هل نوبات الهلع خطيرة؟
خوفك من الهجمات لا يعني أنها خطيرة. لا تشكل نوبات الهلع أي خطر إلا في الحالات البسيطة التي تقود فيها سيارة ويكون نوبة الهلع خارج سيطرتك.
فقد يتسبب ذلك في وقوع حادث مروري وقد تصبح نوبة صرع بسيطة خطيرة. لذلك ، عندما يصاب الشخص بنوبة هلع ، فمن الأفضل له أن يجلس في مكان هادئ حتى يهدأ الهجوم.
وبالمثل ، فإن التعرض للغيبوبة أثناء نوبة الهلع يعتبر حالة خطيرة ما لم يتم التدخل الطبي ، والتنفس بمعدل مرتفع أثناء النوبة يؤدي إلى انخفاض ثاني أكسيد الكربون في الدم ، مما يسبب الدوار ، وفي حالات نادرة الإغماء.
كيف تدير نوبات الهلع؟
الآن بعد أن علمنا أن نوبات الهلع خطيرة ، كيف يمكننا السيطرة عليها؟ حيث لا تستمر نوبة الهلع أكثر من عشر دقائق ولكنها تبقى في ذاكرة كل من مرّ بها ، لذلك نحن بحاجة إلى الاهتمام بصحتنا العقلية والتحكم في نوبات الهلع وإليك بعض الأشياء لمساعدتك على القيام بذلك:
1- ركز على مشاعرك
بالرغم من الجملة الصغيرة ، إلا أن لها تأثيرًا سحريًا على صحتنا العقلية من خلال استكشاف تفاصيل مشاعرنا ، ما يجعلنا سعداء وما يجعلنا حزينين ، يجعلنا نسيطر على أنفسنا وندرك أنفسنا ، وإذا كنت تعاني من نوبات الهلع ، فهذه النصيحة مفيد لك.
اكتب مشاعرك خلال الأيام التي تعاني فيها من نوبات الهلع ، واخرج من دائرتك وشاهد الأشياء من منظور مختلف وحكم عليها.
2- كن منظمًا
تنفس لمدة خمس دقائق ، ثم شهيق ثم زفير ، توقف مرة أخرى ثم قم بالزفير ببطء من خلال فمك ، هذه الطريقة تساعدك على تنظيم أنفاسك وتنظيم مستوى ثاني أكسيد الكربون في جسمك ، وبالتالي تجنب الدوخة.
3- أغمض عينيك
تزيد المحفزات الخارجية من شدة نوبات الهلع إذا كانت البيئة المحيطة هادئة ، فهي تساعد على تقليل شدة النوبة أغلق عينيك وتقليل التوتر الخارجي والتركيز على نفسك.
4- استرجع ذكرياتك السعيدة
الذكريات السعيدة مصدر قوة وراحة نفسية. هذا هو أفضل وقت لاستعادتها. اذهب لمكان مريح وتعامل مع تفاصيله. إذا كنت على الشاطئ ، اشعر بالرمل وأصابع قدميك داخله.
5 – ممارسة الرياضة
العلاقة بين التمرين والسيطرة على نوبات الهلع قوية جدًا. لأنه يعمل على تفاعل الناقلات العصبية المسؤولة عن تحسين المزاج وتنظيم الهرمونات التي تسبب نوبات الهلع في الرياضة.
6- تقبل خوفك
إن الخطوة الأولى في معالجة أي مشكلة هي قبولها ، حيث تحدث نوبات الهلع بسبب الخوف. تحتاج إلى تحديد مخاوفك وتقبلها ومعرفة كيفية سماع مخاوفك والتغلب عليها تدريجيًا.
نوبات الهلع والتدخل الطبي
أعراض نوبة الهلع ليست خطيرة ، لكنها تشبه أعراض النوبة القلبية وبعض الأمراض الأخرى ، وفي نوبة الهلع الأولى يشعر المريض أن الطبيب هو خلاصه الوحيد ، وبعد بضع دقائق هذا الشعور يختفي ، ولكن في بعض الحالات تحتاج إلى مراجعة الطبيب على الفور.
- إذا اختلفت نوبة الهلع في كل مرة وكانت الأعراض مختلفة عن أعراض نوبات الهلع المعروفة ، فستنتظر في غرفة الطوارئ لإجراء مخطط كهربية القلب واختبارات الدم والأشعة السينية على الصدر للتأكد من صحة قلبك.
- إذا كنت مصابًا بمرض في القلب واستمرت نوبة الهلع لفترة أطول من المعتاد ، ولم تدم سوى دقائق ، فتحدث إلى طبيبك حول المدة التي يجب أن تذهب إليها واحصل على المساعدة بشأن الأعراض التي يجب أن تقلق بشأنها في حالة حدوثها.
نصائح للتعامل مع نوبة الهلع
مع ضغوط الحياة وتعاني الكثير منا من نوبات الهلع ، فإن احتمالية تعرضك لهذه التجربة عالية جدًا وكيفية التعامل معها ستحدث فرقًا خلال هذا الوقت الصعب في حياة ذلك الشخص. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في النقاط التالية:
- احترم مشاعر الشخص المصاب وادعمه بكلمات إيجابية.
- لا تتردد في التحدث معه.
- طمأن الشخص بأن هذا الشعور سوف يزول قريبًا.
- حدد نفسك للحفاظ على مستويات الأكسجين في الدم.
- لا تلجأ إلى الأدوية المهدئة. لأنه يزيد من شدة النوبة.
- إن إعطائه مشروبًا دافئًا سيساعده على الاسترخاء وإذا كان يعاني من مشاكل في القولون أو المعدة فهذا سيساعده على التحسن.
- الاتصال الجسدي للحصول على الدعم وضبط النفس إذا كان المصاب مستعدًا.
- عدم التركيز على المخاوف التي تسبب الذعر والاسترخاء والتخلي عن الأفكار السلبية.
مضاعفات نوبة الهلع
نمر جميعًا بضغوط ومشاكل في الحياة ولا نتغلب عليها عندما يتم حلها ولكن عندما نتحكم فيها ولا نسمح لها بالسيطرة على حياتنا. وبالمثل ، فإن نوبة الهلع لها العديد من المضاعفات إذا لم نتعلم كيفية العناية بصحتنا العقلية ، وتشمل هذه المضاعفات:
- لا تشارك في المناسبات الاجتماعية.
- الاضطرابات العقلية بسبب عدم التوافق الكافي مع النوبات.
- الاعتماد على الأدوية المهدئة نتيجة سوء استخدامها.
- يعاني بعض الناس من مشاكل في الدراسة أو العمل.
الرهاب ونوبات الهلع
يخاف بعض الناس من التعرض لنوبة هلع أثناء القيادة أو في الأماكن العامة أمام الناس ويتركون الخوف يتسلل إليهم ويتحول إلى رهاب ، لكن ثقتك بنفسك في قدرتك على التغلب عليها وثقتك في هؤلاء. من حولك ، وتدرب على التغلب على مخاوفك واستشارة معالج إذا لزم الأمر هي أسلحتك في هذه المعركة.
كن لطيفًا مع نفسك لأنه إذا لم تفعل ذلك ، فستكون الاستجابة سريعة في شكل نوبات هلع وانهيارات عقلية ، لذا كن لطيفًا مع نفسك كما أنت مع الآخرين أثناء التنقل في هذه الحياة.