من الصعب التركيز على العمل والنوم في نفس الوقت ، لذلك من الضروري أن يفصل الشخص العمل (المهنة والطموح) عن حياته اليومية (الصحة والمتعة والترفيه والأسرة والنمو الروحي). لمساعدتك في التغلب على هذه المشكلة ، كشفت ليزا أرتيس من مجلس النوم البريطاني عن خطة غير تقليدية تتكون من 10 نصائح ستسهل على الجميع النوم في الوقت المحدد ليلاً:
اكتب قائمة بالمهام المتأخرة أو التي يجب القيام بها في اليوم التالي. هذا يحرر عقلك من التفكير والقلق بشأن ما يجب التركيز عليه.
كل جبنة؛ لأنه طعام رائع قبل النوم ، وقد ثبت أن الكالسيوم الموجود في الجبن ، وخاصة الشيدر ، يساعد الناس بشكل فعال على النوم ، بالإضافة إلى تضمين منتجات الألبان في “التربتوفان” ، وهو طعام محفز للنوم ، مثل تقليل التوتر والإفراز. الألياف.الألياف في الدماغ.
انتبه لترتيب غرفة النوم وترتيب محتوياتها وأكبر قدر ممكن من الصمت قبل الذهاب للنوم ، لأن ذلك يؤثر على استرخاء الجسم ويساعده على الاسترخاء بسرعة للنوم.
تجربة تقنية التنفس “4-7-8” والتي تعني الاستنشاق لمدة 4 ثوانٍ ، ثم الاحتفاظ بها لمدة 7 ثوانٍ ، ثم الزفير لمدة 8 ثوانٍ ، وهي تقنية أثبتت فعاليتها في إرخاء الجسم وتنشيطه من أجل نوم سلس.
انتبه لإيقاف تشغيل الهواتف والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة وأجهزة التلفزيون والأجهزة الأخرى.
تجنب المشروبات الكحولية والقهوة.
الانخراط في التأمل لفترة من الزمن وتركيز العقل بشكل كامل لدوره في إراحة الجسم من أي توتر ، وهي ممارسة تشبه عملية تنظيم التنفس قبل النوم.
يساعد وجود رائحة يمكن للناس شمها على الاسترخاء والنوم بسرعة.
لا تتحقق من الساعة ولا تحاول معرفة الوقت الذي ستستيقظ فيه لأي سبب من الأسباب ، والأفضل أن تنهي نومك فورًا حتى لا تبدأ في الشعور بحالة من التوتر وفقدان التركيز.
يعني الالتزام بروتين يومي ثابت تعديل الساعة البيولوجية لجسمك بحيث تشعر بالتعب كل مساء وبالتالي تشعر بمزيد من الاسترخاء والراحة.