تجلب المكسرات مجموعة كبيرة من الفوائد الصحية للجسم ، لاحتوائها على الألياف ومضادات الأكسدة ، لذلك سنشرح اليوم فوائد المكسرات للجسم وكميتها المسموح بها في اليوم.
هذا ما تفعله المكسرات بجسمك
يوفر تناول المكسرات عددًا من الفوائد للجسم ، وهي:
- تعزيز صحة الدماغيحتوي الجوز على أوميغا 3 ومضادات الأكسدة.
- مقاومة السرطانوذلك لاحتوائه على فيتامين E وكمية غنية من مضادات الأكسدة التي تقوي صحة جهاز المناعة.
- تعزيز صحة القلبلأن المكسرات تحتوي على الدهون غير المشبعة والألياف الغذائية والمغنيسيوم ، فهي تساهم في القضاء على الجذور الحرة ، مما يساهم في تقليل فرصة الإصابة بأمراض القلب.
- التحكم في وزن الجسميحصل جسمك على مجموعة العناصر الغذائية التي يحتاجها دون الحاجة إلى تناول الكثير من السعرات الحرارية ، لذلك لا يسبب زيادة الوزن.
- الوقاية من مرض السكريتحتوي المكسرات على دهون صحية تساعد في الوقاية من مرض السكري وتحسين التمثيل الغذائي.
- تخلص من الأرقتحتوي المكسرات على مركب الميلاتونين المسئول عن انتقال الظلام ودورة النوم لجسم الإنسان.
- حماية الجلدتحتوي المكسرات على مضادات الأكسدة وفيتامين ب الذي يحمي البشرة من المشاكل الصحية ، بما في ذلك تأخير علامات الشيخوخة والتجاعيد.
اقرأ هنا أيضًا: جميع أنواع المكسرات وفوائدها للجسم
ما هي الكمية اليومية الموصى بها من المكسرات؟
يوصى بتناول الكمية التالية من المكسرات أو ما مجموعه 30 جرامًا:
- 30 حبة لوز.
- 10 حبات جوز كاملة.
- 10 حبات فستق برازيلي.
- 20 حبة بندق.
- 30 حبة فستق.
- 15 حبة كاجو.
الفوائد الصحية للمكسرات
تقدم المكسرات بأنواعها عددًا من الفوائد ، منها ما يلي:
فوائد الجوز
الجوز هو مصدر للغذاء والطاقة لأنه يقدم الفوائد التالية:
- تحسين القوة البدنية وصحة القلب
- فحص الوزن.
- ينظف الجهاز الهضمي ويحسن التمثيل الغذائي.
- تعزيز صحة المخ والعظام والجهاز المناعي.
- مقاومة السرطان والالتهابات الفطرية.
فوائد الفول السوداني
- الوقاية من مرض السرطان والزهايمر.
- محاربة أمراض القلب.
- يحمي الدماغ والجسم من الالتهابات الفطرية أو الفيروسية.
- تغذية الجسم.
فوائد الكاجو
- الوقاية من أمراض القلب.
- تحسين صحة الفم والعظام.
- تقليل احتمالية الإصابة بالسكري وفقر الدم.
- مضاد للسرطان.
- حماية العضلات والأعصاب.
- تحسين وتقوية صحة جهاز المناعة.
فوائد اللوز
- تقوية وتحسين القدرات العقلية.
- فحص وضبط مستوى ضغط الدم لديك.
- الوقاية من أمراض القلب.
- يحسن الرؤية لاحتوائه على بيتا كاروتين.
- له تأثير مفيد على المعدة والجهاز الهضمي.
اقرأ هنا أيضًا: أكثر من 5 فوائد صحية للمكسرات وأنواع المكسرات الدهنية
فوائد الفستق
- السيطرة على مستويات الكوليسترول في الدم.
- حماية القلب من الأمراض.
- زيادة تدفق الدم ومنع تجلط الدم.
- تحسين وظائف المخ.
عيوب تناول الكثير من المكسرات
ماذا يحدث إذا أكلت حبات جوز أكثر من الكمية المسموح بها؟
- انت ترتفع.
- من المرجح أن تكون لديك حساسية من أنواع معينة من المكسرات.
- أنت تكتسب وزناً.
- بسبب زيادة الدهون الصحية في المكسرات ، يمكن أن تصاب بالإسهال.
- ضرر لضغط الدم بسبب زيادة الصوديوم خاصة عند تناول المكسرات المملحة أو المحمصة[1].
في الختام قدمنا لك موضوع ما تفعله المكسرات بجسمك ، وتعرفنا على أهم الفوائد الصحية للمواد المخدرة وكميتها المسموح بتناولها يومياً ، وأهم الأضرار التي تنتج عن الإفراط في تناولها. يتناول الطعام. مكسرات اضافية.
المراجع