تؤثر بعض الأطعمة على نشاط الشخص اليومي ، ومعدل النوم ، والساعة البيولوجية للجسم وكذلك عدد ساعات النوم ، حيث توجد علاقة بين الطعام وتأثيره على النوم.
وفقًا لموقع Cooking Light ، هناك بعض الأطعمة التي تعمل على تحسين النوم ، وعلى العكس من ذلك ، هناك بعض الأطعمة التي تسبب الأرق أثناء النوم أو تساعد على السهر وقلة النوم ، وهنا 9 أطعمة تساعد الشخص على النوم بشكل طبيعي:
1- الأسماك:
تحتوي بعض الأسماك ، مثل السلمون والتونة ، على منبهات النوم مثل “فيتامين ب 6” الذي يساعد على إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النظم الحيوية في جسم الإنسان.
2- المكسرات:
المكسرات هي مصدر للكالسيوم والدهون التي تساعد على زيادة السيروتونين ، “هرمون السعادة”. تعمل المكسرات أيضًا على تعزيز استرخاء العضلات وزيادة الشعور بالنوم.
3- الموز:
يحتوي الموز على البوتاسيوم والمغنيسيوم اللذين يعززان استرخاء العضلات وفيتامين B6 الذي يضمن نومًا أفضل.
4 – فول الصويا:
يوفر فول الصويا المغنيسيوم للمساعدة في استرخاء العضلات ، والميسو الياباني هو أحد الأطعمة التي تحتوي على معظم الصويا.
5- الحمص:
يحتوي الحمص على كمية كبيرة من حمض التربتوفانيك الذي يستخدمه الجسم لإنتاج “فيتامين ب” الذي يساعد على الهضم ويحسن الحالة المزاجية للإنسان ، كما أنه يحتوي على حمض الفوليك الذي يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية للنوم.
6- الأفوكادو
يزيد تناول الأفوكادو من مستويات السيروتونين لاحتوائه على المغنيسيوم ، كما أنه يحفز المواد الكيميائية في الدماغ التي تساعد الناس على النوم.
7. الشوكولاته الداكنة
توفر الشوكولاتة كمية كبيرة من السكر والكافيين مما يساهم في تأخر النوم وقلة النوم ، بينما تساعد الشوكولاتة الداكنة على النوم لاحتوائها على حمض السيروتونين.
8- العنب:
يحتوي العنب على مستويات عالية من الميلاتونين ، وهو هرمون طبيعي يحفز النوم في الدماغ.
9- الكرز:
فاكهة الكرز هي أفضل غذاء على الإطلاق لتنشيط النوم بشكل كبير من خلال هرمون الميلاتونين ، بالإضافة إلى استخدام عصير الكرز لعلاج الأرق.
من ناحية أخرى ، هناك بعض الأطعمة التي تساعد على البقاء مستيقظًا والأرق أثناء النوم ، مثل النعناع والصلصة الحارة والتفاح وإكليل الجبل وغيرها.