ما الذي يجب توفيره في نظام غذائي صحي للأطفال في الحضانة
- أولاً وقبل كل شيء ، يجب أن يحتوي طعام الطفل من عمر سنة إلى ثلاث سنوات على حوالي 1000 إلى 3000 سعر حراري ، لأن هذا هو ما يحتاجه جسمه في هذا الوقت ، ومع تقدمه في السن تزداد حاجته إلى المزيد من السعرات الحرارية.
- ثانياً: يجب أن تحتوي وجبات الطفل على المزيد من الفاكهة والخضروات بالإضافة إلى المكسرات ، ويجب أن يكون عدد الوجبات وجبتين ، ولكن يجب أن تكون الوجبات خفيفة وليست دهنية.
غذاء صحي لأطفال الحضانة
يجب أن يحتوي النظام الغذائي للطفل على
- الحبوب الكاملة مثل رقائق الذرة والشوفان لأن الحبوب غنية بفيتامين د (بينما نتأكد دائمًا من تنظيف أسناننا بعد تناول رقائق الذرة لحماية أسنان أطفالنا من التسوس).
- البروتين مهم لبناء العضلات عند الأطفال.
- المعادن والألياف لأنها تساهم في تقوية جهاز المناعة وبناء الجهاز العصبي لدى الأطفال.
- الفاكهة على اختلاف أنواعها ، لأنها غنية بالمعادن والفيتامينات ومن الأفضل تناولها كما هي دون عصرها ؛ لاحتوائها على ألياف مفيدة لكائن أطفالنا.
- الخضراوات بأنواعها ، لأنها غنية أيضًا بالمعادن والفيتامينات التي يريد جسم الطفل إكمال نموها.
- منتجات الألبان مثل جميع أنواع الجبن والحليب لأنها مصدر جيد لفيتامين (د) والكالسيوم الضروريين لتقوية عظام أطفالنا. تحتوي منتجات الألبان أيضًا على مضادات الأكسدة التي تلعب دورًا مهمًا في حماية الجسم من الفيروسات والبكتيريا ، ومن الأفضل إعطاء الطفل دهنًا قليلًا.
- البيض مفيد جدًا للأطفال لأنه مصدر للكالسيوم أيضًا. كما أنه يقوي جهاز المناعة لدى الطفل ويحميه من الأمراض ويمنح الطفل الطاقة ويساعد في بناء عضلاته. لا ينبغي إهمال البيض عند تحضير وجبات الأطفال.
- الدهون مهمة أيضًا في صنع أغذية الأطفال ، ليس كل أنواع الدهون ، ولكن الدهون النباتية لاحتوائها على فيتامين هـ ، وكذلك الدهون الموجودة في المكسرات مثل اللوز والجوز لاحتوائها على الدهون التي يحتاجها الدماغ ، مثل الدهون الأساسية. .
- الأسماء من أهم الأطعمة التي نقدمها للطفل لأنها تنشط ذاكرة الأطفال لاحتوائها على نسبة عالية من أوميغا 3.
بعض النصائح عند إعداد وجبة صحية للطفل
- يجب على الأم تحديد وقت محدد لجعل الطفل يأكل الطعام وفي نفس الوقت يلتزم به.
- دع طفلك يأكل وجبات خفيفة صحية طوال اليوم واكتسب عادة التمتع بصحة جيدة.
- يجب على الأم ألا تجبر طفلها على التعود على نوع معين من الطعام والاستمرار في تناوله دون تنويع الطعام.
- على الأم أن تعلم طفلها أن يأكل بمفرده دون مساعدتها ليأكل بنفسه في الروضة.
- انتبه لطفلك عندما يأكل ، لا تشاهد التلفاز ، لأنه سيأكل دون وعي أكثر مما يحتاج ، مما سيؤدي إلى السمنة.
- يجب على الأم ألا ترهب الطفل وتجبره على الأكل بكثرة معتقدة أنه يساعد في بناء جسمه ، لأنه في عمر سنة ونصف إلى خمس سنوات لا يحتاج إلا إلى حوالي 1000 سعرة حرارية ، لأن الأكل بكثرة يؤدي إلى لسمنة الأطفال.
- على الأم أن تجعل طفلها يعتاد على مذاق ومذاق الطعام الصحي والابتعاد عن الطعام الضار
أمثلة على الوجبات الصحية للأطفال في الحضانة
يتم الخلط بين الأمهات بشكل يومي عند إعداد الطعام لأطفالهن ليأكلوه في الحضانة ، خاصة إذا كانوا يريدون ذلك بصحة جيدة. هنا أمثلة.
- أول طعام يمكن تحضيره للطفل هو موزة أو تفاحة ، وهي وجبة خفيفة 100 سعرة حرارية.
- والطعام الثاني الذي يمكن تحضيره هو الذرة لأن حبة ذرة واحدة تحتوي على 100 سعر حراري ويفضلها معظم الأطفال لأنهم يعتبرونها وجبة خفيفة.
- الغذاء الثالث هو الفواكه المجففة مثل التمر والزبيب والقراص ولكن معظم الأطفال لا يحبون أكلها لذلك يمكن استبدالها بقطعة صغيرة من الشوكولاتة
- رابع طعام يمكن تحضيره يمكن أن يكون عبارة عن حبتين مقرمشة مدعمة بالفيتامينات ، أو طعم القرفة مع إضافة علبة حليب وهو غذاء متكامل ويفضل عند كثير من الأطفال.
طريقة تحضير القرنبيط بالحمص والأفوكادو.
مكونات:
- نصف كوب حمص ، قطع بروكلي ، أفوكادو ، خبز وصوص
- وهو غذاء صحي وخفيف للأطفال ويعتبر وجبة كاملة لاحتوائه على البروتينات والكربوهيدرات والدهون ويحتوي على 500 سعرة حرارية.
بروكلي بالبصل والجبن
- تتكون من الجبن والفلفل والبروكلي والبصل.
- هي وجبة صحية كاملة تحتوي على البروتين والدهون المشبعة والكربوهيدرات وتحتوي على حوالي 330 سعرة حرارية.
- يمكن تحضير وجبة بسيطة للطفل ، مثل الخبز المحمص مع عسل النحل ، كما يمكن إضافة الكريمة حسب رغبة الطفل.
- يمكن تحضير طعام الطفل من طبق من الشوفان مع إضافة قطع الموز والفراولة وإضافة الحليب ، وإذا أراد الطفل ملعقة من العسل فهذا غذاء متكامل يفضله كثير من الأطفال.
- من أشهر الوجبات في حياتنا اليومية شطيرة الجبن مع الخس أو الخيار أو الطماطم ، والتي يمكن الاستفادة منها وتكميلها بإضافة نوع من الفاكهة وعلبة حليب.
- يمكن لأمي أن تصنع كب كيك لأطفالها في المنزل بالقرفة أو المعجون
- من أفضل الأطعمة الصحية التي يمكنك تقديمها لطفلك هي البليلة لأنها تمنح الطفل التركيز والطاقة لأنها تزيد من مستوى ذكاء الطفل ويمكنك أيضًا إضافة بعض قطع الفاكهة للزينة مثل الفراولة والتفاح.
- الفاصوليا من الأطعمة المتوفرة يوميًا في كل منزل وهي مفيدة جدًا للأطفال لاحتوائها على الألياف والحديد والكالسيوم ويشعر الطفل بالحيوية والنشاط طوال اليوم المدرسي ، ولكن قبل أن يأكل طفلك الفاصوليا ، يجب عليك تحضير طعام معين الفحص الصحي بانه لا يعاني من فقر دم الفاصوليا.
- يمكن للأم أيضًا تحضير طبق فشار لطفلها دون إضافة الكثير من الزبدة والملح لمنع طفلك من الدهون.
- أظهرت الدراسات العلمية الحديثة أن الفشار وما شابه من هذه الحبوب يقلل من الإصابة بأمراض القلب والسكري.
- يمكنك أيضًا تحضير أطباق أخرى مثل السندويشات التركية المدخنة أو الزبادي أو الفطائر بالعسل أو الفطائر بالجبن الكريمي أو البيتزا الصغيرة أو العصائر النقية.
- أخيرًا يجب أن تفهم الأم طبيعة طفلها وتعلم أن معدته لا تزال صغيرة ولا تحتاج إلى كمية كبيرة ، لكنه يحتاج إلى كمية قليلة من الطعام الصحي والمفيد الذي يكمل بناء جسمه بالطريقة الصحيحة . يجب على الأم أيضًا أن تعتني بطفلها لأنها تتأكد دائمًا من أنه يأكل طعامًا مليئًا بالسكريات.
في ختام رحلتنا حول موضوع الوجبات الصحية للاطفال في الحضانة مفيدة ومغذية وبعد توضيح الكثير من المعلومات المختلفة حول الاكل الصحي للاطفال نتمنى لكم الاستفادة الكاملة من المقال ونود منكم مشاركته معنا من خلال اقتراحاتكم وآرائكم ، فأنت تقوم بعمل جيد وتتوقع منا المزيد.