هل لب عباد الشمس يزيد الوزن أم ينقصه؟

هل لب عباد الشمس يكتسب الوزن؟

• يشك بعض الناس فيما إذا كان تناول لب عباد الشمس سيزيد الوزن ، وللإجابة على هذا السؤال.
  • من المهم أن تعرف أن البذور غنية بالسعرات الحرارية.
• هذا يعني أن كل ثلاث ملاعق كبيرة من لب دوار الشمس تحتوي على 164 سعرة حرارية.
  • لهذا السبب من المهم تناول الطعام باعتدال لتجنب زيادة الوزن.
• من ناحية أخرى ، يستخدم بعض الأشخاص هذه الحبوب لإنقاص الوزن ، وهذا بالطبع لا يعني أن تناولها يضمن خسارة الوزن.
• بدلاً من ذلك ، يمكن أن تساعدك إضافته إلى نظامك الغذائي في الحفاظ على الوزن أو إنقاصه بالطرق التالية.

دورها في الشعور بالشبع لفترة أطول

• عند الإمكان ، يمكن تناول بذور عباد الشمس كوجبة خفيفة.
  • يساعد هذا في تقليل كمية الطعام التي يتم تناولها في وقت لاحق من اليوم.
• وتجدر الإشارة إلى أن هذه البذور تحتوي على دهون وبروتين وألياف غذائية تساعد على الشعور بالشبع.

يحافظ على كتلة العضلات

يساعد تناول لب عباد الشمس في الحفاظ على كتلة عضلات الجسم.

لأن الأدلة العلمية تظهر أنه حتى في حالة الراحة ، فإن وجود نسبة أعلى من العضلات يساعدك أيضًا على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

الفوائد الصحية لبُبُّ عباد الشمس

بعد معرفة إجابة السؤال “هل لبّ عباد الشمس يزيد الوزن؟” ، دعونا نفهم مجموعة من الفوائد الصحية المتعلقة باستهلاكه:

• لأن هذه الحبوب تحتوي على فيتامين إي ومجموعة متنوعة من مركبات الفلافونويد.
  • يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالعدوى المختلفة.
• يعزز صحة القلب ويخفض مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول وارتفاع ضغط الدم.
• تقوية جهاز المناعة وتعزيز دوره ضد مسببات الأمراض المختلفة.
• توفير الطاقة اللازمة للجسم.
• يعزز صحة الجهاز الهضمي وينظم عملية التمثيل الغذائي.
• يقلل من خطر الإصابة بالإمساك ويساعد في علاجه.
• حماية خلايا الجسم من التلف.

قد تكون مهتمًا بـ:

الآثار الجانبية لتناول لب عباد الشمس

يمكن أن يكون لتناول لب عباد الشمس بعض الآثار الجانبية التي يجب أن تكون على دراية بها ، مثل ما يلي:

• بعض الناس لديهم حساسية من لب عباد الشمس.
• الاستهلاك المفرط لباب وقشر عباد الشمس يمكن أن يسبب انحشار البراز.
• بالإضافة إلى عسر الهضم ، يمكن أن يؤدي تناول القشور الصلبة أيضًا إلى إتلاف المريء.

كيف يمكن تضمين لب عباد الشمس في نظامك الغذائي؟

من المهم عدم تقشير البذور وأكلها ، فهذه البذور يمكن أن تؤكل نيئة أو محمصة.

فيما يلي بعض الطرق لدمج لب عباد الشمس في نظامك الغذائي:

• تناول البذور نيئة أو محمصة كوجبة خفيفة.
• أضف لب عباد الشمس إلى السلطة.
• أضف هذه البذور إلى مجموعات مختلفة من المكسرات.
• اخلطي البذور مع الخضار.
• أضف البذور إلى برجر الخضروات.
• استخدم زيت عباد الشمس للطبخ.
• أضف لب دوار الشمس إلى الزبادي أو دقيق الشوفان.
• ملحوظة: من الأفضل تناول ما لا يزيد عن ربع كوب من لب عباد الشمس المقشر يوميًا.
  • هذا لأنه يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.