وصفات مع الأفوكادو للحفاظ على الوزن ، لأنه من الأطعمة التي يجب تضمينها في النظام الغذائي إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن وعدم زيادة الوزن.عند فقدان الوزن ، تحتاج إلى تناول سعرات حرارية بمعدل أقل منك حرق ، حيث أن الوجبة المتوسطة التي تحتوي على 50 جرامًا من الأفوكادو تحتوي على 80 سعرًا حراريًا فقط ، لذلك من السهل إضافتها إلى نظامك الغذائي لفقدان الوزن إذا كنت تبحث عن وصفات أفوكادو للحفاظ على وزنك وتزويدك بالفيتامينات التي تحتاجها
وصفات الأفوكادو لإنقاص الوزن
وصفة الأفوكادو بالخضروات
وصفة الأفوكادو بالخضروات المختلفة تعطي الشعور بالشبع لأنها غنية بالعديد من المعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم.
عناصر
- قطعتان من الأفوكادو.
- كوب شرائح فطر.
- بصلة متوسطة مفرومة.
- فصين من الثوم مقشر ومهروس ناعماً.
- كوب طماطم مقطعة.
- جبنة موتزاريلا.
- ربع ملعقة صغيرة ملح.
- أربع شرائح توست.
كيف تستعد
- نحضر مقلاة كبيرة ثم نرفعها على نار متوسطة ونضيف زيت الزيتون ونتركها لبعض الوقت حتى تسخن.
- يُضاف البصل المفروم ويُحرّك حتى يذبل ، ثم يُضاف الثوم والفطر ويُحرّك حتى يتحول لون الفطر أو الفطر إلى اللون البني.
- تضاف قطع الطماطم وتتبل بالملح.
- تُرفع هذه المكونات عن النار ، ويُقشر الأفوكادو ويُقطع إلى نصفين ويُهرس جيدًا بالشوكة.
- يحضر الخبز وتسكب فوقه قطع أفوكادو ويرش عليها خليط الخضار وجبنة الشيدر ثم تقدم ساخنة.
وصفة الأفوكادو بالبيض
إن تقديم هذه الوصفة للإفطار سيبقيك ممتلئًا حتى الغداء لأنه يبقيك ممتلئًا لعدة ساعات.
عناصر
- حبة أفوكادو متوسطة الحجم.
- بيضتان.
- شريحتين من الخبز.
- ملعقة زيت زيتون.
- نصف ملعقة صغيرة فلفل أسود.
كيف تستعد
- ضعي مقلاة صغيرة غير لاصقة على نار متوسطة ، أضيفي زيت الزيتون ثم أضيفي الطماطم المقشرة المقطعة إلى قطع صغيرة.
- اتركيه على النار حتى يصبح ناعمًا ويذوب مثل الكراميل.
- يُرفع وعاء آخر به كوب من الماء فوق النار ، ثم يُكسر البيض بعناية ويُضاف ويُترك لمدة دقيقة أو دقيقتين حتى يتماسك البياض ويصبح الصفار سائلًا قليلاً.
- قشر الأفوكادو ، اقطعه إلى نصفين وقم بإزالة التجويف.
- نضيف شريحة من الخبز إلى كل نصف حبة أفوكادو ، ثم نضيف الطماطم المطبوخة ، ثم البيضة المسلوقة جيداً ونرش عليها القليل من الفلفل الأسود.
وصفة لكريم الأفوكادو مع الكوسة
عناصر
- أربع كوسة متوسطة الحجم أو اثنتين كبيرتين.
- حبة أفوكادو متوسطة الحجم.
- نصف حبة خيار.
- ثمانية أوراق ريحان.
- ربع ملعقة صغيرة ملح.
- نصف ملعقة صغيرة فلفل أسود.
- نصف ليمونة معصورة.
- فص ثوم مقشر.
- ملعقتان من اللوز.
- حبة طماطم صغيرة.
كيف تستعد
- ضعي قدر من الماء على نار متوسطة واتركيه حتى يسخن ثم أضيفي الكوسة المقشرة.
- يُترك ليلين ، ثم يُرفع عن النار ويُقطّع إلى شرائح طولية.
- في الخلاط الكهربائي ، اهرسي الأفوكادو مع الخيار والثوم والليمون ، أضيفي أوراق الريحان واللوز واستمري في الخلط حتى يصبح المزيج ناعمًا.
- تخلط كريمة الأفوكادو مع الكوسة وتتبل بالفلفل الأسود والملح وتزين بالطماطم المفرومة وتقدم.
وصفة الأفوكادو بالحمص
هذه الوصفة من وصفات الأفوكادو للمحافظة على الوزن ومن ألذ الوصفات المناسبة للرجيم ، وبفضل هذا الطعام يمكن إضافته إلى النظام الغذائي لإنقاص الوزن ويمكن تحضيره باتباع الخطوات التالية:
عناصر
- حبة أفوكادو صغيرة.
- قطعة صغيرة من الخيار.
- قطعة صغيرة من الطماطم الحمراء الطازجة.
- نصف كوب حمص.
- ليمونة واحدة.
- ملعقتان كبيرتان من اللبن أو الزبادي قليل الدسم.
- حفنة صغيرة من الكزبرة الخضراء الطازجة.
- القليل من الملح حسب الذوق.
كيف تستعد
- نقع الحمص في وعاء من الماء لمدة ساعة.
يُغلى الحمص في قدر من الماء حتى يصبح طريًا. - صفي الحمص من الماء ثم صبيه في وعاء وأضيفي مكعبات الأفوكادو والطماطم والخيار.
- تخلط هذه المكونات مع إضافة الزبادي وعصير الليمون مع قليل من الملح.
- نقطع الكزبرة إلى قطع صغيرة بعد غسلها ثم نضيفها إلى الوعاء وتكون الوصفة جاهزة للتقديم.
وصفة الأفوكادو المشوي
يتم تحضير طبق الأفوكادو كوجبة خفيفة ، والتي ، بالإضافة إلى المذاق اللذيذ واللذيذ ، تعطي إحساسًا بالامتلاء في المعدة.
عناصر
- اثنين من الأفوكادو كبيرة.
- ربع كوب دقيقة.
- نصف كوب حليب.
- كوب من البسكويت.
- ربع ملعقة من مسحوق الثوم.
- ملعقة صغيرة زبدة أو زيت زيتون.
كيف تستعد
- سخني الفرن على درجة حرارة عالية تصل إلى 400 درجة مئوية.
- تحضير صينية الفرن ودهنها بالزيت.
- قشر الأفوكادو ثم قطعه إلى شرائح سميكة.
- نخلط الدقيق بالملح ومسحوق الثوم في وعاء ونحضر وعاء آخر ونضع البسكويت فيه ونضيف الحليب في وعاء آخر.
- اغمس الأفوكادو في الدقيق ، ثم في الحليب وأخيراً في آخر وعاء من البسكويت.
- توضع في صينية خبز مدهونة بالزيت ، ثم توضع في فرن ساخن وتترك لمدة عشر إلى خمس عشرة دقيقة ، حتى تصبح ذهبية اللون.
- أفوكادو مشوي يقدم مع صلصة الزبادي.
حساء الأفوكادو الدايت
يعد شوربة الأفوكادو من أفضل الأطعمة الصحية التي يفضل اتباع نظام غذائي ، لأنه بصرف النظر عن مذاقه اللذيذ ، فهو مناسب أيضًا لنظام غذائي صحي.
عناصر
- اثنين من الأفوكادو المتوسط.
- علبة واحدة من الزبادي قليل الدسم.
- ربع كوب حليب.
- أربع أعواد بصل أخضر مفروم.
- كوبان وربع من الماء.
- ثلاث ملاعق طحين.
- فص ثوم مقشر مبشور ناعماً.
ملعقتان كبيرتان من أوراق النعناع المفرومة. - نصف ملعقة صغيرة فلفل أسود.
- نصف ملعقة صغيرة ملح.
- ملعقة زبدة.
كيف تستعد
- سخني الزبدة في قدر متوسطة الحجم ، ثم أضيفي البصل المفروم والثوم مع التحريك من حين لآخر لمدة ثلاث دقائق.
- نضيف الدقيق ونخلط لمدة دقيقة أخرى ونضيف الماء ونتركه على النار حتى يغلي.
- في هذه المرحلة ، يتم تقشير الأفوكادو ولبه ، ثم طحنه في مطحنة كهربائية.
- نضيف الأفوكادو المفرومة إلى الخليط السابق ، ونتركها على النار لمدة عشر دقائق ، ثم نرفعها عن النار ونتركها حتى تبرد.
- اخفقي هذا المزيج في الخلاط الكهربائي وأضيفي أوراق النعناع حتى يصبح المزيج ناعما.
- نسكب هذه المكونات في القدر ونضعها على النار وتتبل بالفلفل والملح.
- نضيف الزبادي والحليب ونترك لمدة أربع دقائق أخرى ، ثم نرفع عن النار ونصب في وعاء التقديم.
اقرأ أيضًا:
7 وصفات لبيض صحي