هناك العديد من الأنواع التي ستمنح الجسم الطاقة اللازمة بعد التمرين ، حيث يحتاج الجسم إلى أنواع غنية بالفيتامينات دون الإفراط في الطهي لاستعادة نشاطه وحيويته.
حوالي نصف ساعة هو الوقت بين الرياضة وتناول الأطعمة الصحية. ما لا يقل عن نصف ساعة قبل اختيار الغذاء الصحيح مثل الفلفل الحلو ، لأنه يساعد في الحفاظ على أنسجة الجسم وغني بمضادات الأكسدة ، مما يجعله مغذياً مفيداً. ناهيك عن أهمية شرب الكثير من الماء ، على الأقل حوالي لترين ، بالنظر إلى ما يخسره الجسم من خلال ممارسة الرياضة. فيما يلي مجموعة من الإرشادات حول أنواع الأطعمة التي يوصي بها الخبراء للعودة إلى النشاط بعد ممارسة الرياضة:
ـ لحملها فوائد كبيرة في الحفاظ على العضلات ومنع الضرر الذي قد يحدث لها بعد التمرين مما يساهم في نمو العضلات. من ناحية أخرى ، يؤدي الإفراط في ممارسة الرياضة إلى انخفاض في تخليق البروتين ، وبالتالي يمكن فقدان فوائد التمرين. يوصي المختصون بتناول 30 جرامًا من اللحوم ، مما يساعد على الحفاظ على عضلات صحية ويقلل من خطر الإصابة بالعدوى عن طريق توفير الزنك الضروري لإصلاح الأنسجة وصيانتها.
ـ بروتين: يعتبر ضروريا لزيادة عمليات التمثيل الغذائي في الجسم والحاجة اليومية للبروتين والتي في حالة ممارسة الرياضة حوالي 70 جرام كما يمكنك الحصول على البروتين من قطعة من اللحم المشوي والتي تحتوي على ما يعادل 44 جرام . من البروتين ، أو جزء من الدجاج المشوي يحتوي على 25 جرامًا من البروتين.
ـ الجبنلأنه يمد الجسم بالكالسيوم ويحافظ على صحة العضلات والعظام ، يوصى بتناوله أو حتى شرب كوب من الحليب على الأقل بعد التمرين للوقاية من هشاشة العظام التي تنتج عن عدم كفاية صيانة العظام والأنسجة الداخلية. من الجسد.
الخضار الورقية: غنية بالفيتامينات ، الكزبرة هي واحدة من أكثر الخضروات المفيدة للجهاز الهضمي التي تساعد على تكسير الطعام وهضمه بسهولة. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من فيتامين أ ومضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الأمراض المحتملة.
ـ بصل أخضرغني بفيتامينات C و B1 ، حيث يساهم في تحويل الكربوهيدرات المعقدة إلى جليكوجين ، وهو المصدر الأمثل للطاقة للجسم. يحتوي البصل الأخضر على نسبة عالية من الألياف والكالسيوم ، مما يمنحك الشعور بالامتلاء ويتجنب تناول الطعام بشكل عشوائي بين الوجبات المختلفة على مدار اليوم.
ـ نودلز الأرزيعتبر غذاء مغذي ، وهو ما يفسر اعتماد دول شرق آسيا له كغذاء أساسي ، خاصة وأن تأثيره كبير في الحفاظ على خلايا وأعضاء الجسم شابة. يساهم في تجديد الجسم بالكربوهيدرات المعقدة لإعادة شحن الطاقة بعد النشاط الرياضي كما يزيد من فائدة اللحوم واكتساب البروتين والحديد لذلك ينصح بتناولها مع كمية قليلة من اللحم المشوي.
لأن الرياضة لها فوائد عديدة ، فمن الضروري الحفاظ على سلامة الجسم عن طريق التخلص من السموم من خلال الطعامليمون المعروف بآثاره العلاجية والجمالية. هو علاج لإذابة الدهون في الساقين والأرداف ، حيث يتخلص الجسم من السموم ، وينشط الكلى ، ويتخلص من احتباس السوائل في الجسم وتراكم الدهون. لذلك يمكن تطهير الجسم داخليا بشرب كوب من الماء الساخن مع عصير الليمون.
يحث المتخصصون على أهمية ممارسة الرياضة ثلاث مرات على الأقل يوميًا ، كل مرة لمدة لا تقل عن 20 دقيقة. كما ينصح بعدم الإفراط في ممارسة الرياضة ، في حين أن المشي من أفضل أنواع الرياضات التي تحرك جميع مفاصل الجسم وتساعد على حرق الكثير من الدهون.