أغذية لبشرة صحية ومشرقة في هذا المقال حصرياً في مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستعرفين أهم الأطعمة الصحية للحصول على بشرة مشرقة ونضرة.
أهمية البشرة
من منا لا يهتم ببشرته ، سواء كنت رجلاً أو امرأة ، فأول ما يظهر وجهك ثم يجذب من حولك ، لأن جمال الإنسان ليس في شكل وجهه أو حجمه ، لكن الجمال الذي يظهر اهتمامه بهذه البشرة وهذا القلق يظهر في النضارة والعناية المتكاملة ، ولهذا يجب على الجميع العناية بالبشرة يوميا ، لأنك إذا تجاهلت العناية بها ولو لفترة وجيزة ستؤذيها. لأنها تحتاج إلى عناية مكثفة وممتازة ، ولكي تكون للعناية بالبشرة بشكل يومي ، عليك أن تعرف الأساسيات اليومية التي عليك القيام بها لإبراز جمالك وجمال بشرتك وإظهار حيويتها ونضارتها.
10 أطعمة لبشرة متوهجة
1. الماء
الماء هو أهم غذاء يمكننا تناوله للحصول على بشرة متوهجة. سيشعر تأثير الماء على بشرتك على الفور. يزيل الماء السموم غير المرغوب فيها في أجسامنا ، مما يجعل أجسامنا صحية وبشرتنا تبدو أصغر سناً. سيقل ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد وستصبح بشرتك أكثر نعومة وليونة. يذوب جفافه والنتيجة واضحة على الجلد.
2. الأفوكادو
يمكن قول الكثير عن فوائد الدهون الجيدة لبشرتنا. الأفوكادو ليس مجرد دهون جيدة. لكنها أيضًا لذيذة! إنه مصدر جيد للبيوتين ، فيتامين ب المركب الذي يساعد في تخليق الأحماض الدهنية وفيتامين هـ ، العناصر الغذائية الأساسية لتحسين صحة الجلد. من فوائد الأفوكادو أنه يمكن استخدامه خارجيًا. ضعيه مباشرة على البشرة كقناع للوجه لمزيد من الفوائد. يساعد الأفوكادو على منع جفاف الجلد لاحتوائه على الأحماض الدهنية التي تساعد على تجديد الحاجز الواقي الطبيعي للبشرة. والأفضل من ذلك ، أنه يمكن استخدام الأفوكادو على جميع أنواع البشرة ، من الأكثر جفافاً إلى الأكثر حساسية.
3. الشاي الأخضر
الشاي الأخضر بجوار الماء مباشرة على رأس قائمة المشروبات الصديقة للبشرة. يعتبر الشاي الأخضر مصدرًا جيدًا لمضادات الأكسدة ، وله العديد من الخصائص التي تساعد في الحصول على بشرة متوهجة. الأفوكادو والشاي الأخضر مفيدان ليس فقط عند تناولهما ، ولكن أيضًا عند استخدامه خارجيًا. تعتبر مادة البوليفينول القوية الموجودة في الشاي الأخضر ضرورية للحماية من أضرار أشعة الشمس. بفضل قدرته على تقليل التورم والاحمرار والتهيج. الشاي الأخضر هو إضافة أساسية لأي نظام غذائي يومي.
4. طماطم
الطماطم غنية جدًا بالليكوبين ، وهو أحد مضادات الأكسدة الكيميائية النباتية التي يحتاجها الجسم لمحاربة الجذور الحرة. يعزز الكاروتين الأحمر الفاتح والليكوبين الموجودان في الطماطم إنتاج الكولاجين ، مما يقلل من علامات الشيخوخة ويحارب أيضًا الخطوط الدقيقة والتجاعيد. تحتوي الطماطم أيضًا على نسبة عالية من فيتامين C ، مما يساعد على إنعاش البشرة المتعبة. تشمل الفوائد الأخرى للطماطم حموضتها الطبيعية ، والتي تساعد على موازنة مستوى الأس الهيدروجيني للبشرة ، وتزيل الدهون الزائدة ، وتترك البشرة ناعمة ومتوهجة.
5. السلمون البري
سمك السلمون غذاء جميل لأنه غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية. أوميغا 3 هو عنصر أساسي في طريقة إفراز البشرة للدهون ، مما يحافظ على البشرة ناعمة ونضرة. تساعد الأحماض الدهنية في الحفاظ على أغشية خلايا الجلد وقوتها. يحافظ وجود أغشية الخلايا القوية على ترطيب البشرة وصحتها وشبابها. يمد السلمون البشرة بالزيوت التي تساعد على تنعيم البشرة وتقليل الالتهاب الذي يؤدي غالبًا إلى الاحمرار وحب الشباب. يحتوي السلمون أيضًا على معدن مهم: السيلينيوم ، الذي يحمي البشرة من أشعة الشمس.
6. البيض
البيض ليس فقط طريقة رائعة لبدء اليوم ، ولكنه أيضًا طريقة سهلة لتنشيط بشرتك. البيض مليء بفيتامين B2 (الريبوفلافين) ، وهو أحد أفراد عائلة فيتامين ب المسؤول عن توهج البشرة. يوجد اثنان من مضادات الأكسدة الموجودة في البيض ، اللوتين والزياكسانثين ، وهما مسؤولان عن الحماية من أضرار الأشعة فوق البنفسجية التي تسبب الخطوط الدقيقة والتجاعيد والعيوب. يحتوي البيض أيضًا على فيتامين أ ، الذي يساهم في تكوين خلايا الجلد الجديدة.
7. الرمان
وبشكل أكثر تحديدًا ، فإن عصير الرمان يفعل العجائب لبشرتك. إنها واحدة من الفواكه القليلة التي يكون عصيرها مفيدًا ، إن لم يكن أكثر فائدة ، من الفاكهة نفسها. الجرعة السرية لبشرة صحية وشابة ، عصير الرمان غني بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في إبطاء عملية الشيخوخة عن طريق تقليل التجاعيد والخطوط الدقيقة الناتجة عن التعرض لأشعة الشمس والضرر. كما أنه يساعد على تجديد خلايا الجلد ويمنع فرط التصبغ والبقع السوداء على الجلد. مناسب لجميع أنواع البشرة ، حيث يوفر عصير الرمان للبشرة ترطيبًا وترطيبًا كافيين ، ويهدئ البشرة الجافة والمتهيجة ، ويحسن نسيج البشرة. سيساعدك كوب من عصير الرمان يوميًا في طريقك إلى بشرة متألقة ومتوهجة.
8. المكسرات
المكسرات بجميع أنواعها رائعة لحماية بشرتنا من تلف الخلايا. سواء اخترت الجوز أو اللوز أو الصنوبر ، تحتوي المكسرات على جرعات صحية من فيتامين هـ والسيلينيوم (أحد مضادات الأكسدة الغنية بالمعادن) ودهون أوميغا 3 والزنك ، والتي ستجدد مستويات الكولاجين في بشرتك وتحافظ على نضارتها. المكسرات هي أيضًا مضاد طبيعي للالتهابات ويمكن أن تساعد في علاج الأمراض الجلدية المختلفة مثل حب الشباب.
9. فاكهة الكيوي
هذه الفاكهة الغامضة مليئة بفيتامين C ومضادات الأكسدة التي تساعد في الحفاظ على نعومة البشرة ومنع الخطوط الدقيقة والتجاعيد. الكيوي ليس فقط فاكهة لذيذة وغنية بالمغذيات ، ولكنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للبشرة مثل فيتامين C و E ومضادات الأكسدة الضرورية لدعم وتجديد صحة بشرتك. يساعد الكيوي أيضًا على تجديد الخلايا ، ويحافظ على نعومة البشرة ، ويحارب الجذور الحرة ويساعد على منع أضرار أشعة الشمس. أخيرًا ، يساعد الكيوي في إزالة السموم من الجسم ، مما يؤدي إلى بشرة متوهجة وخالية من الشوائب!
10. التوت
سواء كنت تفضل الفراولة أو التوت الأزرق أو التوت ، فإن التوت رائع للحصول على بشرة متوهجة وصحية المظهر. يوفر لك فيتامين سي الذي يساعد في تكاثر الكولاجين الذي تحتاجه بشرتنا لتكون ناعمة. القدرة المضادة للأكسدة تحمي البشرة من الجذور الحرة وأشعة الشمس التي يمكن أن تسبب تلف الجلد. إنه يحمي البشرة من الشيخوخة المبكرة وبالتالي يساعد في الحفاظ على بشرتك أصغر سنا وأصغر سنا لفترة أطول.
خطوات العناية بالبشرة اليومية
نوع البشرة: يجب على الجميع معرفة نوع بشرتهم لاستخدام المنتج المناسب لها. تتطلب البشرة الدهنية والجافة والمختلطة وحتى المعرضة لحب الشباب لوشنًا خاصًا بها لأنه سيساعد في تلبية الاحتياجات الغذائية للبشرة.
– تنظيف البشرة: يجب الحرص على تنظيف البشرة وخاصة اليدين والوجه بالماء الدافئ لفتح مسام الجلد فلا يتبع ذلك التعرض القوي للشمس ويجب أن يكون نوع المطهر اللطيف على البشرة يتم اختيار النوع الذي يناسبه ، ويتم وضع الغسول على الجلد ويتم تطبيقه بحركة دائرية لمدة أقل من دقائق ، يجب قراءة نشرة العبوة الخاصة بالمنظف ، لأن بعض الأنواع تحتاج إلى تركه على الوجه لعدة دقائق لمدة أفضل النتائج ، ثم اشطفي الغسول بالماء البارد.
– التونر: بعد تنظيف البشرة يجب تجفيفها وغمس قطعة من القطن في محلول التونر جيداً على البشرة (خاصة الوجه). يساعد محلول التونر في الحفاظ على درجة حموضة البشرة متعادلة بعد التنظيف. احرص على عدم وضع الحبر بالقرب من العينين.
– الترطيب: بعد أن يجف التونر على سطح الجلد ، يوضع كريم ترطيب مناسب على البشرة ، ويفرك بحركات دائرية كما في السابق عند التنظيف ، ويجب أن يكون المرطب لطيفًا على البشرة ومناسبًا لها.
التقشير: تتم هذه الخطوة مرتين في الأسبوع وهي خطوة ضرورية لتنظيف المسام الداخلية العميقة للبشرة. يتم تنفيذ هذه الطريقة بعد التطهير المنتظم للجلد. يستخدم التقشير لاستهداف المناطق الجافة أو العميقة مثل المنطقة المحيطة بالأنف والجبهة والذقن.
الخلطات الطبيعية: للحصول على بشرة نضرة ونظيفة ، يمكنك استخدام الخلطات الطبيعية ، وهي خلطات طبيعية تحضرها ببساطة في المنزل ، وتتركها على البشرة لمدة ربع ساعة ثم تغسل بالماء البارد.
تجنب لمس بشرتك: قاوم الرغبة في لمس بشرتك إذا كانت بشرتك تعاني من الحكة. عندما تلامس الجلد ، تنتشر البكتيريا وتتراكم عليه.
تجنب عصر البثور بشكل قاطع: يمكن أن تكون البثور مصدر إزعاج ويضغط عليها البعض لإزالة المادة الدهنية والتخلص منها ، لكن هذا سيجعلها أغمق لونًا من باقي الجلد وستكون مرئية دائمًا حتى بعد ظهور البثور. ذهب ، لذلك لن يتم لمسهم بأيديهم أو مناديلهم أو بأي وسيلة أخرى حتى يجفوا ويختفوا.
