وضعيات النوم للحامل بالترتيب حسب كل شهر

أوضاع النوم للحامل بالترتيب حسب كل شهر

تبحث العديد من النساء الحوامل عَنّْ أكثر أوضاع النوم راحة أثناء الحمل.

حيث توجد بعض الأوضاع الصحيحة التي تكون مريحة للأم، ولا تسبب أي خطر على صحة الجنين، ومن هذه الأوضاع ما يلي

وضعية نوم الحامل فِيْ الأشهر الأولى من الحمل.

• غالبًا ما تشعر العديد من النساء الحوامل بالتعب الشديد والإرهاق فِيْ بداية الحمل.
  • بالإضافة إلَّى ظهُور بعض الأعراض المزعجة مثل الغثيان والقيء، بحيث لا تستطيع المرأة النوم بشكل مريح.
• النوم على جانبك من أفضل أوضاع النوم فِيْ الأشهر الأولى من الحمل.
  • خاصة الجانب الأيسر، ويفضل ثني الركبة قليلاً.
• وضعية النوم على الجانب الأيسر أفضل من وضعية النوم على الجانب الأيمن، لأن النوم على الجانب الأيمن يضغط كثيرًا على الكبد.
  • لذلك يفضل أن تتجنب المرأة النوم على هذا الجانب بشكل عام.
• أحيانًا لا يشكل النوم على الجانب الأيمن أي ضرر أو خطر على صحة الجنين، لذلك يمكن للمرأة الحامل أن تغير من جانبها.
• الاستلقاء على ظهرك هُو أحد أوضاع النوم فِيْ الأشهر الأولى.
  • حيث تستطيع الحامل أن تنام على ظهرها فِيْ المرحلة الأولى من الحمل خاصة إذا شعرت بالراحة.
  • والاسترخاء فِيْ هذا الوضع، لأنه لا يضغط على فقرات الظهر.
• على الرغم من ذلك، ينصح العديد من الأطباء النساء بالاستفادة من الأشهر الأولى من خلال التعود على النوم بجانبهن.
  • لأنه فِيْ الأشهر المتقدمة من الحمل، لن تتمكن المرأة من النوم فِيْ هذه الوضعية بسبب كبر حجم البطن.

أوضاع نوم الحامل فِيْ منتصف الحمل من الشهر الرابع إلَّى الشهر السادس.

• فِيْ هذه المرحلة، يعتاد الجسم على التغيرات الهرمونية التي يمر بها فِيْ الأشهر الأولى من الحمل.
  • بالإضافة إلَّى ذلك، تبدأ أعراض الحمل بالتلاشي تدريجياً.
  • لذلك، يمكن للمرأة أن تنام بشكل مريح أكثر من الأشهر الأولى.
• من أفضل أوضاع النوم للمرأة الحامل بالترتيب كل شهر، خاصة فِيْ الأشهر الفاصلة، أن تنام على الجانب الأيسر.
  • لأن هذه الوضعية تساعد فِيْ نقل الدم وفِيْ نقل العَنّْاصر الغذائية الضرورية لنمو الجنين عبر المشيمة.
• حتى تحصل المرأة على مزيد من الراحة والاسترخاء، يفضل وضع وسادة بين ركبتيها.
  • وذلك حتى لا يتشكل ضغط على العضلات، مما يشعر المرأة بالألم بسببه.
• لكن إذا شعرت بألم شديد فِيْ أسفل الظهر، يمكنك وضع وسادة مريحة أسفل البطن.
• فِيْ حالة وجود ألم شديد وحرقان فِيْ الصدر والقلب يفضل وضع وسادة مريحة فِيْ الجزء العلوي من الجسم.
  • على المرأة أن تتجنب النوم على بطنها حتى لا تضر بصحة الجنين.

وضعيات النوم للحامل فِيْ الشهر السابع والثامن.

• تعتبر هذه الفترة من أصعب مراحل الحمل، حيث لا تستطيع المرأة النوم بهدوء وراحة.
  • ويرجع ذلك إلَّى كبر حجم البطن، بالإضافة إلَّى الحجم الكبير للجنين، مما يضع ضغطًا كبيرًا على المثانة.
• لذلك، فِيْ هذه المرحلة، يجب على النساء تجنب الاستلقاء على ظهُورهن تمامًا.
  • وذلك لتجنب الشعور بألم شديد فِيْ المعدة، وكذلك الشعور بضيق فِيْ التنفس.
• لذلك، فإن أحد أفضل أوضاع النوم فِيْ هذه المرحلة هُو النوم على الجانب الأيسر، ويمكنك التبديل مع الجانب الأيمن.
• وتجدر الإشارة هنا إلَّى أنه خلال فترة الحمل هذه ستشعر المرأة برغبة شديدة فِيْ دخول الحمام خاصة فِيْ الليل.
  • لذلك، يجب تجنب الشرب تمامًا قبل النوم بساعتين.
• يجب أيضًا تناول وجبات صحية تحتوي على جميع العَنّْاصر الغذائية المفِيْدة لصحة الجسم.
  • مما يساعدها أيضًا على النوم بشكل سليم.

أوضاع النوم للحامل فِيْ الشهر التاسع.

• احرصي على استخدام وسادة حمل صغيرة ومريحة لاستخدامها فِيْ رفع المنطقة غير المريحة أثناء النوم.
• النوم على الجانب الأيسر، ويفضل وضع وسادة مريحة فِيْ منطقة الظهر من الخلف، حيث أن هذا الوضع يجعل المرأة الحامل تشعر بالراحة والاسترخاء أثناء النوم.
• تجنب ارتداء الملابس الضيقة عَنّْد النوم، حيث يفضل ارتداء المرأة الحامل ملابس قطنية فضفاضة للنوم بعمق.
• ومن أهم هذه النصائح محاولة تجنب الأطعمة الدهنية التي تحتوي على دهُون وتوابل خاصة فِيْ العشاء.
• فِيْ الأشهر الأخيرة من الحمل، يجب على المرأة الحامل أيضًا القيام ببعض التمارين والأنشطة الرياضية التي تناسبها.
  • لكن عليك أولاً استشارة أخصائي.

أوضاع النوم غير الصحية للحوامل

وبناءً على أوضاع المرأة الحامل للنوم بالترتيب حسب كل شهر، هناك بعض المواقف التي تنصح المرأة الحامل بتجنبها طوال فترة الحمل، ومن هذه الأوضاع ما يلي

النوم على ظهرك

• يجب على المرأة الحامل فِيْ الأشهر الأخيرة من الحمل أن تتجنب الاستلقاء على ظهرها تمامًا.
  • لأن هذا الوضع يمنع عملية تدفق الدم الكافِيْ للجنين.
• بالإضافة إلَّى ذلك، فإن كبر حجم البطن وزيادة وزن الجسم يضعان ضغطًا كبيرًا على الأوعية الدموية الرئيسية.
  • لذلك فإن هذا الوضع يشكل خطرا كبيرا على صحة المرأة الحامل وجنينها.
• علاوة على ذلك، يؤدي هذا الوضع إلَّى انخفاض ضغط الدم، وكذلك الشعور بدوار شديد.

النوم على معدتك

• يمكن للمرأة الحامل أن تنام على بطونها فقط فِيْ الأشهر الأولى من الحمل، ولكن بعد ذلك يجب أن تبتعد تمامًا عَنّْ هذا الوضع.
• لأن النوم على بطنك يضر بصحة الجنين، وبشكل عام فإن المرأة بسبب كبر حجم بطنها لن تتمكن من الشعور بالراحة فِيْ النوم على بطنها.

أسباب صعوبة النوم أثناء الحمل

• عادة، تجد النساء الحوامل صعوبة بالغة فِيْ الراحة والحصول على قسط كافٍ من النوم.
  • وذلك لأن العديد من التغيرات الجسدية والهرمونية تحدث فِيْ وقت مبكر من الحمل.
• ومن أسباب صعوبة النوم خلال أشهر الحمل أيضًا الحجم الكبير للبطن والزيادة الكبيرة فِيْ وزن الجسم.
  • بالإضافة إلَّى الشعور بألم شديد فِيْ الظهر وحرقان وحرقة فِيْ المعدة.
• فِيْ الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، غالبًا ما تعاني النساء من ضيق شديد فِيْ التنفس، وكل ذلك يجعل المرأة الحامل غير قادرة على الحصول على قسط كافٍ من النوم.

نصائح للمرأة الحامل للحصول على نوم عميق وهادئ

هناك بعض النصائح والإرشادات التي يجب اتباعها لتحقيق نوم هادئ وعميق، ومنها ما يلي

• يجب على النساء الحوامل تجنب تناول المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافِيْين.
  • مثل المشروبات الغازية والشاي والقهُوة.
• كَمْا يفضل عدم شرب كَمْيات كبيرة من الماء والعصائر قبل النوم.
  • كذلك، تجنب تناول وجبات دهنية قبل النوم.
• من أهم هذه النصائح أن تأخذ حمامًا دافئًا قبل النوم.
  • كَمْا يفضل تناول كوب من الحليب الدافئ المحلى بالعسل لتحقيق الاسترخاء.