يعتقد البعض خطأً أن التمارين الرياضية لا تؤثر على فترة النظام الغذائي ، لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا ، لأن الرياضة تساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن ، وزيادة مناعة الجسم وزيادة حرق الدهون ، لذلك سنكرر أهميتها في بعض النقاط التالية:
تعمل الرياضة على تقوية دفاعات الجسم ضد الأمراض والجراثيم والسموم ، حيث تساعد أعضاء الجسم على أداء وظائفهم على أكمل وجه.
ممارسة الرياضة تحافظ على مستويات السكر في الدم ومستوياته تحت السيطرة.
تساعد التمارين الرياضية في الحفاظ على مستويات الكولسترول الجيدة في الدم وخفض مستويات الكوليسترول السيئ.
تزيد ممارسة الرياضة من شهية الجسم بسبب حرق الطعام بعد التمرين.
يقلل التمرين من الإصابة بنزلات البرد واضطرابات النوم ومشاكل الذاكرة.
– زيادة الثقة بالنفس.
ينظم معدل ضربات القلب ، وخاصة الرياضات الهوائية مثل الجري والمشي.
يساعدك على التحكم في التوتر من حولك.
أثناء الرجيم تحرق الرياضة السعرات الحرارية وتضمن اللياقة البدنية الدائمة ، لأن النظام الغذائي يساعد على إنقاص الوزن عن طريق تقليل كمية الطعام المتناولة ، والنشاط الرياضي يضمن حرق الدهون بشكل كامل وعدم عودته واكتساب الوزن بعد ترك النظام الغذائي.
نصائح لممارسة حمية غذائية:
– عليك ممارسة الرياضة في اليوم الأول من الرجيم ، بعد أن يقول الناس ممارسة الرياضة بعد أسبوعين من اتباع النظام الغذائي حتى يتكيف الجسم ، ولكن العكس هو التمرين مع النظام الغذائي من اليوم الأول ، فسيعود الجسم إلى الحرق الدهون بسرعة.
في بعض الحالات ، تؤدي التمارين الرياضية إلى زيادة الوزن ، وهو ليس وزنًا دهنيًا ، بل يرجع إلى تكوين العضلات بدلاً من الدهون.
من الأفضل ممارسة الرياضة مع اتباع نظام غذائي كل ثلاثة أيام ثم تناول الكثير في جميع أيام الأسبوع.
تناول وجبة خفيفة من الفاكهة أو الخضار قبل التمرين وبعده.
شرب الكثير من الماء والسوائل ، حيث أن الماء يخفف من أعراض الجوع والتعب والضعف ، يجب استبدال السوائل المفقودة أثناء ممارسة الرياضة بأكثر من لترين في اليوم.
يوم الرياضة: يجب تناول الأطعمة التي تمد الجسم بالطاقة وتحتوي على البروتينات والكربوهيدرات المعقدة والنشويات والبروتينات ضرورية لبناء العضلات. تزيد الكربوهيدرات من الطاقة في الجسم وتزود النشويات الجسم بالجلوكوز ، مما يحافظ على مستويات السكر في الدم غير متوازنة.
أخطاء يرتكبها المتمرنون عند اتباع نظام غذائي:
تناول نفس الكمية من الطعام في يوم التمرين دون إفراط ، فمن الأفضل تقليل نسبة تناول الطعام في الأيام التي لا تمارس فيها الرياضة ، لأن الدهون في هذه الحالة لا تحرق بشكل كافٍ وتتحول إلى دهون.
لا تهمل كمية البروتين التي تتناولها مثل اللحوم والدجاج والأسماك والفاصوليا لأن هذا سيضر أكثر مما ينفع لأن البروتين مهم لبناء العضلات.
أنت تأكل الكثير من السكريات سريعة الحرق لأنها لا تحتوي على الكميات اللازمة لتسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، لذلك تحتاج إلى استبدالها بالكربوهيدرات المعقدة.
لا تشرب الماء بعد التمرين ، ولكن الأصح شرب الماء في منتصف التمرين ، لأنه يخلص الجسم بسرعة من السموم والشوائب.
إن تقليل كمية الطعام بشكل لا يتناسب مع المجهود لا يساعد إطلاقاً ، فكمية الطعام يجب تناولها حسب الجهد والرياضة المختارة ، فمثلاً رياضات اللياقة تختلف عن المشي والسباحة والجري.
وأخيرًا مفتاح النجاح هو تمارين بسيطة لا تتجاوز 15 دقيقة في اليوم خاصة خلال فترة الرجيم.