هل جربت العديد من الأنظمة الغذائية القاسية ولم تفقد الوزن الذي تريده؟ هل لديك الفرصة وتريد التخلص من بعض الكيلوجرامات من وزنك؟ هل ملابسك القديمة لم تعد صالحة بعد الحمل والولادة؟
إذا كانت الإجابة على هذه الأسئلة بنعم ، فإليك الطريقة المثلى لخسارة بضعة كيلوغرامات في 10 أيام:
1- الماء:
أسهل طريقة لإنقاص الوزن هي شرب الكثير من الماء ، وشرب ما لا يقل عن 3 لترات من الماء يوميًا ، ويفضل قبل نصف ساعة من وجبات الطعام.
2- عصير الليمون:
ابدأ يومك بشرب كوب من عصير الليمون غير المحلى ، مما يزيد من معدل حرق الدهون.
3- الإفطار:
الفطور هو أهم وجبة في اليوم لأنه يمنحك الطاقة التي تحتاجها لبقية اليوم فهو يحترق تماماً ولا يسبب زيادة الوزن. لتناول الإفطار ، يمكنك تناول الحبوب والبيض والزبادي الجاهزة.
4- لا تستخدم المحليات الصناعية:
على عكس ما يعتقده الكثيرون ، يمكن أن تقلل المحليات الصناعية الوزن بشكل كبير ، وهذا ليس صحيحًا. كما أنه يحتوي على بعض المواد الضارة جدًا بالصحة ، مثل الأسبارتام ، لذا يفضل استبداله بالعسل الأبيض.
5- شوربة الكرنب أو الملفوف:
بتناول شوربة الملفوف يوميًا لمدة 7 أيام ، ستفقد حوالي 5 كيلوجرامات من وزنك ويمكنك تناولها وفقًا للنظام التالي:
اليوم الأول: حساء الملفوف بكمية معقولة من الفاكهة.
اليوم الثاني: حساء الكرنب مع الخضار المفضلة.
اليوم الثالث: حساء الكرنب مع الكثير من الخضار والفاكهة.
اليوم الرابع: حساء الكرنب مع 8 حبات موز والكمية المطلوبة من الحليب الخالي من الدسم.
اليوم الخامس: حساء ملفوف مع 6 طماطم و 280 جرام لحم بقري.
اليوم السادس: شوربة ملفوف وكمية خضروات و 150 جرام لحم بقري.
اليوم السابع: حساء الكرنب مع 5 ملاعق كبيرة من الأرز البني وحفنة من الخضار والعصائر الطازجة غير المحلاة.
6- تناول الكثير من الموز:
يحتوي الموز على كمية كبيرة من البوتاسيوم مما يساهم في زيادة معدل حرق الدهون. يمكنك تناول الموز الطازج أو تناول عصير الموز مع الحليب الخالي من الدسم.
7- تناول الكثير من الأسماك.
دكتور. يقول لويس آرون ، خبير السمنة في مركز نيويورك الطبي ، إن تناول الأسماك بكميات كبيرة يقلل من إفراز هرمون اللبتين ، الذي يعمل على تقليل معدل الحرق وزيادة فرص الإصابة بالسمنة.
تناول التونة والسلمون والماكريل بدون زيت 4 مرات في الأسبوع.
8- اشرب الشاي الأخضر:
بالإضافة إلى فوائده العديدة كمضاد للأكسدة ، فإن الشاي الأخضر يزيد من معدل حرق الدهون ، وفقًا للمجلة الأمريكية للتغذية الطبية ، فإن شرب 4 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا يزيد من معدل حرق الدهون بنسبة 4٪.
9- كبسولات الحديد:
إن تناول كبسولة الحديد يوميًا يمنع الإصابة بفقر الدم ، ويلعب الحديد دورًا مهمًا في إمداد خلايا الجسم بالأكسجين اللازم لعملية حرق الدهون.
10- تمرن قبل الدورة الشهرية:
هل تعلم أن الهرمونات الأنثوية (الإستروجين والبروجسترون) تزيد من معدل حرق الدهون وأن ممارسة الرياضة لمدة أسبوعين بعد تاريخ الإباضة وحتى قبل يومين من الدورة الشهرية ستساعدك على حرق 30٪ من دهون الجسم المخزنة.
(يحدث التبويض بعد اليوم الرابع عشر من آخر دورة شهرية لك).
اتبع هذه النصائح لتفقد بضعة أرطال في 10 أيام وتبدو أفضل.