هل تمارين الضغط اليومية ضارة؟
تمارين الضغط مثلها مثل كل الأشياء المفيدة للجسم والتي لا غنى عنها عند وجود ضرر مفرط بالجسم ، وممارسة تمارين الضغط كل يوم تؤدي إلى نتيجة سلبية وهي عدم قدرة العضلات على استعادة المطلوب مما ينتج عنه في النمو البطيء والألم في الجسم ، وتمارين الضغط لذلك أضرار أخرى حتى في حالة التنفيذ غير الصحيح وعن هذه الأضرار ، سنتعلم أكثر:
1- آلام الظهر
يؤدي أداء تمرين الضغط بشكل غير صحيح إلى إجهاد لا داعي له على أسفل الظهر ، مما يسبب الألم. يضع بعض الرياضيين الكثير من الضغط على ظهورهم عند إجرائها وأداؤها بشكل غير صحيح ، مما يؤدي إلى مشاكل في الظهر ، بما في ذلك الانزلاق الغضروفي ، لذلك يجب على الناس يجب على أولئك الذين يعانون من مشاكل في الظهر أو الآلام تجنب القيام بهذا التمرين حتى يستشيروا الطبيب ويتم السماح لهم بذلك.
2- آلام الرسغ
يؤثر تمرين الضغط على مفصل الرسغ حيث يتطلب أداؤه الكثير من الضغط على المفصل مما يؤدي إلى الألم والمشاكل فيه ، ويجب على الأشخاص الذين يعانون بالفعل من آلام المفاصل عدم القيام بهذا التمرين إلا بعد استشارة الطبيب.
3- إصابة الكوع
يمكن أن يؤدي أداء تمارين الضغط بشكل غير صحيح وسريع ، بالإضافة إلى ضعف الإحماء ، إلى مشاكل وإصابات في الكوع ، حيث وجد الباحثون أن معظم إصابات الكوع ناتجة عن هذا السلوك التمريني.
كيفية القيام بتمارين الضغط بشكل صحيح
أنت بحاجة إلى معرفة كيفية أداء عمليات الدفع بشكل صحيح لتحقيق أقصى استفادة منها دون حدوث ضرر محتمل ، حيث أن هذا التمرين له فوائد كبيرة وأضرار مؤلمة للجسم ، وفيما يلي سوف نتعلم الطريقة الصحيحة لأدائه:
في حالة الصعوبة في هذه الحالة ، يمكن عمل بعض الأجهزة ، مثل:
- ضع ركبتيك على الأرض وقم بأداء باقي الخطوات في الجزء العلوي من جسمك.
- يمكن القيام بالتمرين أثناء الوقوف ، حيث يمكنك الضغط على الحائط بيديك ، مع إبقاء ظهرك مستقيماً وجسمك موازٍ للأرض.
نصائح لتجنب الإصابة أثناء تمارين الضغط
تتعدد فوائد تمرينات الضغط وتفوق الأضرار التي يمكن أن تنتج عنها ، والأضرار تحدث فقط بسبب سلوكيات تمارين معينة ، وسيقدم لك ما يلي مجموعة من النصائح التي تقلل من فرص الإصابة أثناء التمرين. تمارين:
- أرخِ عضلاتك عن طريق الحصول على قسط كافٍ من الراحة بين المجموعات وأيضًا بعدم القيام بالتمارين اليومية.
- اتبع نصيحة مدربك عند تعديل أدائك ووضعيتك ، حيث يؤدي الأداء غير الصحيح إلى بعض الإصابات.
- عندما تشعر بألم في مفاصلك أو عظامك ، يجب عليك التوقف عن التمرين فورًا والذهاب لإخبار مدربك ، لأن الاستمرار في حالة الألم سيؤدي إلى الإصابة والضرر.
- إذا كنت تقوم بذلك للمرة الأولى أو قمت بذلك عدة مرات من قبل ، يجب أن تتجنب التمرين المفرط والأوزان الثقيلة في البداية ، وابدأ تدريجيًا وبعد ذلك ستجد أنه يمكنك رفع الأثقال.
- يجب أداء التمرين ببطء وهدوء ، لأن السرعة التي يتم بها أداء الحركة يمكن أن تسبب إصابة.
- حافظ على الجسم مستقيمًا ومسطحًا في خط واحد ، والرقبة والقدم والظهر والحوض في نفس الوضع حتى أثناء النزول والصعود لتجنب توتر العضلات أو الألم.
- استخدم الورك لتقويم الجسم وتوزيع الحمل بالتساوي في جميع أنحاء الجسم ، ويتم ذلك عن طريق رفع مستوى الورك قليلاً.
- اجعل ذراعيك أسفل كتفك أوسع قليلًا ومستقيمًا ، حيث تساعد هذه الوضعية في تخفيف الضغط على المفاصل وتقليل الشعور بالإرهاق.
- – تثبيت الكتف أثناء أداء التمرين لحماية الرقبة التي يمكن أن تصاب وكذلك لحماية الكتف من الإجهاد.
فوائد تمارين الضغط
تحدثنا سابقاً عن إجابة السؤال: هل ممارسة الرياضة اليومية ضارة وتعرفنا على أضرارها التي يمكن أن تحدث وكذلك ذكرنا أن لها فوائد عديدة ، ولكن ما هي الفوائد التي تجلبها للجسم ، هذا كل ما يتعلق بنا؟ سوف نكتشف في ما يلي:
- الحفاظ على صحة المفاصل: يقوي العضلات المجاورة لمفاصل الكتف بشكل غير مباشر حيث يقوي أوتار الكتف المسؤولة عن ربط عظام أعلى الذراع بعظام الكتف.
- قوة عضلات الصقر: تختلف أشكال التمرين باختلاف أوضاع الجسم ، ويمكن أن يستهدف كل شكل مجموعة عضلية مختلفة بشكل أكثر تحديدًا.
- الحفاظ على سلامة القلب والشرايين: وجدت بعض الدراسات أن تقوية العضلات التي يستهدفها هذا التمرين تحمي القلب والشرايين.
- صقر التوازن: يساعد على تحسين توازن الجسم عن طريق رفع وتحسين مرونة الألياف العضلية والتي بدورها هي الأعصاب التي تؤثر على توازن الجسم.
السؤال الذي يدور حول تمارين الضغط اليومية ، سواء كانت ضارة أم لا ، كان يجب تغطيتها لتعليم الرياضيين الشباب أو أولئك الذين يريدون البدء في ممارسة الرياضة بحماس وحماس.