تريد التخلص من بطنك؟
لم يعد هناك عذر للكسالى والخمول الذين لا يستطيعون الذهاب إلى الصالات الرياضية للقيام بتمارين مختلفة ، فهناك رياضة مثالية سهلة لا تكلف مالاً وهي مفيدة جدًا لصحة الجسم والتخلص من الدهون بمختلف أنواعها. المناطق ومنها البطن ، وتعرف هذه الرياضة بالمشي:
وجدنا أن من المعروف أن المشي يزيد من حرق الدهون الزائدة في الجسم وبالتالي التخلص من الدهون المتناثرة فوق البطن ، لذلك نجد أنه عند المشي يفقد الجسم ما يقرب من 200 سعرة حرارية في الساعة وهذه القيمة تزداد كلما زادت السرعة و يزيد طول المشي.
كما نجد أن للمشي فائدة كبيرة لا يمكن إنكارها في تقوية عضلات البطن والتخلص من ترهل الجلد والعضلات في هذه المنطقة بالإضافة إلى تقوية عضلات الفخذين ، كما يفيد المشي في علاج المضاعفات المتعلقة بالبطن مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول.
لكن هناك العديد من الصفات التي يجب أن تتوافر في رياضة المشي للتخلص من الكرش.
1- تدرب على المشي دون توقف ، إلا عند الضرورة ، مثل الشعور بالتعب الشديد وعدم القدرة على الاستمرار.
2- يجب أن يكون بوتيرة واسعة ، مثل الركض البطيء ، مع حركة الذراع بدلاً من حركة الساق.
3- أن يكون الظهر مستقيماً عند المشي حتى لا يحدث نتوء في البطن.
4- أن يلامس المشط الأرض أمام أصابع القدم والكعب.
5- أن يكون منتظماً ومدته تزداد تدريجياً.
بالنسبة للوقت المناسب لممارسة المشي:
يفضل المشي بمعدة فارغة من الطعام ، فعندما تمتلئ بالطعام تنشط الدورة الدموية في منطقة الجهاز الهضمي ، والمشي هنا مضر وغير مفيد.
لذلك ينصح بممارسة هذه الرياضة عند الفجر أو بعد الأكل بثلاث ساعات.
المشي ، مثل الدواء ، مفيد إذا تم تناوله في الوقت المناسب وبالجرعة المناسبة.
بعد الأربعين وللأشخاص الذين يشكون من بعض الأمراض يجب أن يكون المشي بطيئاً وبمجرد أن يشعروا بالتعب يجب أن يتوقفوا ويستريحوا ويفضل استشارة الطبيب.
يفضل ممارسة رياضة المشي يومياً ، وإذا تعذر ذلك فلا تقل عن ثلاث مرات في الأسبوع.
علما أن تأثير الرياضة والمشي يمتد حتى يومين بعد التمرين ، لأن العضلات تبقى في حالة تقلص بعد الرياضة مما يزيد من معدل حرق الدهون.
مع العلم أن المشي بسرعة متوسطة يفقد الجسم ما يقرب من 300 سعر حراري في الساعة والمشي بسرعة عالية يفقد 350 سعرة حرارية.
أسباب البطن الكبيرة
هناك أربع مجموعات من العضلات تلتف حول جدار البطن وهي عضلات ملساء ضعيفة نسبيًا ، ولكن لها العديد من الوظائف المهمة لأنها تحمي وتدعم وتشتمل على الأعضاء الموجودة في تجويف البطن وتساعد في الحفاظ على شكل مناسب للحوض.
كما تساعد عضلات البطن مع عضلات الظهر في الحفاظ على وضع الانتصاب عموديًا.
تصبح هذه العضلات ضعيفة ومرتخية ومختصرة لعدة أسباب أهمها الكسل والخمول والتقدم في العمر وبعض عادات الأكل السيئة ، وتصبح أقوى وأفضل مع النشاط والتمارين الرياضية ، ولكن لا يكفي تمرين أو تمرينين ، بل يحتاجون إلى برنامج تمارين رياضية متكامل للصدر والظهر والبطن والتخلي عن العادات الغذائية السيئة.
البطن الكبيرة تسبب العديد من المشاكل الصحية ، أهمها آلام الظهر ، لأن الفقرات السفلية غير متناسقة والبطن الكبير يزيد من الميل للألم.
تتنوع الأسباب وتتشابك في هذه المشكلة ، مشكلة البطن الكبيرة ، وهي:
1- كثرة الدهون في الجدار الأمامي للبطن وضعف في عضلات البطن والظهر.
2- قلة الحركة والخمول والنوم المفرط والجلوس والاسترخاء والكسل.
3- ابتلاع الهواء أثناء تناول الطعام والشراب بسبب الاندفاع في تناول الطعام مما يؤدي إلى انتفاخ البطن المفرط في المعدة والأمعاء.
4- نم بعد العشاء مباشرة ولا تنظم أوقات الوجبات.
5- التدخين والشيشة مما يؤدي إلى دخول كمية كبيرة من الهواء.
6- الإكثار من شرب المشروبات الغازية والماء والبيرة وخاصة أثناء الوجبات.
7- التركيز على تناول وجبة دسمة يومياً وتجاهل الوجبات الأخرى.
8- كثرة تناول الوجبات الجاهزة ، وعدم مضغ الطعام والإسراع في تناوله.
9- كثرة الأطعمة النشوية والحلوة والدسمة.
10- وجود ضغط نفسي أو قلق يؤدي إلى الإفراط في الأكل والأكل بكميات كبيرة.
11- أمراض الأمعاء الغليظة وتراكم السوائل في التجويف البطني.
12- الرفع المفرط للأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية يؤدي إلى هبوط البطن والأمعاء.
13- التغذية العشوائية للحامل وعدم ممارسة الرياضة أثناء الحمل وبعد الولادة.
14- الشيخوخة مما يؤدي إلى ضعف العضلات والأعضاء الداخلية.
15- ترسب الدهون على الأعضاء الداخلية للبطن مما يزيد من حجم المعدة والأمعاء.
[wp_campaign_1]
علاج بطن كبير
عند النوم ، لا تستخدم المراتب الناعمة والمراتب كثيرًا ، لأنها تضعف عضلات البطن وتقوس الظهر.
عند الجلوس على كرسي ، يجب أن تكون الركبتان أعلى من مركز “الحوض”.
تمارين التنفس والاسترخاء مطلوبة. من الضروري المشي بعد العشاء والتحذير من النوم بعد الأكل مباشرة.
– من الضروري ممارسة التمارين لتقوية عضلات الظهر والبطن والفخذ الخلفي.
قم بشد عضلات البطن مع الزفير طوال الوقت وفي أي مكان لأنه يحسن القوة.
– تحسين قوامك مهم جدا للتخلص من بطن كبير والطريقة التي تقف بها مستقيما مع ربط ظهرك بالحائط يجب أن تلمس الجدار بالأجزاء التالية: الكعبين والأرداف والكتفين وخلف الرأس.
اتبع النصائح الغذائية التالية:
وينبغي الحرص على عدم النوم على البطن ، فهو من أسوأ العادات وحذر الرسول صلى الله عليه وسلم من ذلك.
تعتاد على الوقوف طويل القامة.