هل 6 ساعات كافية للنوم

6 ساعات كافِيْة للنوم

فِيْ الواقع، السؤال حول ما إذا كانت 6 ساعات كافِيْة من النوم ليس دقيقًا تمامًا، حيث أن 6 ساعات قد تكون كافِيْة لشخص واحد وليست كافِيْة لشخص آخر.
حسنًا، هناك العديد من العوامل التي تسبب انخفاض أو زيادة فِيْ عدد ساعات النوم التي يحتاجها الشخص.
وبما أن مقدار ساعات النوم الكافِيْة لا يمكن تحديده إلا من خلال مقدار المعرفة بالعمر، فإن السؤال الصحيح هُو ما إذا كانت 6 ساعات كافِيْة لنوم طفل أو شخص بالغ أو مسن، وهُو ما سنتعرف عليه. فِيْ الفقرة التالية.

ساعات النوم المناسبة للعمر.

بعد أن علمنا أن عدد ساعات النوم الكافِيْة يختلف من شخص لآخر حسب العمر، نذكر فِيْ السطور التالية عدد ساعات النوم الكافِيْة حسب العمر، وهِيْ كالتالي

ساعات نوم كافِيْة للأطفال

عَنّْدما يولد الجنين يحتاج إلَّى عدد ساعات من النوم تتراوح بين 14 و 17 ساعة فِيْ اليوم حتى يبلغ من العمر ثلاثة أشهر.
وعَنّْدما يبلغ من العمر 4 أشهر، يحتاج إلَّى عدد ساعات من النوم تتراوح بين 12 و 15 ساعة فِيْ اليوم حتى يبلغ من العمر سنة واحدة.
عَنّْدما سئل عما إذا كانت 6 ساعات كافِيْة لنوم الطفل، فإن الإجابة هِيْ بالتأكيد لا.

ساعات نوم كافِيْة للأطفال.

يحتاج الطفل الذي يبلغ من العمر 12 شهرًا إلَّى عامين إلَّى النوم من 11 إلَّى 14 ساعة يوميًا.
لكن من عمر 3 إلَّى 5 سنوات يحتاج إلَّى 10 إلَّى 13 ساعة من النوم.
لكن الطفل فِيْ سن المدرسة من 6 إلَّى 13 عامًا يحتاج إلَّى 9 إلَّى 11 ساعة من النوم يوميًا.
فِيْ هذه الحالة عَنّْد السؤال هل 6 ساعات كافِيْة للأطفال من عمر سنة إلَّى 13 سنة الجواب هُو بالتأكيد لا.

ساعات نوم كافِيْة للمراهقين

المراهق الذي يتراوح عمره بين 14 و 17 عامًا ينام من 8 إلَّى 10 ساعات يوميًا.
فِيْ هذه الحالة، عَنّْد السؤال عما إذا كانت 6 ساعات كافِيْة للمراهقين للنوم، فإن الإجابة هِيْ أيضًا لا.

ساعات نوم كافِيْة للبالغين

يحتاج الشخص البالغ أحيانًا من 6 إلَّى 10 ساعات من النوم يوميًا.
فِيْ هذه الحالة جواب السؤال هل يكفِيْ 6 ساعات من النوم للكبار نعم، هذا يكفِيْ.

ساعات نوم كافِيْة لكبار السن

يحتاج أي شخص يزيد عمره عَنّْ 65 عامًا إلَّى 7 إلَّى 8 ساعات من النوم يوميًا.
لذلك كان الجواب على السؤال فِيْ الالصالون الأدبي هل يكفِيْ 6 ساعات من النوم لكبار السن لا شيء.

العَنّْاصر التي قد تعجبك

فوائد أخذ حقن اللثة الذكرية قبل النوم

لماذا تنام النساء كثيرا

أريد أن أنام ولكن لا أستطيع

نصائح للنوم بشكل أفضل كل يوم

حدد وقتًا ثابتًا كل يوم للذهاب إلَّى الفراش لتنظيم ساعة جسمك.
جهز غرفة نومك بطريقة تجعلك تشعر بالهدوء عَنّْد النوم، وذلك بإزالة الهُواتف المحمولة من الغرفة، وإطفاء الأنوار، والأشياء الأخرى التي تجعلك تشعر بالاسترخاء.
اجعل الغرفة التي تنام فِيْها فِيْ مكان هادئ مع ضبط درجة حرارة لا تزيد عَنّْ 24 درجة مئوية.
قلل من تناول المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الكافِيْين والكحول، وإذا لزم الأمر، يمكن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافِيْين على مدار اليوم.
قم بعمل تمارين مختلفة بشكل منتظم.
يجب أن تستحم مباشرة قبل الذهاب إلَّى الفراش بماء فاتر لزيادة الشعور بالاسترخاء.
حاول ألا تفكر وأنت مستلقٍ لتحصل على نوم هادئ.

الآثار الصحية لقلة النوم

ضعف جهاز المناعة

قلة النوم عَنّْ الإيقاع الطبيعي المطلوب للإنسان يؤدي إلَّى مشاكل تؤثر على جهاز المناعة لديك، وتقلل من قدرتك على محاربة الالتهابات البكتيرية، وتزيد من فرص الإصابة بالأمراض المختلفة.
فِيْ حال استمرار قلة النوم لفترات طويلة، فإن ذلك يعرض الشخص لزيادة فترة الشفاء من المرض الذي يعاني منه، وبالتالي يشعر بالألم لفترة طويلة.
يمكن أن يؤدي ذلك أيضًا إلَّى زيادة خطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي مثل نزلات البرد والإنفلونزا، وقد يتفاقم الأمر ويصاب المريض بأمراض رئوية مزمنة.

زيادة الوزن

من عيوب النوم مع ساعات غير كافِيْة زيادة الدهُون فِيْ الجسم، حيث أن قلة النوم المستمرة تولد اضطرابات هرمونية مهمة فِيْ الجسم، والتي مع مرور الوقت تسبب السمنة.
يؤثر النوم على مستوى الهرمونات التي تؤثر على الشعور بالامتلاء أو الجوع.
يرسل هرمون اللبتين المسؤول عَنّْ الشعور بالشبع رسائل إلَّى الدماغ بأن الجسم لديه ما يكفِيْ من الغذاء.
- أما إذا كان الشخص لا ينام ساعات كافِيْة، ينخفض مستوى هرمون اللبتين ويزداد مستوى هرمون الجريلين، وهذا يتسبب فِيْ تناول الطعام الجشع بعد فترة الليل.
حَقيْقَة أن الشخص لا يحصل على قسط كافٍ من النوم يؤدي إلَّى نقص الطاقة فِيْ جسده وبالتالي يزيد من الشعور بالكسل.
- فِيْ هذه الحالة، لا يمكنك ممارسة الرياضة بانتظام، لذلك من المرجح أن تزداد وزنك.

فرص أعلى للإصابة بمرض السكري

أحد مضاعفات عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم هُو زيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
والسبب فِيْ ذلك أن جسم الإنسان ينتج كَمْيات محدودة من الأنسولين الذي ينظم نسبة السكر فِيْ الدم بعد تناول الطعام.
- تؤدي قلة النوم إلَّى زيادة إنتاج هرمون الكورتيزول، مما يزيد من الشعور بالتوتر. مما يؤثر على فعالية الأنسولين، وفِيْ هذه الحالة يرتفع مستوى السكر فِيْ الدم.
ومع التعرض المتكرر للحرمان من النوم، فإن هذا يزيد من فرص الإصابة بمرض السكري من النوع 2.

نختار لك

مرض قلبي

تؤثر نوعية النوم على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية بالجسم، كَمْا تحافظ على مستوى ضغط الدم ومستوى السكر فِيْ الدم.
عَنّْدما ينام الإنسان ينخفض ضغط دمه وفِيْ حالة عدم حصوله على قسط كافٍ من النوم يرتفع ضغط دمه وهذا يؤدي إلَّى زيادة فرص الإصابة بالسكتات الدماغية وأمراض القلب.

أضرار أخرى

الضعف الجنسي لدى الرجال
الاضطرابات الهرمونية
قلة التركيز والانتباه وعدم القدرة على اتخاذ قرارات مهمة.