وضعيات الجلوس للحوامل بالترتيب كل شهر
منذ بداية الحمل يجب على المرأة الحامل معرفة جميع التحذيرات واتباع جميع تعليمات معالجها حول ما يجب القيام به وكيفية الجلوس والنوم وماذا تأكل لها ، ومعرفتها بوضعية الجلوس الصحيحة هو واحد. من أهم أسباب الحفاظ على سلامتها وسلامة جنينها أثناء الحمل ووضعية الجلوس الصحيحة للحامل ما يلي:
1- خلال الأشهر الثلاثة الأولى
يجب على المرأة الحامل أن تحرص على الجلوس بشكل مستقيم مع ظهر مستقيم ، وعدم التراخي ، والحرص على عدم القيام بحركات مفاجئة أو الجلوس فجأة.
2- في الشهرين الرابع والخامس
يجب أن تحرص على تحقيق التوازن لجسدها عند الجلوس ، مع إمكانية وضع وسادات خلف ظهرها بحيث يبقى ظهرها مستقيماً ووركاهها في حالة موازية. وعند الوقوف يجب أن يكون وضع جسدها موازيًا ساقيها.
3- في الشهرين السادس والسابع
على المرأة الحامل أن تكون أكثر انتباهاً وانتباهً عند الجلوس ، فلا ينبغي لها أن تستدير فجأة أثناء الجلوس مع إبقاء ظهرها مستقيماً ، حتى لا تؤثر على العمود الفقري وتزيد من الألم ، والتزامها بعدم تحريك الجزء العلوي أثناء الجلوس بسبب آلام أعلى الظهر والكتف.
4- في الشهر الثامن
عندما تريد المرأة الحامل الجلوس في ذلك الشهر فعليها أن تحذر من الجلوس ورجليها متقاطعتان ، لأن ذلك يؤثر سلبًا على الحوض ويسبب لها الكثير من الألم خاصة في أسفل البطن.
5- في الشهر التاسع
إنه من أصعب شهور الحمل لأن موعد الاستحقاق يقترب ويجب على المرأة الحامل أن تكون أكثر حرصًا وحذرًا بشأن نفسها وأوضاع الجلوس التي تحتفظ بها ، لذلك عليها أن تجلس بهدوء وتبقي ظهرها مستقيماً مع الجميع. يعني وتجنب الميل للأمام ويجب ألا يتجاوز وقت الجلوس 20 دقيقة.
حيث تحتاج المرأة الحامل إلى تغيير وضعية جلوسها باستمرار ، لأن وزن الصقر أثناء الحمل يمكن أن يؤدي إلى توسع الأوردة ، يجب عليها تحريك جسدها ، وخاصة ساقيها ، كل 20 دقيقة للمساعدة في تدفق الدم عبر أوعية الساق ومنع الدوالي من تشكيل.
أهم نصائح الموقف للمرأة الحامل
هناك العديد من النصائح المتعلقة بأوضاع جلوس الحامل التي يجب اتباعها وتطبيقها أثناء الجلوس ، ومن أهمها:
- يجب عليك تغيير وضع الجلوس وتحريك جسمك كل 20-30 دقيقة.
- تأكد من ضبط ارتفاع الكرسي ليناسبك ، مع إراحة مرفقيك وذراعيك على الكرسي والحفاظ على راحة كتفيك.
- ضع الوسائد خلف الظهر للحفاظ على استقامة الظهر قدر الإمكان وتجنب الانحناء للأمام.
- يفضل استخدام كرسي دوار ليسهل على المرأة الحامل تحريك جسدها دون الحاجة إلى تحريك الجزء السفلي من جسدها من منطقة الخصر والبطن.
- تجنب الانحناءات والحركات طويلة الأمد والمفاجئة.
- يجب تجنب القيادة في الأشهر الأخيرة من الحمل.
الجلوس الصحيح للمرأة الحامل في العمل
عندما تذهب المرأة الحامل إلى العمل ، يجب أن تكون حريصة للغاية بشأن كيفية الجلوس أثناء العمل واتباع النصائح التالية:
- يجب أن تكون الوسائد متوفرة خلف ظهرك عند الجلوس لدعم ظهرك في الفراغ بينه وبين ظهر الكرسي لمنع الانحناء.
- عند الجلوس على كرسي العمل ، يجب أن يكون الظهر والكتفين مستقيمين والأرداف يجب أن تلمس ظهر الكرسي.
- في حالة عدم توفر الوسائد الخلفية في العمل ، يجب اتباع الخطوات التالية:
الجلوس الصحيح للمرأة الحامل أثناء القيادة
الأفضل للمرأة الحامل أن تمتنع عن القيادة في الأشهر الأخيرة من الحمل ، ولكن عندما تقود السيارة ، فعليها اتباع النصائح التالية:
- يفضل استخدام الوسائد لدعم الظهر ، ولا يوجد فراغ بين الظهر والكرسي.
- حاول إبقاء ركبتيك في نفس مستوى الوركين أو أعلى قليلاً.
- حرك مقعد السائق حتى يقترب من المقود ، تاركًا مسافة مناسبة للركبتين لتكون حرة.
- يتم تثبيت المقود على مسافة 25 سم على الأقل عند البطن.
- تأكد من ارتداء حزام الأمان مع إبقاء الجزء السفلي من حزام الأمان أسفل معدتك وليس فوق أو على بطنك.
- احتفظ بمسافة 25 سم بين الحامل ومكان تخزين الأكياس الهوائية في المقود ، بحيث يكون المقود مائلًا نحو الصدر وبعيدًا عن البطن والرأس.
يجب على النساء الحوامل تجنب وضعيات الجلوس
هناك بعض أوضاع الجلوس غير الصحيحة التي يجب على المرأة الحامل تجنبها حتى لا تؤذي نفسها أو جنينها. هذه هي المواقف التالية:
- يجلس الحامل بشكل منحني مع ظهر غير مستوي.
- استقامة الركبتين أو شد الكاحلين أو الذراعين.
- عند الجلوس ، اترك ساقيك تتدلى ولا تدعمهما.
- الجلوس لفترات طويلة دون تغيير الوضع أو الحركة.
- لا تسند الظهر وخاصة أسفل الظهر وتترك مسافة بين ظهر الكرسي.
الضرر الناتج عن الجلوس غير الصحيح للحامل
عندما تجلس الحامل بشكل غير صحيح ، فإنها تتعرض للعديد من المخاطر التي تهدد سلامة حملها ، ومن أهمها ما يلي:
- عرّضت نفسها للعديد من آلام الظهر الشديدة.
- يمكن أن يحدث الخلل الوظيفي وانحناء العمود الفقري.
- يكون الألم متقطعًا في المفاصل.
- تقوس الأكتاف ووجود ألم فيها.
- تضرر عضلات الحوض وأسفل البطن.
- التعرض للدوالي عند الجلوس لفترة طويلة دون حركة.
الجلوس على الأرض للحوامل
إن الجلوس على كرسي مريح هو الأنسب للمرأة الحامل ، ولكن عندما تريد أن تجلس على الأرض لغرض ما ، يجب أن تكون حذرة للغاية وتتبع الإرشادات التالية:
- يجب ألا تجلس على الأرض لفترة طويلة.
- عند الجلوس على الأرض ، يجب أن تحافظ على وضع غير مرهق على بطنها أو ظهرها.
- تجنب الجلوس في نفس الوضع لأكثر من 20 دقيقة وقم بتغيير وضع جسمك بحذر شديد وتجنب الحركات المفاجئة.
- عند الجلوس على الأرض ، يجب عدم تقاطع الساقين وإبقاء القدمين على الأرض.
أهم الأنشطة التي تحسن من حالة الحامل
في حالة وجود أي أنشطة مناسبة يمكن للمرأة الحامل القيام بها للمساعدة في تحسين ظروفها العقلية والحمل وتسهيل ولادتها ، فإن أهم هذه الأنشطة هي:
- المشي لمدة نصف ساعة يوميًا ، ويفضل أن يكون ذلك في مكان مفتوح مثل الحديقة ، للحصول على بعض الهواء النقي.
- يكفي ممارسة تمارين السباحة البسيطة لمدة 15 دقيقة ، مما يساعد المرأة الحامل على الاسترخاء وتخفيف آلام الجسم.
- إن الجلوس على كرة مطاطية ، والتي تستخدم أثناء التمرين ، يساعد المرأة الحامل على تهدئة مفاصلها ، وخاصة للتغلب على آلام الحوض.
- 5 دقائق فقط من القرفصاء تساعدها على تقوية عضلات الحوض وتسهيل الولادة.
تساعد أوضاع جلوس المرأة الحامل بالترتيب كل شهر على الحفاظ على التوازن أثناء الحمل وتجنب الكثير من الآلام التي يمكن أن يسببها الجلوس غير الصحيح وتساعد في الحفاظ على صحتها وصحة الجنين.