يعاني الكثير من الناس حول العالم من الاكتئاب ، بسبب تزايد ضغوط الحياة وسرعة أنماطه التي تتحكم في مزاج بعض الناس ، مما يضطرهم إلى مراجعة الأطباء وتناول المهدئات ومضادات الاكتئاب.
قدم موقع Life Hack 10 طرق بسيطة للتغلب على الاكتئاب والحالات العقلية السيئة.
1- اتخذ قرارك
قبل كل شيء ، يجب أن تتحلى بالشجاعة اللازمة لمواجهة المشكلة والإصرار على هزيمتها ، ولديك القدرة على القيام بذلك إذا حشدت كل طاقاتك وقدراتك لهذا النضال.
2- ضحك
يفرز الضحك هرمونًا سعيدًا ينتشر في جميع أنحاء الجسم ويجعلنا نشعر بتحسن ، لذلك حاول دائمًا أن تجد شيئًا يجعلك تضحك ، وترافق الأشخاص المضحكين ، وتبتعد عن أجواء الكآبة والحزن.
3- ذكّر نفسك بأهم إنجازاتك
عندما تشعر بالاكتئاب ، ولديك مشاعر سلبية وتنسى الأوقات السعيدة التي مررت بها في الماضي ، يجب أن تحاول تذكر تلك الأوقات وتذكر أهم إنجازاتك التي كنت فخوراً بها عندما حققتها.
4- إيجاد بيئة مناسبة
للتعافي من الاكتئاب ، أنت بحاجة إلى البيئة المناسبة عن طريق كسر الدوامة التي تعيش فيها وإعادة بناء حياتك من خلال وسائل مختلفة مثل الانتقال إلى منزل جديد أو السفر إلى الخارج أو العمل في مشروع جديد.
5- قلل من تناول السكر
يلجأ الكثيرون إلى تناول كميات كبيرة من الطعام عندما يشعرون بالاكتئاب ، لكن هذا يمكن أن يكون أكثر ضررًا على حالة المريض ، ويجب الحد من الأطعمة السكرية قدر الإمكان ، حيث أظهرت إحدى الدراسات أن الإفراط في تناول السكر يزيد من معدل الاكتئاب.
6- ارتدِ ملابس أنيقة
يميل الأشخاص الذين يشعرون بالاكتئاب إلى إهمال مظهرهم بشكل عام ، لكن ينصح الخبراء بارتداء ملابس ذكية ، لأن ذلك يمكن أن يرفع معنويات المريض.
7- اخرج من المنزل
عادة ما يرتبط الاكتئاب بالبقاء في المنزل لفترة طويلة ، ويجب أن تحاول التخلص من هذه العادة السيئة والخروج في المجتمع من حين لآخر ، فهذه هي الخطوة الأولى للتغلب على المرض.
8- مساعدة الآخرين
وجدت دراسة أجرتها جامعة كاليفورنيا عام 2013 أن مساعدة الآخرين وعمل الخير يزيد من الشعور بالسعادة والرضا عن النفس.
9- الأنشطة الإبداعية
تساعد الأنشطة الإبداعية مثل الرسم والكتابة على رفع الروح المعنوية وتعديل الحالة المزاجية من خلال التركيز على شيء معين ، والنجاح يعزز الثقة بالنفس واحترام الذات.
10- ابحث عن شيء يفرح لك
حاول العثور على أي شيء أو نشاط مفضل يمكنه تحسين مزاجك والقيام بالمزيد من هذا النوع من النشاط بدلاً من التفكير في الأشياء السلبية.