لكل من يعاني من آلام القدم أو الساق ، في هذا المقال حصرياً على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم الطرق الطبيعية للتخلص من آلام الساق.
ما هو ألم الساق
ألم الساق هو ألم مفاجئ ينشأ في الساق من أسباب العضلات أو الأعصاب أو العظام ويمكن أن يكون في الساق بأكملها أو جزء منها.
ترتبط معظم حالات آلام الساق بإصابة في الساقين أثناء الأنشطة اليومية أو الرياضية أو أحد أعراض مرض مثل التهاب العظام أو التهاب المفاصل أو دوالي الأوردة.
ما الذي يسبب إرهاق الساقين؟
لدينا جميعًا أرجل متعبة في حياتنا ، وأرجل متعبة ، مصحوبة بألم عضلي ، يمكن أن يكون سببها العديد من الأسباب ، بما في ذلك الجهد المبذول ، والنشاط المفرط ، ونوع العمل أو نقص التغذية ، وهناك العديد من الأشخاص المعرضين لإرهاق الساق. لطبيعة عملهم ، مثل العمل الذي يتطلب الوقوف لفترات طويلة ، والجلوس لفترات طويلة من الوقت يمكن أن يتسبب أيضًا في انسداد الدورة الدموية في الساقين وبالتالي الشعور بالإرهاق. ومن الأسباب الأخرى التي تساهم في إجهاد الساق: الأحذية غير المريحة والسكري والتهاب المفاصل والسمنة والشيخوخة وغيرها من الحالات الطبية الخطيرة
أسباب آلام الساق
الأسباب المحتملة لألم الساق:
اختلال توازن الأملاح في الدم والجفاف في الجسم
بعض أنواع الأدوية كالأدوية التي تقلل دهون الجسم
تمرين خاطئ
– التهاب الأوتار والأربطة العضلية الهيكلية
أمراض تضيق وتصلب الشرايين
التهاب داخل العظام
أمراض الجهاز العصبي
– سرطان العظام
التهاب المفصل الروماتويدي
نزيف أو صدمة حادة
تشنج عضلات الساق
حدوث كسور في عظم الساق
مرض سكري عصبي
– عدوى النقرس
يتسبب التدخين وإدمان الكحول في تلف الأعصاب وبالتالي ألم الساق
ترتبط بعض حالات زيادة الوزن والساركوما بألم في الساق
تشخيص آلام الساق
يلجأ الطبيب إلى تشخيص هذا المرض بإحدى الإجراءات التالية أو مجموعة منها كلها:
فحص طبي بالعيادة
اسأل المريض عن تاريخه الطبي
فحص كيمياء الدم وقياس تراكيز الملح
بعض الفحوصات العصبية العضلية
التصوير بالأشعة السينية
التصوير المقطعي (CT)
الرنين المغناطيسي
العلاجات الطبيعية لآلام القدم.
1- الكمادات الباردة:
غالبًا ما يحدث ألم الساق أثناء النشاط البدني الشاق. يمكنك ببساطة وضع الكمادات الباردة التي تساعد في تقليل الألم عن طريق تخدير المنطقة المصابة والسيطرة على التورم والالتهاب. لف بعض مكعبات الثلج (أو كيس من البازلاء المجمدة) في منشفة رقيقة. ضع هذه العبوة على المنطقة المصابة لمدة 10 إلى 15 دقيقة. يجب رفع الساقين. استخدم هذا الدواء عدة مرات في اليوم.
ملحوظة: لا تضع الكريم مباشرة على الجلد لأنه قد يسبب قضمة الصقيع.
2- التدليك:
يعزز التعافي السريع من تلف العضلات الذي يسبب آلامًا في الساق ، وخلص الباحثون إلى أن 10 دقائق من التدليك تقلل الإشارات الالتهابية بعد تلف العضلات الناجم عن التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، يحسن التدليك الدورة الدموية ويساعد في تخفيف التوتر والقلق. ضع زيت زيتون وجوز الهند أو زيت الخردل الدافئ على المنطقة المصابة ، ثم دلك قدميك لمدة 10 دقائق ، استخدم هذا المنتج 2 إلى 3 مرات في اليوم حسب الحاجة. يمكنك أيضًا استخدام جهاز التدليك الذاتي.
3- الكركم:
علاج منزلي فعال آخر لألم الساق هو الكركم ، فهو مضاد للأكسدة وله خصائص مضادة للالتهابات ، الكركمين مركب في الكركم يمنع عددًا من الجزيئات المختلفة التي تلعب دورًا في الالتهاب والألم. امزج 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم مع ما يكفي من زيت السمسم الدافئ لعمل عجينة. ضعه على المنطقة المصابة وافرك بلطف. اتركيه لمدة 30 دقيقة قبل الشطف. استخدم هذا المنتج مرتين في اليوم حسب الحاجة. بدلًا من ذلك ، اشرب كوبًا من الحليب الساخن مع الكركم مرة أو مرتين يوميًا. خيار آخر هو استخدام الكركم كمكمل غذائي ، ولكن فقط تحت إشراف الطبيب.
ملحوظة: إذا كنت تتناول مميعات الدم ، يجب عليك استشارة طبيبك قبل استخدام الكركم كدواء.
4.خل التفاح:
يمكن أن يساعد خل التفاح أيضًا في تقليل آلام الساق والمساعدة في إزالة تراكم السموم في المفاصل والأنسجة الضامة. بالإضافة إلى أنه يوفر البوتاسيوم والكالسيوم والمعادن الأساسية الأخرى اللازمة لتخفيف الألم والالتهابات. اخلطي كوبًا من خل التفاح في حوض من الماء الدافئ ، وانقعي المنطقة المصابة في الماء لمدة 30 دقيقة ، واستخدمي هذا العلاج مرة واحدة يوميًا لعدة أيام. بدلا من ذلك ، امزج ملعقتين من خل التفاح في كوب من الماء الدافئ ، أضف العسل واشربه مرتين في اليوم.
5- ملح:
يحتوي ملح إبسوم على المغنيسيوم الذي يساعد في تنظيم الإشارات العصبية في الجسم ، كما أنه يساعد على استرخاء العضلات ويساعد أيضًا في تقليل الألم والالتهاب والتورم. ضعي نصف كوب من الملح في حمام ساخن واخلطي جيدًا ثم انقعي قدميك في هذا الماء لمدة 15 دقيقة ، استخدمي هذا العلاج 2 إلى 3 مرات في الأسبوع. يمكنك أيضًا تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ، مثل الموز وبذور اليقطين وحليب الصويا والجوز والدبس والحبوب الكاملة والخضروات الورقية الخضراء. يمكنك تناول المكملات الغذائية ولكن فقط بعد استشارة الطبيب.
6. عصير كرز
يحتوي عصير الكرز على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات ، والتي تساعد أيضًا على منع وعلاج إصابات الأنسجة الرخوة والألم. في دراسة نشرت عام 2012 في مجلة الطب والعلوم الرياضية ، خلص الباحثون إلى أن عصير الكرز الحامض هو وسيلة أكثر أمانًا لعلاج آلام العضلات والالتهابات مقارنة بالإفراط في استخدام المسكنات. اشرب كوبًا من عصير الكرز مرة واحدة يوميًا.
ملحوظة: لا تشرب عصير الكرز إذا كان يسبب آلام في البطن أو الإسهال.
7. الزنجبيل
يحتوي الزنجبيل على خصائص مضادة للالتهابات تساعد في تقليل الألم والالتهابات. حتى أنه يحسن الدورة الدموية وتدفق الدم ، مما يساعد على تخفيف آلام العضلات. قم بتدليك المنطقة المصابة بزيت الزنجبيل 2 إلى 3 مرات في اليوم حتى يهدأ الألم. بدلا من ذلك ، نقع شرائح الزنجبيل في كوب من الماء لمدة 5 إلى 10 دقائق ، إضافة بعض عصير الليمون والعسل ، وشرب هذا الشاي 2 إلى 3 مرات في اليوم. إذا قررت تناول المكملات ، استشر طبيبك أولاً.
ملحوظة: تجنب الإفراط في تناول الزنجبيل لأنه يمكن أن يميل الدم.
8- ليمون
الليمون هو مصدر غني بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الساق. كما أنه يساعد في الحفاظ على مستوى الأس الهيدروجيني في الجسم ، والذي بدوره يمنع الألم والالتهابات. اخلطي كميات متساوية من عصير الليمون وزيت الخروع واستخدميه لتدليك المنطقة المصابة ، استخدم هذا العلاج 2 إلى 3 مرات في اليوم. يمكنك أيضًا مزج عصير الليمون مع العسل في كوب من الماء الدافئ وشربه مرتين يوميًا.
9- فيتامين د:
يعاني الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين (د) من العديد من الأعراض غير المحددة مثل الألم في الساقين والظهر والجسم والأربية. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد هذا الفيتامين على تنظيم معدنين – الكالسيوم والفوسفور – الضروريين لعمل الأعصاب والعضلات. لمحاربة آلام الساق ، يجب أن يتعرض الجسم لأشعة الشمس في الصباح الباكر لمدة 10 إلى 15 دقيقة يوميًا. تساعد أشعة الشمس الجسم في الحصول على فيتامين د. كما يمكنك تضمين الأطعمة الغنية بفيتامين د في نظامك الغذائي ، مثل السلمون والسردين والماكريل والحليب المدعم وعصير البرتقال أو الحبوب. يمكنك حتى تناول المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب.
10. البوتاسيوم
يساهم نقص البوتاسيوم أيضًا في آلام الساق. البوتاسيوم من العناصر الغذائية الهامة اللازمة لوظيفة العضلات والأعصاب ، كما أنه يمنع الجفاف. تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم للمساعدة في مكافحة آلام الساق. تشمل هذه الأطعمة البطاطا المخبوزة والبطاطا الحلوة والموز والبرقوق والزبيب وعصير البرقوق وعصير الطماطم. يمكنك أيضًا تناول المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب.
نصيحة :
اشرب 2-3 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا.
تناول ملعقة صغيرة من الخردل الأصفر مع كوب من الماء مرتين يوميًا لبضعة أيام.
حافظ على ضغط الدم والكوليسترول تحت السيطرة.
تجنب التدخين.
تقليل التوتر للمساعدة في تخفيف الأعراض.
خذ دائمًا وقتًا للتمدد قبل التمرين وبعده لمنع ألم الساق.
مارس تمارين الإطالة اللطيفة لمدة 10 دقائق يوميًا.
الوقاية من آلام الساق
لمنع آلام القدم ، يمكن القيام بما يلي:
تدرب مع القواعد الصحيحة.
– مراقبة مستويات السكر لدى مرضى السكري لمنع حدوث المزيد من المضاعفات.
– الحفاظ على كمية كافية من الكالسيوم يوميا للوقاية من هشاشة العظام أو كسور العظام.
– الامتناع عن التدخين وشرب الكحول.
الحفاظ على وزن صحي
