مع ضغوط الحياة اليومية يعاني الكثير من التوتر والقلق.في هذا المقال حصرياً لمجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم الطرق والخطوات للتغلب على الضغط النفسي. .
الضغط النفسي يصيب الإنسان بسبب وجود ظروف خارجية تؤثر على نفسه ، والتوتر ليس شيئًا طبيعيًا في جسم الإنسان ، ولهذا نشعر أننا لسنا على ما يرام ، نشعر بالقلق والقلق ، وقد أظهرت الدراسات أن الإجهاد هو السبب الرئيسي لأمراض القلب وقرحة المعدة والصداع العصبي المستمر ، لذلك يجب أن يكون هناك حل نهائي لهذا الأمر.
أسباب القلق والتوتر
فقدان الإحساس بالأمان: انعدام الإحساس الداخلي بالأمان هو السبب الرئيسي والرئيسي للقلق والشك بالنفس ، وتؤدي هذه الأشهر إلى عدم الاستقرار والشك بالنفس والإحباط المستمر.
أسباب وراثية: لأن الاضطرابات النفسية تحدث لدى أفراد من نفس العائلة.
العمر: من غير المحتمل أن يكون هناك عمر محدد ، ولكن القلق غالبًا ما يكون بسبب الامتحانات بين الطلاب أو بسبب الضغط المهني والوظائف الاجتماعية التي تسبب أحيانًا اضطرابات نفسية وقلقًا.
الأطعمة والمشروبات: قد تؤدي بعض المشروبات إلى القلق والتوتر ، مثل القهوة والشاي والتدخين والكولا.
بعض الأمراض العضوية: تؤدي إلى ضائقة نفسية ، بما في ذلك مرض السكري وفرط نشاط الغدة الدرقية والاستخدام المتكرر للأدوية التي تزيد من مستويات السيروتونين.
الطفولة الخشنة: يمر بعض الأشخاص بفترة طفولة تؤثر على حياتهم كلها على شكل اضطرابات نفسية دائمة طوال الوقت.
أعراض الضيق النفسي:
قد يحدث القلق أو الانشغال المفرط على مدى أيام أو شهور ، ولكن ليس أقل من ستة أشهر لحدث معين.
صعوبة التغلب على القلق. يترافق القلق مع بعض الأعراض مثل التوتر ، عدم القدرة على الهدوء ، الخوف السريع ، سهولة التعب ، الإرهاق ، التهيج ، توتر العضلات ، اضطرابات النوم أو النوم المضطرب ، النوم المتقطع ، الصداع ، العصبية المفرطة وصعوبة التركيز. قلة الصبر والارتباك والإسهال وآلام البطن وضيق التنفس والتعرق المفرط.
قد يعاني المريض من حالات توتر مستمرة في جميع أمور حياته ، وتبدأ موجة القلق في سن مبكرة وتتطور ببطء شديد ، ولا يستطيع من يعانون من القلق النفسي معرفة متى تحسنت آخر مرة.
– يؤدي القلق أيضًا إلى أعراض شديدة تؤدي إلى انزعاج شديد وضعف الوظائف الاجتماعية والمهنية.
10 طرق للتغلب على التوتر
1. كن نشيطا
إذا كان الشخص يعاني من مشكلة تتعلق بالتوتر العقلي ، فإن النشاط البدني يمكن أن يؤدي إلى حالة عقلية ونفسية واضحة ، حتى يتمكن من تحديد أسباب توتره وإيجاد حل لها. تتطلب الإدارة الفعالة للضغط إحساسًا بالقوة العقلية والتماسك ، وممارسة الرياضة تساعد في ذلك.
لا تؤدي التمارين الرياضية إلى التخلص من التوتر ، ولكنها تقلل من بعض الضيق العقلي الذي يشعر به المرء ويخفف من أفكاره ، مما يسمح للشخص بحل مشاكله بهدوء أكبر.
2. ليكون في السيطرة
بغض النظر عن مدى صعوبة المشكلة ، هناك دائمًا حل. أما التفكير في الأمر بشكل سلبي (على سبيل المثال ، لا يمكنني فعل أي شيء حيال مشكلتي) ، فهو يزيد من حدة التوتر ، لأن الشعور بفقدان السيطرة من أهم أسباب التوتر وفقدان الرفاهية. .
إن عملية السيطرة في حد ذاتها هي حالة من التمكين وجزء أساسي من إيجاد حل يرضي الشخص.
3. التواصل مع الناس
تعد مشاركة المشكلة مع الآخرين طريقة للتخلص من جزء كبير منها ، لأنه يمكن تخفيف صعوبات العمل والمساعدة في رؤية الأشياء بطريقة مختلفة من خلال وجود شبكة دعم جيدة من الأصدقاء والزملاء والعائلة.
ولكن إذا لم يتواصل هذا الشخص مع الأشخاص ، فلن يحصل على الدعم للانتقال إلى حيث يمكنهم العثور على المساعدة. تساعدنا الأنشطة التي نقوم بها مع الأصدقاء على الاسترخاء لأننا غالبًا ما نضحك معهم ، وهذا يعد مسكنًا ممتازًا للتوتر.
سيساعدك التحدث مع صديق على إيجاد حلول للمشكلات.
4. امنح نفسك وقتًا للراحة من العمل
ساعات العمل طويلة في بعض الأحيان ؛ يعني العمل الإضافي أيضًا أن الأشخاص لا يقضون وقتًا كافيًا في الأشياء التي يستمتعون بها حقًا. لهذا السبب نحتاج جميعًا إلى بعض الوقت للاسترخاء أو التواصل الاجتماعي أو ممارسة الرياضة.
يوصي بعض الخبراء بتخصيص ليلتين في الأسبوع لمثل هذه الأنشطة خارج العمل لتجنب العمل الإضافي في هذين اليومين.
5. الحصول على ملكة التحدي
يمكن للشخص أن يضع أهدافًا وتحديات ، سواء في العمل أو في الخارج ، مثل تعلم لغة جديدة أو رياضة جديدة ، حيث يساعد ذلك في بناء الثقة بالنفس ويساعد أيضًا في التعامل مع التوتر أو التكيف معه.
من خلال إيذاء الذات باستمرار ، يتعلم الشخص التنبؤ بالأشياء والتحكم في مجرى حياته. مع استمراره في التعلم ، يصبح أكثر قدرة على التكيف عقليًا. إن تسليح نفسك بالمعرفة والرغبة في فعل الأشياء بدلاً من مشاهدة التلفزيون بشكل سلبي طوال الوقت يكفي لمواجهة التطور.
6. تجنب العادات غير الصحية
لا يجوز اللجوء إلى التدخين والكحول والكافيين كوسيلة للتأقلم والتكيف. يميل الرجال إلى القيام بذلك في كثير من الأحيان أكثر من النساء. نسمي هذا الأسلوب سلوك تجنب. في حين تميل النساء إلى الحصول على الدعم من من حولهن.
على المدى الطويل ، فإن آليات التأقلم والتكيف المعيبة هذه لا تحل المشكلات ، ولكنها تخلق أيضًا مشكلات جديدة. مثل دفن رأسك في الرمال ، قد يمنحك ذلك راحة مؤقتة ، لكن المشاكل لن تختفي. على المرء أن يتعامل مع مشكلة التوتر.
7. اللجوء إلى العمل التطوعي
تُظهر الأدلة أن الأشخاص الذين يساعدون الآخرين من خلال أنشطة مثل التطوع أو خدمة المجتمع يصبحون أكثر مرونة. غالبًا ما تساعد مساعدة الأشخاص الذين هم أسوأ حالًا من الآخرين في وضع مشاكلهم في منظورها الصحيح. كلما أعطى الشخص المزيد ، أصبح أكثر مرونة وسعادة.
بتعبير أدق ، يمكن أن يساعد الشخص كل يوم ، لأنه يمكن القيام بشيء صغير ، مثل مساعدة شخص ما على عبور الطريق أو تقديم القهوة للزملاء ؛ المجاملات لا تكلف شيئًا وستجعلك تشعر بتحسن.
8. العمل بذكاء وليس بجهد أكبر
تعني الإدارة الجيدة للوقت العمل بمستوى متقدم من الجودة ، وليس بكمية كبيرة. لكن ثقافة ساعات العمل الطويلة سبب معروف للأمراض المهنية. لذلك من الضروري إيجاد توازن بين العمل والحياة يناسب الإنسان.
العمل بذكاء يعني تحديد أولويات العمل والتركيز على المهام التي ستحدث فرقًا حقيقيًا في الأداء المهني. لذلك ، يجب ترك المهام الأقل أهمية حتى نهاية المناوبة.
9. ضمان الإيجابية
في الحياة ، تحتاج إلى البحث عن الإيجابيات والسلبيات. لذلك ، في نهاية كل يوم ، كان من الممكن كتابة ثلاثة أشياء سارت بشكل جيد أو أن الشخص راضٍ عنها.
لا يقدر الناس دائمًا إمكاناتهم. لذلك يجب النظر إلى الزجاج على أنه نصف ممتلئ بدلاً من نصفه فارغًا. وهذا يتطلب تحولا في نظرة أولئك الذين عادة ما يكونون أكثر تشاؤما.
هذا يمكن أن يتحقق بالفعل. بالجهد الواعي ، يمكن للمرء أن يدرب نفسه ليكون أكثر إيجابية في الحياة ، لأن المشاكل غالبًا ما تكون مسألة منظور. وإذا غيّر شخص ما وجهة نظره ، فيمكنه رؤية وضعه وحالته في ضوء أكثر إيجابية.
10. تقبل الأشياء التي لا تتغير
ليس من الممكن دائمًا تغيير وضع معقد ؛ إذا ثبت أن هذا هو الحال ، فإن الاعتراف بالأشياء وقبولها كما هي والتركيز على ما يفعله الشخص سيجعله جميعًا يتقنها.
على سبيل المثال ، إذا كانت الشركة تعمل للخلف وتدخل في روتين ، فلا يوجد شيء يمكن القيام به حيال ذلك. ليس هناك فائدة من محاربته. في مثل هذه الحالة ، يحتاج المرء إلى التركيز على الأشياء التي يمكن التحكم فيها ، مثل العثور على وظيفة جديدة.
