النظام الغذائي الصحي له مكونان أساسيان: نوع الطعام وحجمه. إذا كنت تحاول التحكم في وزنك وفقدان أرطال زائدة ، فعليك التوقف عن الأطعمة غير الصحية مثل الأطعمة الجاهزة ورقائق البطاطس ، وخفض الكربوهيدرات ، وتضمين المزيد من هذه الأطعمة الصحية في وجباتك:
يجب ألا تشكل الكربوهيدرات أكثر من 45 في المائة من السعرات الحرارية ، ويجب أن تراقب أحجام حصصك
الدهون. تناول 20٪ إلى 35٪ من سعراتك الحرارية من الدهون واحرص على اختيار الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية مثل: السمك والمكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون وبذور الشيا والبذور والزيوت النباتية.
بروتين. تناول 10 إلى 35 بالمائة من السعرات الحرارية من البروتين ، لكن تجنب اللحوم الحمراء الدهنية وجلد الدجاج. فضل الأسماك وصدور الديك الرومي والدجاج واللحوم الحمراء الخالية من الدهون ، وزد من تناول البروتين النباتي عن طريق تناول البقوليات.
الكربوهيدرات. قلل من الكربوهيدرات النشوية قدر الإمكان واحصل على الكربوهيدرات من الخضار والفواكه مع بعض الخبز البني أو الأرز البني أو المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة.
بشكل عام ، عند فقدان الوزن ، يجب ألا تشكل الكربوهيدرات أكثر من 45 في المائة من السعرات الحرارية الخاصة بك ويجب عليك مراقبة أحجام وجباتك.