معظم الذين يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية (الجيم) لا يضعون الساقين في مقدمة الاهتمامات ، بينما يشجع المدربون على تركيز جزء كبير من التمارين على هذا الجزء من الجسم. لا يفيد تمرين ساقيك صحتك العامة فحسب ، بل له أيضًا تأثير خاص على إنقاص الوزن وفوائد أخرى قد تكون مهتمًا بها. تعد عضلات الفخذين والساقين من أكبر العضلات في الجسم ، وتقوية هذه العضلات يزيد من حرق الدهون ويزيد من مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم ، وهذان العاملان يعملان على تسريع فقدان الوزن.
بشكل عام يجب الانتباه إلى تمارين العضلات الكبيرة في الجسم ، لأنها أسرع طريقة لحرق الدهون الزائدة في الجسم ، بغض النظر عن خريطة توزيع هذه الدهون في مناطق مختلفة من الجسم.
تمرن بالمقص. يتم ذلك عن طريق الاستلقاء على ظهرك ، ثم رفع ساقك اليمنى بالكامل لأعلى وتبديل ساقيك بسرعة. قم بأداء التمرين لمدة 30 ثانية ، ثم استرح لبضع ثوان وكرر عدة مرات.
شد الفخذين. في هذا التمرين ، عليك أن تقف مستقيماً ، خذ خطوة للأمام مع ساقك اليمنى مع ثني الركبة وعد إلى 5 ، ثم استدر إلى الرجل اليسرى ، وقم بخطوة مع ثني الركبة وعد إلى 5 كرر التمرين لمدة 3 دقائق .
حركة الدراجة. بعد الاستلقاء على ظهرك ، ارفع ساقيك قليلاً وابدأ في تحريكهما كما لو كنت تركب دراجة.
عضلة الفخذ. اجلس على الأرض مع فرد رجليك للأمام ، وحاول أن تلمس أطراف أصابع قدميك ، وفي نفس الوقت شد عضلة الفخذ واستمر في مد أطراف أصابع قدميك حتى العد 10 وزدها تدريجيًا. عد إلى 30 مع التكرار.
ثني الركبتين. قف بشكل مستقيم ، قم بثني الركبة قليلاً ، ثم عد إلى الوضع الرأسي وكرر مرات الانحناء لـ 20. قم بالزيادة تدريجياً إلى 50.
أطراف الأصابع. من وضع الوقوف ، ارفع كعبيك بشكل مستقيم حتى يصلوا إلى أصابع قدميك ، ثم أعد كعبيك للمس الأرض ، وهكذا 30 مرة.
استرخاء العضلات. هناك مجموعات مختلفة من تمارين الفخذ والساق للاختيار من بينها ، ولكن تذكر أن تقوم بتمرين تحرير أوتار الركبة في نهاية كل تمرين عن طريق ثني ساقك جيدًا وتمديد أوتار الركبة كما هو موضح في الصورة.