إذا كنت تستطيع ممارسة الرياضة خلال تلك الفترة ، يمكنك جني المزيد من الفوائد ، وعندما يتعلق الأمر باللياقة الشخصية ، فإن الحصول على روتين معتمد من قبل الخبراء قد يكون أمرًا صعبًا ؛ تتبادر إلى الذهن أسئلة كثيرة ، مثل كم مرة (وإلى متى) يجب أن أمارس الرياضة؟ ماذا يجب أن آكل قبل وبعد التدريب؟ وكم يجب أن آكل قبل التمرين؟
لذلك لتحقيق أقصى قدر من المكاسب ، يجب الانتباه عند ممارسة الرياضة.
ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة؟
أحيانًا يكون تخصيص وقت لممارسة الرياضة أمرًا صعبًا مثل التمرين نفسه ، ولكن عندما يتعلق الأمر به ، فإن أفضل وقت لممارسة الرياضة هو عندما يمكنك ذلك. توضح بيانكا بيلديني ، مدربة الترياتلون الأمريكية ، أن توقيت التدريب ذاتي للغاية – فقد يستغرق الأمر بعض التجربة والخطأ للعثور على ما يناسب جسمك. بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا تدع توقيت التمرين يمنعك من ممارسة الرياضة ، حيث أن للتمرين العديد من الفوائد بغض النظر عن وقتها.
قد يكون لممارسة الرياضة في الصباح أكبر الفوائد
وهي واحدة من أكبر الفوائد وأهم سبب هو أن الصباح هو أفضل وقت لممارسة الرياضة عند حرق السعرات الحرارية ، وفقًا لإميلي تاليس ، مدربة التغذية والماجستير في علوم التمارين التطبيقية التي تعمل مع الرياضيين ، “عندما تكون أجسامنا عندما تستيقظ في الصباح ، يرتفع معدل الأيض لدينا. “كما يتم حرق السعرات الحرارية لدينا لاستيعاب تدفق الدم المتزايد في جميع أنحاء الجسم و” تدفئة “العضلات طوال اليوم ، بينما يستخدم التمثيل الغذائي لدينا طاقة أقل عندما ننام. لذا فإن زيادة التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية ، عندما يستيقظ الناس في الصباح ، بالإضافة إلى النشاط الصباحي يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم ، ويوصي تيلز بتجربة معظم التمارين التي تعمل على تسطيح عضلات البطن دون حدوث أزمة واحدة أثناء الجلوس.
يقول تيلز إن ممارسة الرياضة في فترة ما بعد الظهر أو المساء لا تزال تحرق السعرات الحرارية ، ولكن نظرًا لأن جسمك سيستريح قريبًا أثناء النوم ، فإنه لا يستفيد من الأنشطة الأخرى أثناء النهار ، مثل التمارين الصباحية. لهذا السبب يوصي بممارسة الرياضة كلما أمكن ذلك. احرق الطاقة طوال اليوم وتجنب العذر بأنك لا تملك طاقة في الليل. يقول أوستن مارتينيز ، مدير التعليم في StretchLab وأخصائي القوة والتكييف المعتمد ، إن ممارسة الرياضة في الصباح لها فوائد فسيولوجية أخرى ، مثل زيادة تدفق الدم ، مما يساعد على التحمل العقلي ويجهز الجسم لليوم التالي. يقول ويندي سوزوكي ، مؤلف كتاب “دماغ صحي ، حياة سعيدة” وأستاذ في مركز علم الأعصاب بجامعة نيويورك ، إن التمارين الصباحية لها قدرة مذهلة على تعزيز الدماغ من خلال زيادة الناقلات العصبية.
تمرين بعد الظهر أو الليل
على الرغم من أن المساء قد لا يكون أفضل وقت لممارسة الرياضة ، فلا فائدة من ممارسة الرياضة في المساء والليل. إذا كانت ممارسة الرياضة في الصباح غير واردة ، فلا يزال من الضروري إضافة تمرين إلى يومك بعد الظهر أو في المساء. بالنسبة لبعض الناس ، في الواقع ، من الأفضل ممارسة الرياضة في فترة ما بعد الظهر أو في وقت مبكر من المساء ، لذلك لا تضحي بالتمارين الرياضية من أجل النوم ، وفقًا لما ذكرته ياسمين ماركوس ، أخصائية العلاج الطبيعي وأخصائي القوة والتكييف. يغير منتصف النهار ساعة جسمك تمامًا مثل تمارين الصباح الباكر ، والجانب السلبي هو أن بعض الناس سيواجهون صعوبة في النوم إذا مارسوا الرياضة قبل النوم مباشرة “، على الرغم من أن الأبحاث الحديثة تقول أن ممارسة الرياضة في الليل قد لا تزعج النوم بنفس القدر.
الممارسة المتسقة هي نصف المعركة
خلاصة القول هي أن أفضل وقت للتمرين هو الوقت الذي يمكنك الالتزام به كما تريد ، لذلك يتفق ماركوس ومارتينيز وتيلز جميعًا على أن الاتساق هو المفتاح. لذلك إذا قمت بإنشاء روتين ، فإن وقت التمرين المستمر سيؤدي إلى نتائج إيجابية. كن حذرًا وامنح نفسك وقتًا كافيًا للراحة بين التدريبات إذا قمت بتغيير وقت التمرين كل يوم. يقول ماركوس: “تتطلب التدريبات الصعبة مثل تدريبات القوة المكثفة 48 ساعة على الأقل من الراحة بين التدريبات”. “لذلك ، على سبيل المثال ، قد لا يكون التمرين صباح الأربعاء بعد التدريب الليلي الإثنين وقتًا جيدًا للتعافي المناسب.”
يمكن أن يساعدك الالتزام بتوقيت التمرين على التأكد من ممارسة الرياضة كل يوم ، كما يقول تيلز ، ولكن تذكر أنه إذا لم تتمكن من ممارسة التمارين في الصباح وتحتاج إلى التمرين في المساء ، فلا بأس – سيستمر جسمك في الاستجابة لذلك تمرين سريع لمدة 60 دقيقة. ثانية يمكنك ممارستها دائمًا دون ضغوط.