إذا كنت ترغبين في الولادة في أول فرصة ، فنحن نقدم لك موضوعًا شاملاً عن النصائح والحيل البسيطة لزيادة فرص الحمل ، ستتعرفين عليها حصريًا في مجلة دايت ، الأولى عربية في عالم اللياقة ، الصحة والجمال.
10 نصائح لزيادة فرصك في الحمل
تحققي من أيام الخصوبة: لأن فرصة الحمل تكون أكبر قبل وبعد أيام قليلة من إنتاج البويضة. لذلك ، فإن البحث في يوم إنتاج البويضة باستخدام عدة وسائل علمية سيساعدك على تحديد الفترة المثالية للحمل.
خذها ببطء وخالية من الإجهاد. بما أن النساء اللواتي يرغبن في الحمل بسرعة تميل إلى المبالغة في التخطيط والبحث عن أيام الخصوبة الأعلى ، يدفع الزوج إلى المعاشرة الزوجية ، وهذا يحدث أحيانًا بتوتر كبير ، لذلك لا ينبغي المبالغة فيه.
الطعام الصحي: التوازن الهرموني من أهم شروط حمل المرأة ، والنظام الغذائي الصحي يضمن هذا التوازن ويوفر المواد اللازمة لنمو الجنين.
الكافيين والنيكوتين: يعد التقليل من تناول القهوة والشاي أمرًا ضروريًا لحمل سريع وصحي ، ويجب التخلي تمامًا عن التدخين لما له من آثار ضارة على الجنين.
الاعتدال في التمرين: تعتبر ممارسة الرياضة مهمة جدًا للحمل بسرعة لأنها تنظم الوزن وتؤثر إيجابًا على التوازن الهرموني ، لكن الإفراط في ممارسة الرياضة يؤثر سلبًا على فرص الحمل.
الحد من التوتر: الإجهاد في العمل أو المنزل يؤثر سلبًا على الجسم والتوازن الهرموني الضروري لتحسين فرص الحمل ، لذا حاولي الاسترخاء بكل الطرق الممكنة.
الحفاظ على وزن معتدل: تؤثر السمنة والنحافة المفرطة أيضًا على الخصوبة والتوازن الهرموني ، مما يقلل من احتمالية حدوث الحمل ، لذلك حافظي على وزن معقول.
رأي الطبيب: يمكن أن تؤثر زيارة مكتب الطبيب على فرص الحمل ، حيث قد يكتشف الطبيب عقبة يجب التغلب عليها قبل الحمل.
فحص الزوج: يؤثر الزوج أيضًا على فرص الحمل لأن عدد الحيوانات المنوية مهم لتسريع الحمل ويتأثر بالعديد من العوامل مثل الوزن والنيكوتين واستهلاك الكافيين.
لا تيأس: حتى لو تم أخذ كل ما سبق في الاعتبار ولم يحدث الحمل بعد ، فلا تيأس. قد تكون هناك أسباب أخرى للتأخير ، مثل استخدام وسائل منع الحمل على المدى الطويل.
كيف تعرفين موعد الإباضة؟
اتبع التواريخ بعناية
غالبًا ما تحدث الإباضة في منتصف الدورة الشهرية – متوسط الدورة الشهرية 28 يومًا ، من اليوم الأول للدورة إلى اليوم الأول للدورة التالية ، 23 إلى 35 يومًا ، لذلك فهي تختلف من امرأة إلى أخرى. احتفظي بتقويم الدورة الشهرية لعدة أشهر لتكوين فكرة عما هو طبيعي بالنسبة لك. إذا كانت دورتك الشهرية غير منتظمة ، فستحتاجين إلى أن تكوني أكثر يقظة والبحث عن الأعراض. التبويضات الأخرى.
استمع إلى جسدك
إذا كنت مثل 20٪ من النساء ، فسوف يرسل لك جسمك تحذيرًا عندما تكون الإباضة على شكل وخز ، أو ألم ، أو سلسلة من التشنجات في أسفل البطن – عادةً على جانب واحد ، الجانب الذي يتحرر بيضة تلك الفترة.
ألم الإباضة هو تذكير شهري بالخصوبة وينتج عن نضوج أو إطلاق بويضة من المبيض.
سجل درجة حرارة جسمك
سجل درجة حرارة الجسم الأساسية باستخدام مقياس حرارة خاص بمجرد استيقاظك في الصباح ، بعد ما لا يقل عن 3 إلى 5 ساعات من النوم وقبل النهوض من السرير أو التحدث أو حتى الجلوس. تحدث التغيرات في درجة حرارة الجسم الأساسية طوال الدورة ، بسبب التقلبات في مستويات الهرمونات ، تصل درجة حرارة الجسم الأساسية إلى أدنى نقطة لها عند الإباضة ، ثم ترتفع فورًا وبشكل كبير – بحوالي نصف درجة – بمجرد الإباضة ، وتسجيل درجة حرارة جسمك بعد ذلك. عدة أشهر تعرف على نمط دورتك ، مما يسمح لك بالتنبؤ بموعد الإباضة في الأشهر القادمة.
تعرفي على عنق الرحم
واحدة من علامات وقت الإباضة هي موضع عنق الرحم نفسه. في بداية دورتك ، يكون عنق الرحم منخفضًا وصلبًا ومغلقًا ، ولكن مع اقتراب الإباضة ، يتقلص ويلين قليلًا وينفتح. افحص عنق الرحم بإصبع أو إصبعين يوميًا ودوِّن الملاحظات.
من الأعراض الأخرى لالتهاب عنق الرحم زيادة كمية مخاط عنق الرحم وتغير قوامه مع اقتراب الإباضة. يصبح هذا المخاط أكثر وفرة ولكنه أرق وأكثر وضوحًا وله قوام زلق مشابه لبياض البيض. إذا حاولت مدها بين أصابعك ، فستتمكن من سحبها بضع بوصات طويلة قبل أن تنكسر.
اشتريت مجموعة من اختبارات التبويض
يستطيع متنبئ الإباضة تحديد موعد الإباضة قبل حدوثها بـ 12 إلى 24 ساعة من خلال النظر في مستويات هرمون LH ، وهو آخر هرمون يصل إلى ذروته قبل الإباضة. فقط تبول على العصا وانتظر. مؤشر يخبرك إذا كنت على وشك الإباضة.
أفضل الأطعمة لزيادة فرصك في الحمل:
1. الأرز البني يحتوي على كمية كبيرة من حمض الفوليك الموصى به لزيادة الخصوبة ، بالإضافة إلى أنه يزيد من تكوين خلايا الدم ، ويعمل على تقليل حدوث عيوب الأنبوب البصري لدى الأجنة وحديثي الولادة ، ويعتبر الأرز البني مصدرًا مهمًا للكربوهيدرات المعقدة التي تنشط التبويض وتزيد من فرص الاخصاب. لذلك ينصح الأطباء بتناول الأرز البني بكميات كبيرة.
2. الحليب كامل الدسم: أظهرت بعض الدراسات تأثير الحليب الخالي من الدسم على زيادة العقم وتقليل الخصوبة ، لذلك يوصى بتناول الحليب كامل الدسم أو منتجاته مثل الجبن والزبادي والآيس كريم كنظام غذائي للنساء الحوامل.
3. زيت الزيتون: يتميز بوجود عدد من الأحماض الدهنية غير المشبعة ، والتي ترتبط بشكل كبير بزيادة فرص إنجاب أطفال أحياء ، بالإضافة إلى الدهون الأحادية غير المشبعة الموجودة في زيت الزيتون ، والتي تساعد على تحسين حساسية الجسم للأنسولين وزيادة الخصوبة ، مما يجعلها من الزيوت التي تفضلها النساء بشكل خاص.
4. البروكلي غني بنسبة كبيرة من فيتامين سي وهو من الفيتامينات الهامة والضرورية لزيادة فرص الخصوبة والخصوبة كما أنه يلعب دوراً هاماً في الحد من حدوث الإجهاض التلقائي ومشاكل الجنين كما يحتوي القرنبيط على فيتامينات ب والحديد والكالسيوم والزنك ، وهي ضرورية للحوامل في الثلاثينات من العمر.
5. المحار: من أهم مصادر الزنك وهو معدن مهم لزيادة فرص الإنجاب ، لأن نقص الزنك في الدم يؤدي إلى عدم انتظام الدورة الشهرية لدى النساء ويمكن أن يسبب الإجهاض المبكر في الأشهر الثلاثة الأولى ، لذلك يجب على النساء تناول المحار كوجبة أسبوعية لزيادة فرصة الحمل.
6. البيض: من الأطعمة الضرورية لزيادة فرص الإنجاب ، لاحتوائه على فيتامين د الذي يزيد من الخصوبة ، حيث أظهرت الدراسات الطبية علاقة العقم بنقص فيتامين د ، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة ، يحتوي البيض أيضًا على الكاروتين والفوليك. حامض. فيتامين ب 12 وأوميغا 3 ، وهما عنصران أساسيان لمنع التشوهات الخلقية للجنين.
7. السلمون وهو غذاء مهم لزيادة فرص الحمل وزيادة الخصوبة ، حيث يحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 التي تدعم الهرمونات التناسلية وتزيد من تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية ، كما تحتوي على عنصر السيلينيوم الضروري لزيادة إنتاج مضادات الأكسدة الهامة لحماية البيض من الإلكتروليتات ومنع الإجهاض.
8. الفاصوليا السوداء غذاء مفيد لزيادة الإخصاب وتحسين فرص الإنجاب وإن لم يكن منتشراً في الدول العربية لاحتوائه على كمية كبيرة من الألياف التي تعمل على تنظيم سكر الدم وتقليل مشاكل الخصوبة ومتلازمة المبيض ، كما تلعب دوراً هاماً في زيادة توازن الهرمونات في الجسم كما يتضح من دراسة الحديث النبوي التوليد وأمراض النساء أهمية البروتينات النباتية تزيد من الخصوبة وفرص الإنجاب ، كما تحتوي على حمض الفوليك والمنغنيز والمغنيسيوم والحديد ، وكلها عناصر أساسية للخصوبة. حمل.
9. اللوز: غني بنسبة كبيرة من فيتامين هـ ومضادات الأكسدة الضرورية للوقاية من العقم وتأخر الولادة ، بالإضافة إلى كونه مهمًا لحماية البيض ومنع الإجهاض ، لذلك ينصح بتناول حفنة من اللوز المحمص يوميا لزيادة فرص الحمل.
10. الأفوكادو من أهم الأطعمة لزيادة فرص الحمل وزيادة الخصوبة ، حيث يحتوي على نسبة كبيرة من حمض الفوليك والدهون الأحادية غير المشبعة وفيتامين ب ، مما يزيد الخصوبة وينظم الهرمونات ويزيد من فرص الإباضة.
https://www.youtube.com/watch؟v=3AVeA6StGtY