من أهم الأشياء التي يقوم بها فيتامين د هو الحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك لمحاربة الفيروسات والبكتيريا المسببة للأمراض ، حيث يتفاعل بشكل مباشر مع الخلايا المسؤولة عن مكافحة العدوى.
إذا كنت تشعر غالبًا بالمرض ، خاصةً مع نزلات البرد أو الأنفلونزا ، فقد يلعب انخفاض مستويات فيتامين د دورًا في ذلك.
أظهرت العديد من الدراسات القائمة على الملاحظة وجود صلة بين النقص والتهابات الجهاز التنفسي مثل نزلات البرد والتهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي.
في دراسة أجريت على الأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن ، فقط أولئك الذين يعانون من نقص حاد في فيتامين (د) لديهم فائدة كبيرة بعد تناول جرعة عالية لمدة عام واحد.
التعب والإرهاق بسبب نقص فيتامين د
كشفت بعض الدراسات أنه في حالة انخفاض مستويات الدم نسبيًا ، يمكن أن تحدث بعض المشكلات مثل التعب والتأثير السلبي الشديد على حياة الشخص.
في بعض الأحيان ، وجد أن امرأة تشكو من التعب المزمن والصداع أثناء النهار لديها مستوى دم بفيتامين (د) يبلغ 5.9 نانوغرام / مل. هذا منخفض للغاية ، لأن أي شيء أقل من 20 نانوغرام / مل يعتبر ناقصًا.
عندما تناولت المرأة مكمل فيتامين (د) ، ارتفع مستواها إلى 39 نانوغرام / مل واختفت أعراضها.
هناك دراسة أكدت أن هناك علاقة معنوية بين فيتامين (د) والإرهاق الذي تشعر به الشابات.
وجدت الدراسة أن النساء اللواتي لديهن مستويات دم أقل من 20 نانوغرام / مل أو 21-29 نانوغرام / مل كن أكثر عرضة للشعور بالإرهاق من أولئك الذين لديهم مستويات دم أعلى من 30 نانوغرام / مل.
وجدت دراسة رصدية أخرى أجريت على المرضى وجود صلة قوية بين انخفاض مستويات فيتامين (د) والإرهاق الذي تم الإبلاغ عنه ذاتيًا.
بالإضافة إلى ذلك ، وجد الباحثون أن 89٪ من الممرضات يعانون من نقص في فيتامين د.
آلام العظام والظهر
يؤثر فيتامين د على صحة العظام بعدة طرق ، حيث يحسن امتصاص الجسم للكالسيوم.
قد تكون آلام العظام وآلام أسفل الظهر دلالة أيضًا
عن نقص فيتامين د في الدم.
وجدت الدراسات القائمة على الملاحظة وجود علاقة بين نقص الفيتامينات وآلام أسفل الظهر المزمنة.
فحصت إحدى الدراسات العلاقة بين مستويات هذا الفيتامين وحدوث بعض آلام الظهر لدى أكثر من 900 امرأة مسنة. ووجد الباحثون أن أولئك الذين يعانون من نقص كانوا أكثر عرضة للإصابة بآلام الظهر ، بما في ذلك آلام الظهر الشديدة التي تحد من أنشطتهم اليومية.
في دراسة مضبوطة ، كان الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) من المرجح أن يصابوا بألم في العظام في الساقين أو الضلوع أو المفاصل مثل أولئك الذين لديهم مستويات دم ضمن المعدل الطبيعي.
علاقة فيتامين د بالاكتئاب
في بعض الدراسات ، ربط الباحثون بين نقص فيتامين (د) والاكتئاب ، وخاصة عند كبار السن. في أحد التحليلات ، وجدت 65٪ من الدراسات القائمة على الملاحظة ارتباطًا بين انخفاض مستويات الدم والاكتئاب.
من ناحية أخرى ، فإن معظم التجارب المضبوطة ، والتي تحمل وزنًا علميًا أكبر من الدراسات القائمة على الملاحظة ، لم تظهر وجود صلة بين الاثنين.
وجد الباحثون الذين قاموا بتحليل الدراسات أن جرعات فيتامين (د) في الدراسات التي تمت ملاحظتها كانت منخفضة جدًا في بعض الأحيان.
بالإضافة إلى ذلك ، لاحظوا أن بعض الدراسات قد لا تكون طويلة بما يكفي لمعرفة تأثير تناول المكملات على الحالة المزاجية.
أظهرت بعض الدراسات أن إعطاء فيتامين د للأشخاص الذين يعانون من نقص فيه يساعد في علاج الاكتئاب ، بما في ذلك الاكتئاب السنوي الذي يحدث عادة خلال فصل الشتاء.
ضعف التئام الجروح بسبب فيتامين د
بعد إصابة أي شخص في أي جزء من جسمه ، من الطبيعي أن يلتئم الجرح بشكل سريع وطبيعي ، ولكن إذا كانت هناك صعوبة في التئام الجرح ، فهذا يشير إلى نقص فيتامين د.
تشير نتائج الدراسات التحليلية إلى أن الفيتامين يزيد من إنتاج المركبات اللازمة لتكوين جلد جديد كجزء من عملية التئام الجروح.
أظهرت بعض الدراسات التي أجريت على الأشخاص الذين خضعوا لجراحة الأسنان أن بعض معدلات الشفاء قد تأثرت بسبب وجود نقص فيتامين د.
كما تم اقتراح أن دور فيتامين (د) في السيطرة على الالتهاب ومكافحة العدوى مهم للشفاء السليم ، خاصة عند بعض المرضى المصابين بعدوى القدم السكرية.
وجد أن الأشخاص الذين يعانون من نقص في فيتامين (د) يكونون أكثر عرضة للإصابة بمستويات أعلى من علامات الالتهاب التي يمكن أن تعرض أحد أفراد الأسرة للخطر.
ومع ذلك ، وجدت إحدى الدراسات أنه عندما عولج المرضى الذين يعانون من نقص فيتامين (د) المصابون بقرحة الساق بالفيتامين ، انخفض حجم القرحة بمعدل 28٪.
فيتامين د وتساقط الشعر
غالبًا ما يكون سبب تساقط الشعر هو ضعف خلايا الشعر ويعتبر هذا من أكثر الأسباب شيوعًا ، وفي حالة تساقط الشعر الشديد قد يكون بسبب مرض أو نقص في بعض العناصر الغذائية.
هناك علاقة بين تساقط الشعر عند النساء وانخفاض مستويات فيتامين د ، ولكن لا يوجد سبب حتى الآن لإثبات العلاقة بين تساقط الشعر ونقص فيتامين د.
داء الثعلبة هو مرض من أمراض المناعة الذاتية يتميز بتساقط الشعر الشديد في الرأس وأجزاء أخرى من الجسم ويرتبط بالكساح ، وهو مرض يسبب ليونة العظام عند الأطفال بسبب نقص فيتامين د.
يرتبط انخفاض مستويات فيتامين (د) بداء الثعلبة وقد يكون عامل خطر للإصابة بالمرض.
أظهرت تجربة أُجريت على الأشخاص المصابين بالثعلبة البقعية أن انخفاض مستويات فيتامين (د) في الدم يميل إلى أن يكون مرتبطًا بتساقط الشعر بشكل أكثر حدة.
وجدت دراسة أخرى أن التطبيق الموضعي لشكل اصطناعي من هذا الفيتامين يعالج بنجاح تساقط الشعر لدى طفل صغير يعاني من خلل في مستقبلات فيتامين د.
يمكن أن تؤثر العديد من الأطعمة والمغذيات الأخرى على صحة شعرك ، فإذا كنت تعاني من تساقط الشعر ، فيجب أن تكون مهتمًا بهذه المنتجات الأربعة عشر الأفضل لنمو الشعر.
فيتامين د وآلام العظام
هناك العديد من أسباب آلام العضلات ، ولكن غالبًا ما يصعب تحديد آلام العضلات.
أكدت بعض الدراسات أن نقص فيتامين د قد يكون سببًا محتملاً لآلام العضلات لدى الأطفال والشباب.
هناك بعض الإحصائيات التي تثبت أن 71٪ من المصابين بأمراض مزمنة يعانون من نقص فيتامين د.
تم العثور على مستقبلات فيتامين د في الخلايا العصبية التي تسمى المستقبلات ، والتي تكشف عن الألم.
أظهرت دراسة أجريت على الفئران أن النقص يسبب الألم والحنان بسبب تحفيز المستقبلات في العضلات.
تم العثور على جرعات عالية من مكملات فيتامين (د) لتقليل بعض الألم لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د).
وجدت دراسة أجريت على 120 طفلاً يعانون من نقص فيتامين (د) وألم متزايد أن جرعة واحدة من الفيتامين قللت من درجات الألم بمعدل 57٪.
كيف يساعد فيتامين د في زيادة الوزن؟
أظهرت العديد من الدراسات بشكل كبير أن زيادة الوزن لدى الأطفال الذين يعانون من سوء التغذية ونقص فيتامين (د) يمكن أن تعني تغييرًا في إدارة سوء التغذية الحاد ، حيث أنه يؤثر على 20 مليون طفل في جميع أنحاء العالم.
كانت أول تجربة سريرية بشرية تظهر أن فيتامين (د) يمكن أن يؤثر على نمو الدماغ ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن ، حيث أن فيتامين (د) له تأثيرات مهمة على الجهاز العصبي المركزي.
أظهرت بعض الدراسات أن 185 طفلاً يعانون من سوء التغذية الحاد تتراوح أعمارهم بين 6 و 58 شهرًا تم علاجهم بثمانية أسابيع من الطعام المعبأ عالي الطاقة.
تم اختيارهم بشكل عشوائي وتم إعطاؤهم جرعة عالية إضافية من فيتامين د (جرعتان 200.000 وحدة دولية / 5 ملليغرام) عن طريق الفم.
بعد ثمانية أسابيع ، أدت مكملات فيتامين (د) إلى تحسن ملحوظ في الوزن سريريًا ، بمتوسط زيادة قدرها 0.26 كجم مقارنة بالمجموعة الضابطة.
أدت مكملات فيتامين (د) أيضًا إلى انخفاض كبير في نسبة الأطفال الذين يعانون من تأخر في النمو الحركي وتأخر في تطور اللغة وتأخر النمو العالمي للوصول إلى معالم معينة ، مثل تعلم المشي أو التحدث.
أكد بعض الباحثين أنه لا توجد رغبة أو نية لتغيير جرعة فيتامين د لمعرفة ما إذا كانت جرعة أقل كافية لزيادة الوزن ونمو الدماغ.
على الرغم من أنهم لم يلاحظوا ردود فعل سلبية واضحة ، لا يمكن استبعاد احتمال حدوث آثار جانبية ناجمة عن الاستخدام السريري لهذه الجرعة العالية من فيتامين (د).
هل نقص فيتامين د يؤدي إلى زيادة الوزن؟
أنت بحاجة إلى فيتامين د للمساعدة في امتصاص الكالسيوم والحفاظ على صحة عظامك ، ولكن له أيضًا أدوارًا أخرى في جسمك ، بما في ذلك تعزيز وظيفة المناعة وصحة القلب والأوعية الدموية وتقليل الالتهابات.
يبدو من غير المحتمل أن يتسبب فيتامين د في زيادة الوزن لأن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن غالبًا ما يكون لديهم مستويات منخفضة من هذه المغذيات بدلاً من المستويات المرتفعة.
وفقًا لبحث نُشر في Aging في عام 2013 ، من المرجح أن يكون لدى البالغين الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين (د) مستويات أعلى من الدهون في الجسم ومستويات أقل من الدهون في الجسم مقارنةً بالشباب الذين لديهم كميات كافية من فيتامين (د) في أجسامهم.
أكد بعض الأطباء أن فيتامين (د) يمكن أن يسبب زيادة الوزن ، ولكن فقط في مجموعة مختلفة من الناس.
على الرغم من أن فيتامين (د) قد يرتبط بانخفاض زيادة الوزن ، إلا أنه لا يساعد بالضرورة في إنقاص الوزن ، على الرغم من أن انخفاض مستويات فيتامين (د) قد يكون مرتبطًا بالسمنة.
عندما تتناول فيتامين د ، فلن يؤثر بشكل كبير على قيم مؤشر كتلة الجسم لديك ، حتى لو كانت مبالغ تصل إلى 4000 وحدة دولية في اليوم ، وهو أعلى مستوى يسمح به معهد الطب.
الجرعة الموصى بها من فيتامين د
يحتاج البالغون حتى سن 70 عامًا ، بما في ذلك النساء الحوامل أو المرضعات ، إلى 600 وحدة دولية على الأقل من فيتامين د يوميًا.
يجب أن يحصل البالغون الذين يبلغون من العمر 70 عامًا أو أكبر على 800 وحدة دولية على الأقل ، وهذه الجرعات مهمة لأن عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) يمكن أن يؤدي إلى ضعف العظام والعضلات.
يمكن للأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين (د) من الطعام أو المعرضين لخطر نقص فيتامين (د) ، مثل كبار السن والأشخاص الذين يعانون من ظروف صحية تحد من امتصاص الفيتامين.