاطس مشوية + ربع رغيف خبز. وجبة خفيفة بعد ساعة من الغداء: قطعة فاكهة. العشاء: علبة تونة بدون زيت + شريحة توست + طبق سلطة خضراء.
اليوم الرابع: الإفطار: شريحتان من توست الدايت + علبة زبادي قليل الدسم. وجبة خفيفة بعد الإفطار بساعتين: قطعة فاكهة. الغداء: قطعة لحم مسلوق + توست غذائي. وجبة خفيفة بعد ساعة من الغداء: قطعة فاكهة. العشاء: شوربة نباتية بدون زيت + شريحة توست.
اليوم الخامس: الإفطار: 3 ملاعق فول بدون زيت + خبز دايت جاف. وجبة خفيفة بعد الإفطار بساعتين: قطعة فاكهة. الغداء: ربع دجاجة مشوية بدون جلد + رغيف خبز. العشاء: قطعة توست دايت + 2 فاكهة.
اليوم السادس: الإفطار: شريحة من توست الدايت + 50 جرام جبن + كوب عصير جريب فروت. وجبة خفيفة بعد الإفطار بساعتين: قطعة فاكهة. الغداء: طبق خضار متوسط الحجم بدون زيت + 2 بيضة مسلوقة. وجبة خفيفة بعد ساعة من الغداء: كوب عصير بدون سكر. العشاء: علبة زبادي قليل الدسم + شريحة توست للوجبات الغذائية.
اليوم السابع: الإفطار: علبة زبادي + ملعقة عسل + ربع رغيف خبز محلي. وجبة خفيفة بعد الإفطار بساعتين: قطعة فاكهة. الغداء: بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء متوسطة الحجم. العشاء: شريحة من الخبز المحمص + 50 جرام من الجبن القريش.