لكل من يعاني من الشخير ، في هذا المقال حصريا على مجلة دايت ، الاولى عربيا في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، ستتعرفون على اهم الطرق والعلاجات الطبيعية للمساعدة في التخلص من مشكلة الشخير
الشخير
الشخير من الحالات الشائعة ، فقد زاد بشكل مضطرب في السنوات العشرين الماضية وفي بعض الحالات يتزامن الشخير مع توقف التنفس أثناء النوم وأصبح حالة خطيرة تحتاج إلى العلاج في أسرع وقت ممكن.
يحدث الشخير الطبيعي أو المعروف نتيجة تضيق المجاري الهوائية العليا وهذا التضييق يؤدي إلى منع بعض الهواء المستنشق من الوصول إلى الرئتين وكذلك الرعاش في الأنسجة تحت الجلد (الحنك الرخو). أو في البلعوم أو أعلى الحنجرة ويؤدي إلى أصوات مزعجة أثناء النوم.
يعاني حوالي (40٪) من الرجال و (30٪) من النساء من الشخير الطبيعي غير المصحوب بضيق تنفس مؤقت. ليس كل من يعاني من الشخير يعاني من مضاعفات ومعظم المرضى يعانون من الشخير فقط ولكن هناك أنواع من الشخير مصحوبة باضطرابات في النوم أو شخير مع توقف تنفسي مؤقت ويحتاجون للعلاج في أسرع وقت ممكن.
هناك عدة أنواع من الشخير:
1- الشخير الفموي الناجم عن استنشاق الهواء أو التنفس غير الطبيعي للفم.
2- شخير الأنف بسبب مضاعفات تضيق الأنف أو صعوبة التنفس بالفم.
3- الشخير العام بسبب السمنة وتضخم الرقبة وضيق المجاري الهوائية العلوية ابتداء من تراجع الفك السفلي واللسان إلى الجزء العلوي من الحنجرة.
4- الشخير الوراثي والعوامل الوراثية أظهرت الأبحاث الطبية الحديثة وجود بعض الجينات المسببة للشخير.
5- الشخير الناجم عن بعض الأمراض والعوامل التي تساهم في حدوث أو زيادة درجة الشخير هي:
بدانة،
تضخم الحلق وتضييق مجرى الهواء العلوي ، بدءًا من الفك السفلي واللسان إلى الجزء العلوي من الحنجرة ،
عمر،
التدخين والكحول
زيادة ضغط الدم
السكري،
بقايا التهاب الأنف التحسسي وتضيق أو انسداد الأنف.
زيادة حجم اللوزتين أو اللحمية والعديد من الأسباب الأخرى.
أسباب الشخير:
له عدد من الأسباب بما في ذلك زيادة الوزن ، والرقبة القصيرة ، وانحراف الحاجز الأنفي ، وتضخم القرنية الأنفية ، وتضخم اللسان ، وتشوه الفك ، والعيوب الخلقية مثل انحراف الحاجز الأنفي ، وشرب المشروبات الكحولية ، ووجبات العشاء في وقت متأخر من الليل ، والنوم على سرير غير مريح.
نصائح للنوم الجيد:
قم بإعداد خطة نوم والتزم بها لمدة سبعة أيام ، وإذا أمكن خصص غرفة للنوم وأفرغها من أجهزة التلفاز والطعام ، وتناول وجبة خفيفة قبل النوم بساعتين ، ولا تتناول المنشطات التي تحتوي على الكافيين ، ومارس الرياضة قبل النوم بثلاث ساعات. قيلولة أثناء النهار ، لا تجبره على النوم.
العلاجات المنزلية للشخير:
1- النعناع
تساعد الخاصية المضادة للالتهابات في النعناع في تقليل تورم الأغشية المبطنة للحلق والأنف ، مما يساعد على التنفس بسهولة. تعمل علاجات النعناع بشكل جيد على الشخير المؤقت الناجم عن الحساسية أو الهواء البارد أو الجاف. أضف قطرتين من زيت النعناع إلى كوب من الماء. تغرغر بالمحلول قبل النوم. تأكد من عدم ابتلاع هذا الحل. كرر هذا يوميًا حتى تحصل على النتيجة المرجوة. يمكنك أيضًا فرك بعض زيت النعناع في الأجزاء السفلية من كل جانب من أنفك قبل النوم بحوالي 30 دقيقة. سيساعد ذلك على فتح الشعب الهوائية وإيقاف الشخير.
2- زيت الزيتون:
كعامل قوي مضاد للالتهابات ، يعمل زيت الزيتون على تليين الأنسجة على طول الشعب الهوائية ، مما يقلل من التورم لممر الهواء. استخدم هذا الدواء بانتظام لتقليل الاهتزازات في الحلق ووقف الشخير. اشرب ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون يوميًا قبل النوم. يمكنك أيضًا خلط نصف ملعقة صغيرة من زيت الزيتون والعسل. وتستهلك يوميا قبل النوم.
3- البخار:
احتقان الأنف هو أحد الأسباب الرئيسية للشخير. يعد استنشاق البخار أحد أفضل الحلول لتقليل الاحتقان. صب الماء الساخن المغلي في وعاء كبير وأضف ثلاث أو أربع قطرات من زيت شجرة الشاي أو الكافور. ضع منشفة على رأسك واستنشق البخار بعمق من خلال أنفك لمدة 10 دقائق. اتبع هذا العلاج يوميا في وقت النوم لوقف الشخير.
4- السمن:
يحتوي السمن على بعض الخصائص العلاجية التي يمكن أن تساعد في فتح ممرات الأنف المسدودة. وهذا بدوره سيساعد في تقليل الشخير والنوم بشكل أفضل. تذوب بعض السمن في الميكروويف. دعه يبرد قليلاً ثم ضع قطرتين أو ثلاث قطرات من السمن الدافئ في كل منخر باستخدام قطارة. كرر العملية يوميًا قبل النوم ومرة أخرى عند الاستيقاظ في صباح اليوم التالي.
5- الهيل:
الهيل فعال في فتح ممرات الأنف المسدودة وتقليل الشخير. أضف نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الهال إلى كوب من الماء الدافئ. اشربه قبل 30 دقيقة من موعد النوم. كرر العملية يوميًا لتقليل الشخير تدريجيًا.
6- الكركم
كعامل مطهر ومضاد حيوي قوي ، يعالج الكركم الالتهابات ويساعد في تقليل الشخير الشديد ويجب استخدامه مع الحليب لعلاج الشخير. سوف يساعدك على التنفس بحرية أثناء النوم ويقوي أيضًا جهاز المناعة لديك. أضف ملعقتين كبيرتين من الكركم إلى كوب من الحليب الدافئ واشربه قبل النوم بثلاثين دقيقة. كرر العملية يوميًا.
7. نبات القراص
إذا كنت تعاني من الشخير المؤقت ، فمن المحتمل أن يكون ذلك بسبب نوع من الحساسية الموسمية التي تسبب التهاب الشعب الهوائية
الأنف. يتم معالجته بالقراص ، وله خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للهستامين. أضف ملعقة كبيرة من أوراق نبات القراص إلى كوب من الماء المغلي. يترك لمدة خمس دقائق ، ثم يصفى. اشرب الشاي الدافئ قبل النوم. ويمكنك شرب 2-3 أكواب من شاي أوراق نبات القراص يوميا خلال موسم الحساسية لمنع الشخير.
8 – الثوم
يساعد الثوم في تقليل تراكم المخاط في الممرات الأنفية وكذلك تقليل الالتهابات في الجهاز التنفسي. لذا فإن سبب الشخير هو انسداد الجيوب الأنفية. امضغ 1-2 فصوص من الثوم النيء واشرب كوبًا من الماء. كرر العملية يوميًا ويفضل قبل الذهاب إلى الفراش للاستمتاع بنوم عميق وتقليل الشخير.
9- العسل
العسل هو خيار آخر للشخير لأنه يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات ويمكن أن يقلل التورم حول الحلق الذي يمكن أن يسد الشعب الهوائية. بالإضافة إلى ذلك ، يعمل العسل على تليين الحلق ، مما يمنع اهتزازات الشخير. امزج ملعقة من العسل في كوب من الماء الدافئ واشربه قبل الذهاب إلى الفراش. كرر العملية يوميًا. بدلاً من ذلك ، يمكنك تحلية شاي الأعشاب بالعسل.
10. البابونج
يحتوي البابونج على تأثيرات مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في وقف الشخير. وهو أيضًا مهدئ يمكنه إرخاء العضلات والأعصاب المتوترة في الحلق ويساعدك على النوم بشكل أفضل. أضف ملعقة كبيرة من أزهار البابونج (أو كيس شاي البابونج) إلى كوب من الماء. اتركه يغلي لمدة 15 دقيقة ثم أضف ملعقة من العسل. اشرب هذا الشاي الدافئ قبل النوم.
نصائح أخرى لعلاج الشخير:
نم على جانبك بدلاً من ظهرك. النوم على ظهرك يسد مجرى الهواء ويؤدي إلى الشخير. ارفع رأس السرير أو استخدم وسائد إضافية لمنع انسداد أنسجة الرقبة في مجرى الهواء. أيضًا ، استخدم شرائط الأنف لمساعدتك على التنفس بشكل أفضل أثناء النوم ، وأخيرًا ، توقف عن التدخين أو قلل من التدخين ، حيث يمكن أن يؤدي إلى تهيج الغشاء المبطن لتجويف الأنف والحلق ، مما يؤدي إلى التورم والشخير في نهاية المطاف.
