ما هو فقدان الوزن؟
كما ذكرنا أن هناك منبهات لمن يعانون من زيادة الوزن أو السمنة والتي بالإضافة إلى تسببها لهم في الإحراج وقلة الثقة بالنفس تزيد من خطر التعرض للعديد من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم وغيرها من الأمراض الخطيرة. أمراض مثل السرطان.
لذلك علينا أن ننتبه ونحرص على التمتع بجسم مثالي وصحي وصحي ومتناغم ، وهذا ما يسمى بفقدان الوزن ، وهو ما يعني إيجاد طريقة لتقليل الوزن والتخلص من السمنة والدهون الزائدة في الجسم التي تعيقنا. يمارس. حياتنا بشكل طبيعي.
على الرغم من أنه يمكن للناس اتباع الكثير من الأنظمة الغذائية أو ما يسمى بالأنظمة الغذائية القاسية وممارسة التمارين الصعبة والقاسية ، إلا أنهم قد لا ينجحون في إنقاص أوزانهم ، مما يؤدي بهم إلى الشعور بالإحباط وعدم الرغبة في المثابرة والاستمرار في اتباع هذه الأنظمة للمرة الثانية. .
لذا فهم يبحثون عن طريقة سريعة ووصفات تساعدهم على إنقاص الوزن بأسرع وأقصر وقت ، سواء كان ذلك أسبوعًا.
حمية لانقاص الوزن 10 كيلو في الاسبوع
يلجأ الكثيرون إلى إيجاد واتباع الأنظمة أو الوصفات التي تساعدهم على إنقاص الوزن وتقليل الوزن في أسبوع لعدة أسباب ، مثل الاقتراب من فرصة ممتعة بعد أسبوع ، أو الخضوع لعملية جراحية ، أو لأسباب أخرى خاصة بهم ، وأمثلة على ذلك تتضمن الطرق ما يلي:
أولاً ، عليك التأكد من تثبيت وجبة الإفطار طوال الأسبوع ، وهي:
- 2 بيض مسلوق.
- خيار.
- قطعة غداء.
- كوب شاي او نسكافيه بدون سكر.
أما الغداء والعشاء فيكون على مدار الأسبوع:
اليوم الأول
الغداء عبارة عن طبق سلطة كبير ، مع التأكد من عدم وجود طماطم أو جزر ، والعشاء عبارة عن 250 جرام قطعة ستيك بدون دهون وعلبة زبادي.
ثاني يوم
الغداء يتكون من ربع دجاجة مشوية مع كوب لبن مضاف إلى بذور الكتان ، والعشاء يتكون من بيضة مسلوقة وطبق سلطة خضراء مكونة من خس ، خيار ، بقدونس وفلفل رومي.
ثالث يوم
الغداء عبارة عن قطعة من الجبن القريش تزن فقط 100 جاك عشاء ربع دجاجة مسلوقة ، ويفضل قطعة صدر.
اليوم الرابع
الغداء عبارة عن حبتين كيوي والعشاء عبارة عن علبة تونة خالية من الزيت مع عصير الليمون.
اليوم الخامس
الغداء يتكون من وجبة خضار مسلوقة بدون ملح وبهارات أخرى مثل الزنجبيل والقرفة ، والعشاء يتكون من سمك مشوي وزنها 250 جرام وطبق سلطة لكن بدون طماطم.
اليوم السادس
الغداء عبارة عن قطعة من اللحم المطبوخ ، طبق من السلطة يضاف إلى بذور الكتان المطحونة ، والعشاء هو مجرد قطعة من الفاكهة.
اليوم السابع
الغداء عبارة عن ربع دجاجة مسلوقة وطبق سلطة بدون تفاح وطماطم ، وللعشاء شريحة لحم لانشون وكوب لبن خالي الدسم.
وصفات لانقاص 10 كيلو في الاسبوع
بالإضافة إلى اتباع النظام الغذائي المذكور أعلاه ، يمكنك تناول بعض الوصفات التي تزيد وتسرع من إنقاص الوزن وتقلل من الوزن بمقدار 10 كيلوغرامات في الأسبوع. فيما يلي أمثلة على هذه الوصفات:
الزنجبيل والقرفة
إن تناول الزنجبيل مفيد جداً في حرق الدهون بالجسم والتخلص من الدهون المتراكمة والشحوم ، خاصة إذا تم تناوله بعد الأكل ، وعند مزجه مع القرفة يعطي أفضل النتائج إذا وضعت ملعقة كبيرة من مسحوق الزنجبيل المطحون ، ملعقتان كبيرتان من الزنجبيل. القرفة وكمية قليلة من العسل وضعيها في قدر على النار حتى الغليان ثم نلتقطها ونضعها في كوب ونضيف شرائح الليمون ونشربها.
ماء الورد وخل التفاح
ابشري بعض الزنجبيل الطازج ، حوالي ثلاث ملاعق كبيرة ، وضعي في إناء من الماء على الموقد حتى يغلي ، ثم اتركيه يبرد ، صفيه ، وأضيفي ملعقة كبيرة من ماء الورد وملعقتين كبيرتين من خل التفاح. تنحيفها يوميًا.
زيت الزيتون والزنجبيل
يخلط زيت الزيتون مع قطع من الزنجبيل المبشور ويوضع على النار في قدر حتى يغلي ثم يرفع عن النار حتى يبرد تماما ويوضع في الثلاجة لاستخدامه لاحقا عند دهن المنطقة الرقيقة وتدليكها في وعاء. بطريقة دائرية وعكسية ولتحقيق نتائج أفضل فمن الأنسب ممارسة الرياضة أثناء تطبيقه على الجسم.
وصفة الليمون
مكونات
- بضعة أكواب من الماء.
- ملعقة صغيرة قرفة.
- حبتان ليمون كبيرتان.
- ملعقة صغيرة سكر.
كيف تستعد
- ضع الماء في قدر على النار.
- أضف عصير الليمون إليها ، مع الحرص على إزالة البذور.
- أضف القرفة والسكر.
- عند الطهي ، أبعد القدر عن النار وتأكد من شرب كوب من هذا الخليط قبل تناول وجباتك الرئيسية الثلاث في اليوم.
وصفة الثوم
مكونات
- ثلاثة أكواب من الماء.
- ثلاث فصوص ثوم.
- بعض البقدونس.
كيف تستعد
- نضع الماء في قدر على النار.
- أضف المكونات المذكورة أعلاه إلى الماء واتركها حتى الغليان.
- يرفع عن النار ، يصفى ويشرب ثلاث مرات في اليوم.
وصفة المريمية
مكونات
- كاس من الماء.
- ملعقتان كبيرتان من المريمية.
كيف تستعد
- ضع الماء والمريمية في قدر على الموقد.
- عند الغليان ، ارفعي القدر وصفي المزيج جيدًا.
- اشربه يوميًا قبل النوم.
وصفة الخيار
مكونات
- ست أوراق نعناع طازج
- قطعة متوسطة الحجم من الخيار
- عصير ليمون واحد
- نصف كوب ماء
كيف تستعد
- ضع المكونات السابقة في الخلاط الكهربائي.
- بعد الخلط جيداً ، يتم ترشيحه ويشرب المزيج يومياً على معدة فارغة بمجرد استيقاظك.
بعض النصائح لخسارة 10 كيلوغرامات في أسبوع
لتحقيق أفضل النتائج وخسارة 10 كيلو جرام في الأسبوع ، هناك عدة نصائح يجب اتباعها ، مثل:
- لتقليل السعرات الحرارية ، من الأفضل استبدال الزبادي كامل الدسم بالحليب الخالي من الدسم.
- تأكد من شرب ما يعادل 2 لتر من الماء يوميًا.
- اشرب مشروبات ساخنة بدون سكر.
- تأكد من ممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع.
- امشِ يوميًا لمدة 20 دقيقة.
- تجنب تمامًا تناول الأطعمة الدهنية أو الأطعمة التي تحتوي على السكريات أو الكربوهيدرات.
- تجنب شرب المشروبات الغازية.
- تأكد من تناول نصف الطعام جيدًا قبل بلعه.
- اعتني دائمًا بمدخل الحمام حتى لا نصاب بالإمساك.
- يجب الحرص على تناول طبق سلطة يحتوي على خضروات مثل الخيار والخس بين الوجبات الرئيسية أو عند الشعور بالجوع.
- يجب تناول الوجبات الثلاث الرئيسية في مواعيدها وبصورة منتظمة.
في نهاية مقالنا نأمل أن نكون قد قدمنا لك مجموعة من الوصفات ونظام غذائي صحي وصحي يساعدك على خسارة 10 كيلو جرام في أسبوع ، وبعض النصائح التي نأمل أن تساعدك على تحقيق ما تريده و انقاص الوزن بطريقة صحية وصحية وبطريقة سريعة.